Thursday, August 30, 2012

Weightlifting- Metcon



Ma szakítás volt a fő téma az edzésen. egy ismétlésekkel kezdtem, ahol koránt sem mentem fel a maxomig. Először nem tudtam, hogy mért nem jön össze. Aztán rájöttem, hogy túl hamar gyorsítottam a rudat, ezért nem tudtam eléggé felhúzni.. Nem baj! Rájöttem a hibára és figyelni fogok rá! Ezután tíz percig 2 ismétléseket szakítottam 70 kilóba. Itt úgy eldurrant a lábam valamitől, mint a rohadás. Finom volt! Végén jött egy kis technika és vége is volt a reggeli edzésnek.
Délután csak egy partner wod volt. Elég jóra sikerült. Soha nem csináltam még úszós wod-ot, de nagyon bejött. Bár, elég gyilkos volt. Kivett belőlünk rendesen! Holnap egy challenge-wod fog következni, ami akár órák hosszát is igénybe vehet!

AM:

Snatch 3reps, 88lbs+ 2reps, 110lbs+ 4x1reps, 132-154-165-176(fail)

EMOTM 10'
2 snatch, 176lbs

Snatch high-pull 3x3reps, 132lbs

PM:

Partner wod:
4 rounds:
1. 160m swimm                                                                                          21'51
2. amrap: 20 KB clean, 2x44lbs
               20 KB push-press, 2x44lbs                                              2rounds+ 17 push-press
               20 KB snatch, 44lbs
               40m farmer walk, 2x44lbs

Wednesday, August 29, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma volt az edzőtábor első napja. Én mást edzettem mint a többiek, folytattam a saját edzéstervemet. Egy ismétléses max-ra mentem felvételben, sikerült is könnyedén a 110 kilót felkapnom. Nem mentem tovább, mert nem akartam salakon nagyon kockáztatni, hogy esetlegesen szétcsússzon a lábam a jó kis porban. Nyomtam utána egy "minden percben, a percen belül" feladatot, ami szintén elég könnyen ment. Úgy érzem, hogy lassan már kezd a felvételem gátja a technika helyett az erő lenni. Ezek után egy kis technikázás, és reggelre már végeztem is. Délután már csak egy partner wod-ot nyomtunk a Börni-vel. Ez nagyon jól esett, királyak ezek a páros feladatok! Holnap ismét eg nagyon jó kis nap elé nézek! Már várom!

Clean 3reps, 132lbs+ 2reps, 176lbs+ 5x1reps, 198- 209-220-231-242lbs                               NPR!

EMOTM 10'
1 clean, 220lbs

Clean high-pull 4x4reps, 132lbs

PM:

Partner WOD:

A. 400m beach run
B. max rep: 1: KB thruster 2x35lbs
                  2: box jump, 24"
                  3: am swing, 1 pood
                  4: burpee
                  5: double-under

Monday, August 27, 2012

MP UpperBody


Ma két kis részletben edzettem egyik nyomó gyakorlatokat, a másik húzó gyakorlatokkal volt tele megspékelve egy pici törzzsel. A vállam fájdogált ami elég zavaró volt már a fekvenyomásnál, ezért kíméltem azt, de azért megdolgoztattam magam rendesen! jó kis nap volt a fájdalom ellenére is. Holnap kezdődik az edzőtábor!!

AM:

Shoulder press 3reps, 88-110lbs+ 4x1reps, 121-132-143-154lbs
Bench press 12reps, 154lbs+ 10reps, 176lbs+ 5reps, 198lbs

3rounds, every rounds unbroken:
1 ring muscle-up
9 ring dip

PM:

5 ascent rope climb                                                           2'00

Strict pull-up 1-1-1-1-1reps, with 18-27-35-44-53lbs

EMOTM 8'
15sec L-sit (10sec on the last 4min)
6foot Handstand walk

Sunday, August 26, 2012

MP LowerBody


Egyismétléses max erőkifejtés volt a mai reggeli! Ma nem feltétlen az új rekord, hanem az oda vezető, nehéz ismétlések voltak a fő célpontok. Ez össze is jött. Az új rekord pedig nem, de nem csodálkozom, mivel nagyon elapróztam (direkt) a súlyokat miközben mentem fel. Először eldurrant a lábam majd mikor az elemeléshez értem a hátam is jóformán megadta magát és csak egy kötelező rekord született. Azért volt ez kötelező, mert 175 kilóba már sokkal korábban húztam hármat, így várható volt, hogy ez menni fog. Mire a merev lábas elemeléshez jutottam teljesen megszenvedett a csoffadt kis testem és ebből is csak a múlt heti "kötelező" ismétlésszám ment. Kemény edzés volt, alaposan elfáradtam, holnap jön a folytatás!

Front squat 5reps, 132lbs+ 3reps, 220lbs+ 5x1reps,+ 231-242-253-264-275lbs
Back squat 3reps, 220lbs+ 2reps, 242lbs+ 5x1reps, 264-286-297-308-319lbs
Deadlift 1reps, 308-330-352-374-396lbs                                                        NPR!!

EMOTM 10'
10reps Front walking lunge, 132lbs

Stiff legged deadlift 2x12reps, 242lbs

Friday, August 24, 2012

Weightlifting- Metcon


Tegnapi edzésemet este kiegészítettem egy kis HSPU-val. Végre ment a gyűrűn is háromszor, töbször is. Kiegészítettem a tegnapi bejegyzésemet az esti lazulással.
Jó kis nap volt a mai! Felvétellel kezdtem, ami jól ment. Sikerült összehoznom egy 3 ismétléses rekordot! Miután ez megvolt még egy kicsit technikáztam. Jött végül egy boot camp jellegű wod, monkey bar-ral, kelepforgással, szántolással, meg egy két akadályból álló állomással. Az utolsó úgy nézett ki, hogy volt egy 120 centis doboz, ami felett át kellett mászni, plusz egy 60 centis, ami alatt át kellet bújni. A tenyerem készült ki a legjobban a monkey bar-tól, a többi egész tűrhető volt. Bár azért elfáradtam a végére.

Clean 3reps, 132-154-176-198-220-231lbs                                       NPR!!
Clean high-pull 4x4reps, 132lbs

Wod:

4rounds:
30" monkey bar
30" rest
30" high&low barrier
30" rest
30"  "kelepforgás"
30" rest
30" prowler push
30" rest

PM:

Végül ma este is lent voltam a teremben egy kis "átmozgatásra". Állványból lökést csináltam, és összejött egy új rekord! Elég könnyen! Nem mentem feljebb, mert szétesett volna a mozgásom, és azt nem akartam.

Jerk 3reps, 132-154-176-187-198lbs+ 2reps, 209lbs+ 1rep, 220-231lbs                     NPR!

Thursday, August 23, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma olyan jó kis izomláz volt a fenekemben még a keddi edzéstől, hogy a szakítások fantasztikusan szarul mentek! Egyszerűen nem tudtam erőt kifejteni a mozdulat közben. Technikázás volt főleg, meg egy rövid súlymellényes wod, ami elég finom volt. Kellemesen elfáradtam. Holnap folytatjuk valami keményem wod-dal, meg felvétellel!

1 snatch-high pull+ 2 snatch 88-110-132-143lbs
Snatch 3x1reps, 154lbs+ 3x1reps, 160lbs
Snatch balance 2x3reps, 110lbs+ 3reps, 121lbs

Wod:

3 rounds with 23lbs weight vest:
15 hang clean, 132lbs                                                                7'02
15 burpee

PM:

ring HSPU 2x1-2-3reps
HSPU 5x1rep, -5inch

Tuesday, August 21, 2012

MP- LowerBody


Ma alsótestes napot tartottam. Guggolással kezdtem ahol felmentem 110 kilóig, 12 ismétléssel. Ezután elöl guggolás jött. Ez nem sikerült a legkeményebbre, de megtette a hatását a későbbiekben. Az elemelést úgy csináltam, hogy az alsó ponton, a kiinduló helyzetben mindig megálltam egy pillanatra. Ezzel kivettem a mozdulatból a pattintós részt és sokkal nehezebbé tettem a feladatot. A kitörések is elég keményre sikerültek, eléggé elfogyott az erőm mire ide értem. Majd a merev lábú felhúzás megadta az I-re a pontot. Alig tudtam kiszenvedni magamból ezt a pár ismétlést. Ez egy igazán jól sikerült max erős nap lett a végére, ahol nem kételkedem, hogy maradt-e erő a lábamban.

Back Squat 3x12reps, 132-220-242lbs

EMOTM 9'
3rep front squat, 1-3min: 176lbs
                          4-6min: 198lbs
                          7-9min: 220lbs

Deadlift 3x12reps, 220-264-286lbs

EMOTM 9'
10 front walking lunge, 132lbs

Stiff-legged deadlift 2x12reps, 242lbs

Saturday, August 18, 2012

Metcon


Mivel ma még mindig fájdogált a vállam pihentettem és nem nyomtam semmi keményet. Egy kevés dupla, ahol sikerült 100-at csinálni egyben, plusz egy rövid wod volt. Mindkettő vállkímélő. Többet ma nem tehettem. Most jön egy kis pihi, hosszú hétvége meg ilyenek. Aztán belevágok megint hiszen nyakunkon a verseny.

2X max rep unbroken double-under                        75-100rep

3rounds:
30 jump&touch, 12"
20 deadlift, 187lbs                                                    9'45
10 burpee-box jump, 24"

not for time:
100 double-under

Friday, August 17, 2012

MP- UpperBody


Ma max erős felsőtest nap lett volna, de a bal vállam egy kicsit fájt, így egy sima, nem max erős felsőtestnapom volt. Nem volt hosszú, gyorsan ledaráltam. A végén azért beletettem egy kis gimnasztikát, hogy el is fáradjak. Este még egy kis törzserő. Holnap ha minden jól megy még egy súlyemeléses nap, aztán jön a hosszú hétvége!

AM:

EMOTM 5'
5 shoulder press, 110lbs

EMOTM 5'
5 KB bench-press, 2x44lbs

EMOTM 5'
5 ring dip

EMOTM 5'
5 HSPU
5 tactical pull-up

Gimnastic practice

PM:

 Core training

Thursday, August 16, 2012

Weightlifting- Metcon


A mai szakítások nem voltak az igaziak. Valahogy nem éreztem rá. Bár még sose csináltam ilyen "minden percben, percen belül" feladatot emelkedő súllyal, meg a maxom 95%-a is túl soknak tűnik a második feladatban. Szóval nem csodálkozom. Nem aggódom emiatt, mert az edzés ilyen, itt lehet hibázni, majd később figyelek erre is. A wod az elég jóó volt, a vállaim meghaltak, pedig holnap max erős felsőtest lesz. Már most látom, hogy lesz ott szenvedés rendesen...

EMOTM 6'
3 Snatch ladder, 110-121-132-143-154-(2)165lbs

EMOTM 4'
1 snatch, 165lbs

Snatch balance 3reps, 88-99-110-88lbs

Wod:

"Filthy 50"
50 box jump, 24'
50 jumping pull-up
50 swing, 1 pood
50 walking lunge
50 knees to elbows                                                                  22'11
50 push-press, 45lbs
50 back-extension
50 wall-ball shot, 20lbs
50 burpee
50 double-under

Tuesday, August 14, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma egy "minden percben, a percen belül" feladattal kezdtem, ami elég jól ment. El tudtam menni 95kg-ig három ismétléses felvételben. Majd gyakoroltam a felvételt, hogy jobban menjen. Ezután jött egy rövid wod súlymellényben, aminek a végén jött egy kis büfi, de még mindig nem hánytam edzésen. Vajon elő fog fordulni valaha?! Mondjuk nem ez a cél, de voltam már párszor, mondjuk most is elég közel.

EMOTM 8'
3 Clean ladder, 132-143-154-165-176-187-198-209lbs

Block Clean 6x3reps, 132lbs

Wod:
4rounds with weight vest:
10 rope swing
10 hammerstrikes, 18lbs
10 SumoDeadliftHighPull, 88lbs                                           10'02
10 thruster, 88lbs
10 pull-up

Monday, August 13, 2012

MP- LowerBody


Eljött a max erős alsótest napja, ismét. Rögtön egy tíz ismétléses mellső guggolás rekorddal kezdtem. Jött egy kis hátsó guggolás. Majd ismét eljött az elemelés ahol végre sikerült a 160ba is húznom kettőt, legközelebb meglesz abba is az öt ismétlés és mehetek feljebb. A kitörés annyira nem volt vészes, most nem volt töle hányingerem. Viszont a merev lábú felhúzás kutya kemény volt, hagytam is 10 ismétlésen. Holnap súlyemeléssel folyt köv!

Front Squat 10reps, 88-132-154-176-198-220lbs

EMOTM 5'
5 Back squat ladder, 220-231-242-253-264lbs

EMOTM 7'
5 Deadlift ladder, 220-242-264-286-308-330-(2reps)352lbs

EMOTM 8'
10 Front Walking Lunge, 132lbs

Stiff legged deadlift 2x10reps, 242lbs

Saturday, August 11, 2012

Weightlifting- Metcon





Ma dupla lökéssel kezdtem, felmentem 90kilóig, elrontottam a második szettet majd egy sikeres harmadikkal zártam. Ezután jött két wod, amiből az elsőbe belehaltam, kiégett a tüdőm meg egyebek. A második nem volt vészes csak már az első kivett belőlem eleget, így szenvedtem azzal is (a felülésekkel). Mindent összevetve jó nap volt, de most hadd pihenjek!!


Push-jerk 2reps, 132-143-154-165-176-187-198lbs+ 1rep, 198lbs+ 2reps, 198lbs

Wods:

The Air Force Wod:
For Time:
20 Thrusters, (95/65)
20 Sumo Deadlift High-pulls, (95/65)                                                     6'39
20 Push Jerks, (95/65)
20 Overhead Squats, (95/65)
20 Front Squats, (95/65)
Each athlete must do four burpees at the beginning of every minute before moving on to the barbell work. The athlete is allowed to move to the next barbell skill once an he/she has completed all 20 reps. If the minute clock beeps during a repetition the athlete will complete their rep and then start their four burpees. There is a 20 minute cap

5' rest

3rounds:
10 clean&jerk, 110lbs                                                                           7'03
50 sit-up

Friday, August 10, 2012

MP- UpperBody


Ma felsőtestre "gyurtam". Szépen jöttek fel a súlyok, de a saját testsúlyos gyakorlatokkal megszenvedtem rendesen. Bár ezt úgy mondom, hogy azoknál meg súlymellény volt rajtam, ami nem könnyítette meg a dolgom.. Holnap jöjjön hát egy HERO!

Paralell HSPU 3x3rep
Shoulder press 5rep, 88lbs+ 5rep, 110lbs+ 3x5rep, 132lbs

EMOTM 6'
5rep Bench-press ladder, 132-143-154-165-176-187lbs

EMOTM 4'
5rep Ring dip with 23lbs

EMOTM 7'
10sec L-sit
5rep Tacticall pull-up with 23lbs

Thursday, August 9, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma beülve szakítottam. Szépen jöttek fel a súlyok, sikerült beülve is a 80 kilót kiszakítani. Rápróbáltam a 85 kilóra is, de az nagyon nem találta a helyét. Az egyik próbálkozásnál túlságosan is sokat dobtam rajta, hátrább került a súly mint kéne és picit a hátamra ejtettem. Nem történt baj, csak a hátamat horzsolta le, de jelzés volt ez nekem, hogy jöhet a wod, ami simán lement, bár elég kemény volt súlymellényben.

Squat Snatch 3reps, 88-110-132-143lbs+ 1reps, 154-165-176lbs+ 187lbs fail

Wod:

AMRAP 8' with 23lbs weight vest:
10m broad jump
10 clean, 88lbs
10 knees to elbows                                                      2rounds+ 4thruster
10 thruster, 88lbs
10 forward roll

Wednesday, August 8, 2012

Rest Day


Weightlifting- Metcon


Ma volt lehetőségem gyakorolni rendesen a felvételt, így ezt ki is használtam  és sokat időztem az állvány mellett. Majd jött egy aranyos kis wod ami adta neki rendesen, elég hulla vagyok, bár az is rátett, hogy aludhattam volna többet is.

Clean 3reps, 132-154-176-198lbs
Block clean 6x3reps, 132lbs
Clean high-pull 3x3reps

Wod:

AMRAP 15'
3 muscle-up
6 T2B                                                                        6rounds+ 2muscle-up
9 wall ball shot, 20lbs ball
12 KB snatch, 1,5pood

Monday, August 6, 2012

MP LowerBody


Ma elég keményre sikerült a max erős napom! De végül is ez a lényege, nem?! Rengeteg emotm, rengeteg szenvedéssel. Jó nap volt, minden gyakorlatnál emeltem a súlyon  vagy növeltem a perceket az előző hetekhez képest. Úgy érzem ettől lesz egy kis izomlázam...

Squat 10reps, 132-176-220-242-253lbs

EMOTM 5'
10reps Front Squat 176lbs

EMOTM 6'
5reps Deadlift Leader, 220-242-264-286-308-330lbs

EMOTM 7'
10reps Front walking lunge, 132lbs

Stiff Legged Deadlift 2x10reps, 242lbs

Saturday, August 4, 2012

Metcon


Reggel rövid wod este úszás, így teljes a nap! Sajna esti úszásom nem tudtam pontosan mérni, de plusz-minusz 20 másodperc körül mozoghat az eltérés, csak a percek változását láttam a kijelzőn. Holnap pihi, hétfőn meg nyomjuk ezerrel!

AM:

5 rounds:
400m futás                                                               11'08
10 burpee

100 KB swing, 1 pood                                             2'18

PM:

500m freestyle Swim                                                 10'
300m swim, no time

Friday, August 3, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma szakítgattam egy keveset 70kilóba. Majd egy kis fej feletti guggolás után egy kellemes wod következett a könnyű 10,5kilós mellényemben. A szakítások simán lementek, vagy a súlyt vagy az ismétlést kell emelni mert ez könnyűre sikerült, vagyis nem elég nehézzé. Egy percig sem fordult meg bennem, hogy nem tudom végigcsinálni. A wodnál azt hittem kiég a tüdőm, a végtagjaim pedig ólom nehézségűek voltak, de túléltem! Szóval jöhet a pihi meg az SMR! :D

Snatch 3reps, 88-110-132-154lbs

EMOTM 10'
1 snatch 154lbs (first 5 min)
2 snatch 154lbs (last 5 min)

OverHeadSsquat 3x3reps

WOD:

5rounds with 23lbs weight vest:
10 thruster 88lbs                                                                    13'01
10 burpee
10 Toes to Bar

Thursday, August 2, 2012

Weigthlifting- Matcon


Ma végre ismét súlyemelés volt. Pár lökés és egy három ismétléses rekord után gyakoroltam még a felvételt, majd jöhetett egy rövidke kis wod, futás és már vége is a mai napnak. Holnap folyt köv! :)

Clean&Jerk 3x3reps, 132-165-198lbs                                           NPR!
Block clean 6x3reps, 132lbs

Wod:

3rounds:
3m Handstand Walk
6 power clean, 143lbs                                                                  4'22
9 GHD sit-up

rest5'

sprints, 90 sec rest between rounds
2x100m sprint
200m sprint