Rest Day

Weightlifting- Metcon

Ma jól ment az edzés. Lökésben szépen, hiba nélkül felmentem 100-ig, majd nyomtam egy emotm-et kilencvennel. Jól ment, bár nem volt mind a helyén a tíz perc alatt, de jó lesz ez!
Ezek után jött két jó kis wod. A DT elvileg nem 2 perces pihenőkkel van, de én már egyszer letoltam úgy és aki ismer tudja, hogy nem szeretek kétszer letolni egy wodot. Ezért maradt így, intervallum szerűen. Egész jó volt, a végére rá is éreztem! :D Ezt követte még egy tíz perces wod, amiben ráadásul még pihentem is egy percet összesen. Jó kis tüdőégető, vállgyújtogató edzés volt a mai! Nagyon élveztem! Végre!!

Jerk 3reps,132lbs+ 2reps,153lbs+ 1reps, 176-187-198-209-220lbs

EMOTM 10'
1 push-jerk, 198lbs

WODs:

"DT"                                                                                                        1'34
5 rounds, every rounds each time, 2min rest between rounds:                    1'16
12 deadlift, 155lbs                                                                                   1'19
9 hang power clean, 155lbs                                                                      1'24
6 push-jerk, 155lbs                                                                                  1'11

Rest 5'

90" max rep burpee                                                                                  32burpee
30" REST
AMRAP 6'
10 push-press, 110lbs                                                                              4rounds+ 1push-press
10 box jump, 24 inch box                                                                      
20 double-under
30" REST
90" max rep burpee                                                                                  28burpee

MP- UpperBody

Egész jó volt a mai edzés! Mivel mára sem tudtam magam a legteljesebben kialudni, ezért benyomtam edzés elött feketét, hogy rápörögjek az edzésre. Azt hiszem ez sikerült is valamennyire! A vállból nyomásnál egy kicsit megéreztem a tegnapi szenvedéseim eredményét a tricepszemben, ezért nem is sikerült új maxot nyomnom. Viszont a régi maxom úgy pattant ki, mintha kötelező lenne neki (és végül is az is). A fekvenyomás is jól ment az izomlázam ellenére, így tovább jutottam 5 kilóval mint terveztem a legelején. Ezután jött 2 emotm amiben jól jött volna egy pihentebb kar, mert mindkettőben az volt a gáz. A kötélmászásnál ma csak 4 méterig másztam fel azért, hogy végig tudjam csinálni csak kézzel mind a 10 percet. Legközelebb majd feljebb mászok! A végére még beficcent egy kis törzserősítés, majd nyujtás és irány haza!

Shoulder-press 3reps, 88lbs+ 2reps, 110lbs+ 3x1reps, 132-143-154lbs

EMOTM 8'
3 Bench-press ladder, 154-165-176-187-198-209-220-231lbs

EMOTM 5'
1 min 1rep, 2.min 2rep, ...
Muscle-up

EMOTM 5'
1. min 1rep, 2. min 2rep, ...
HSPU, -10cm deficit
Strict pull-up

EMOTM 10'
1 rope climb, 12 foot, just hand

Paralell l-sit 3x20sec

Side GHD sit-up 3x10-10reps

Weightlifting- Metcon

A mai nap a tipikus szar napok közé sorolható! Fáj a fejem, hátul a kisagyam, vagy legalábbis annak a helye, ami beugrott így utólag, hogy a mozgásszabályozásért felelős. Ennek megfelelően ment ma a szakítás, még a 75 kiló is gondot okozott és nem akart elsőre kimenni. Nem állt össze a mozgás. EMOTM-ről nem is álmodhattam ma szakítással. Maradt a technikázás. A wod-ok jók voltak fit as fu*k wod-ok, és mégis előjött a szenvedős énem. Ma semmi nem akart menni. Alig vártam, hogy végre önthessem magamba a fehérjedús edzés utáni löttyömet. Holnap lesz edzés, de remélem jobban fog menni!

Snatch 3reps, 88lbs+ 2reps, 110lbs+ 3x1reps, 132-154-165lbs

4rounds:
2 Block pull, 110lbs
2 Block snatch 110lbs

WODs:

for time:
7 OHS, 132lbs
5 HSPU, -10cm deficit
6 OHS, 132lbs                                                                                              6'41
10 HSPU
5 OHS, 132lbs
15 HSPU

Rest 5'

2rounds:
21 swing, 1,5pood
15 chest to bar pull-up
9 KB OHS, 1,5pood
21 deadlift, 220lbs                                                                                         18'04
15 HSPU
9 burpee-pull-up
20m overhead walking lunge, 44lbs

Rest Day

Weightlifting- Metcon

A tegnap guggolásokat rendesen megérezte a hátam, ami nem tett valami jót a felvételemnek. Nem éreztem az erőt ott hátul. A wodok most nem voltak azok az igazi tüdőszaggatók, de azért fincsi mind a három. Hála érte a ceglédi bajnoknak, bár ő pihi nélkül nyomta le őket, de nem használt súlymellényt. Rám fér most a megérdemelt feltöltődés!

Clean 3reps, 132lbs+ 2reps, 154lbs+ 3x1reps, 176-198-220lbs

EMOTM 10'
1 deadlift, 209lbs
1 hang clean, 209lbs

Clean pull 3x4reps, 154lbs

WODs wearing 23lbs weight vest:

3 rounds:
5 power clean, 176lbs                                                                     3'32
20 double-under

rest 2'

3rounds:
5 power snatch, 132lbs                                                                     4'20
20 double-under

rest 2'

3rounds:
5 SDHP, 88lbs                                                                                   1'31
20 double-under

MP- LowerBody

Végre sikerült egy újabb guggoló rekord! Ráadásul teljesen sima volt, van még bennem bőven! A mellső guggolás után nyomtam egy kis hátsó guggolást meg elemelést, ahol már éreztem rendesen azért, hogy fárad a hátam! A kitörés viszont ma felettébb jól ment! Csak a végére sikerült magam kikészíteni. A merev lábú elemeléssel nem tudom mi van, de minden héten belehalok, csillagokat látok, szédülök, miután befejeztem. Bár az is igaz, hogy mindig hozzá teszem azt az egy-két extra ismétlést az előző héthez képest. Most nagyon érzem! Tele vagyok energiával! Széttépem a rudakat holnap!

Front Squat 3reps, 132lbs+ 2reps, 220lbs+ 4x1reps, 242-264-275-292                        NPR!!
Back Squat 5x3reps, 220-242-264-286-297lbs
Deadlift 12reps, 308lbs+ 10reps, 319lbs

EMOTM 10'
10 Front Walking Lunge, 154lbs

Stiff legged deadlift 2x16reps, 242lbs

Rest Day

Weightlifting- Metcon

Ma végre ment az edzés! Jó volt a súlyemelés is, csak úgy pattantak kifelé a súlyok! A wodok elég kemények voltak (a fit as fu*k wodjai), de jók voltak eléggé! Lehettek volna jobb eredmények is (mondjuk az egyikben jobb lett az eredményem mint Lacee-nak, nem tudom hogyan!), de végre élveztem az edzést!

Split jerk 2reps, 132-154-176-187-198lbs+ 1rep, 209lbs (fail the second)

EMOTM 10'
1 Split jerk 187lbs

WODs:

AMRAP 10'
1 C&J,132lbs
1 Burpee C2B Pull-up                                                                      6rounds+ 3burpee C2B
10 Double Unders
2,2,20
3,3,30
...

Rest 5'

AMRAP 3':
7 KB Thruster, 2x1,5pood                                                                     2rounds+ 4thruster
7 Burpee

1'rest

AMRAP 3':
7 American Swing, 1,5pood                                                                    5rounds+ 2pistol !!
7 Pistol

1'rest

AMRAP 3':
7 Squat Clean, 132lbs                                                                             3rounds+ 4clean
6x10m run

MP- UpperBody

Ma sem ment úgy az edzés kellett volna! A gyakorlatoknál hoztam a kötelezőt semmi többet. Igazán szenvedős nap volt. Este majd jön egy kis futás, remélem az jobban fog menni!

AM:

Shoulder Press 3reps, 88-110-132-143lbs, + 2reps, 148lbs
Bench press 12reps, 165lbs+ 10reps, 170lbs+ 8reps, 176lbs

EMOTM 8'
5 HSPU
5 strict pull-up

Muscle-up 2x3reps+ 3x2reps
L-sit 4x15sec

PM:

Run 5K

Weightlifting- Metcon

A mai esős nap eléggé rátette a bélyegét az edzésemre. A szakítás nem volt az igazi, egyszerűen nem volt erő bennem,ezért mentem is tovább és technikáztam, majd fej felett guggoltam egyet. A wodom pedig elég gyilkosra sikerült. A farmer walk mintha benne se lett volna, így szinte "pihenőfeladat" nélküli volt a dolog. Elég rendesen belefáradtam. Jól esett utánnna a pihenés. Holnap folytatom tovább!

Snatch 3reps, 88-110-132-154lbs, 1rep, 165lbs
Snatch pull 3x3reps, 143lbs
OHS 1reps, 154-176-198lbs

Wod:

AMRAP 15'
10 thruster, 110lbs
10m farmer walk, 2x53lbs
20 pull-up                                                                                   5rounds+ 1thruster
10m farmer walk, 2x53lbs
10 burpee

Rest Day

Weightlifting- Metcon

Ma felvétel és lökéssel kezdtem. Ami nem ment igazán, ezért egy kicsit el is szontyolodtam.. De jött ezután a felvételem, amiben 5 perc után emeltem a súlyon. Így már azért kihivás volt, elég kemény volt a tegnapi guggolásoktól izomlázasan, de megcsináltam! legközelebb emelek tovább!

Clean&Jerk 1reps, 132-176-198lbs

EMOTM 10'
1 clean, 5x225lbs, 5x231lbs

WODs:
Wear 22lbs weight vest

AMRAP 5'
3 HSPU
6 box jump                                                                             4rounds+ 6sit-up
9 sit-up

rest 1'

AMRAP 5'
5 pull-up
10 push-up                                                                            5rounds+ 2push-up
15 squat

MP- LowerBody

Ma egy igazán jó kis edzésen vagyok túl, ahol nem egy gyakorlatban többet tudtam hozni az eddigieknél! Jöttek a szokásos guggolás-kombók, amik mentek mint állat. Majd az elemelés, aminél belehúztam a testsúlyom duplájába ötöt, ami elég jó ahhoz képest, hogy a múltkorinál mikor próbáltam hasonlóképpen meg se tudtam mozdítani! Plusz előzőleg mikor próbáltam egy max ismétlést nyomni 160 kilóba, pihenten is csak 6 ment! Most meg fáradtan öt! Jön a fejlődés ezerrel! Eztán jött egy kis kitörés meg merev lábas elemelés amikből megint csak többet hoztam a kötelezőnél! A lábam kivan, de teljesen megérte! Lefáradtam mégis úgy érzem tele vagyok energiával! Jöjjön már a holnapi edzés!!

Front squat 6reps, 132lbs+ 6x2reps, 220-242-253-3x259lbs
Back Squat 3x12reps, 220lbs

EMOTM 7'
5 Deadlift ladder 220-242-264-286-308-330-352lbs

EMOTM 5'
10 front walking lunge, 154lbs

Strict legged deadlift 2x15reps, 242lbs

Rest Day

Metcon

Ma csak egy wod volt betervezve, de végén löktem egy keveset. Nem árt egy kis gyakorlás! Utánna jött egy wod ami sokkal hamarabb is sikerülhetett volna ha menne végre az a k**a***tt kézenjárás! De még nem így van... Ez be is tett rendesen és hosszabbította a dolgok teljesítését. Erre csak egy kis olaj volt, hogy volt rendesen izomlázam a tegnapi nap miatt. Rá fér most rendesen a pihenő!

Split jerk 2reps, 132-154-176-198lbs

WOD:

"The Buurse"
27 burpee
27 clapping push-up
27 split snatch,95lbs
27 wall ball, 20lbs
27 C2B pull-up                                                                                     19'55
27 push-press, 95lbs
27m handstand walk
27 sit-up
27 hang power clean, 95lbs
27 burpee
 

MP- UpperBody

Ma maxos felsőtest nap volt. Nem volt semmi extra, szokásos szenvedős nap. Lement "gond" nélkül, és a vállfájásomnak már semmi nyoma. Jót tett neki a terhelés visszavételes hét! Megéri néha visszavenni az intenzitásból! Holnap jön valami jó kis HERO! Hajrá, hajrá!

Shoulder press 5x5reps, 88-110-3x132lbs
Bench press 12reps, 154lbs, +10reps, 176lbs+ 8reps, 176lbs

EMOTM 6'
5 ring dip
5 ab-wheel

EMOTM 5'
5 HSPU
6 Strict pull-up

Weightlifting

Ma ismét sikerült ketté bontanom az edzést egyéb elfoglaltságaim miatt. Reggel egész jó volt a szakítás, rá is mentem a 80kilóra duplával, de a másodikra már nem maradt erőm. Sebaj majd legközelebb. Viszont utána jó volt az emotm, nagyobb súllyal ment mint eddig!
Délutáni wodom kisértetiesen hasonlít a múlt évi Hits Gym verseny utolsó feladatára, egy kis plusszal. Most jóval jobbra sikerült mint akkor, még így is, hogy hosszabb lett. Látszik a fejlödés!
Holnap folytatom!


AM:

Snatch 2reps, 88-110-132-154-164lbs, 1rep, 176lbs

EMOTM 10'
1 Snatch 165lbs

Snatch high-pull 3x3reps, 132lbs

PM:

Wod
AMRAP 15'
1 ring muscle-up
10 ring toes to bar
15 wall-ball, 20lbs                                                                              4rounds+ 20 snatch
20 KB snatch, 1,5 pood
30 double-under

Rest Day

Weightlifting- Metcon

Clean 2reps, 132-154-176-198-220lbs

EMOTM 10'
1 Clean, 225lbs

Clean pull 4x3reps, 176lbs

Wod:

AMRAP 10'
Wearing 23lbs weight vest
13 push-press, 110lbs
13 rope swing                                                                                  2rounds+ 9 GHD sit-up
13 burpee
13 GHD sit-up

MP- LowerBody

Ma jól kezdtem a napot! Egy edzéssel reggel fél hatkor! Hát nem mondom, hogy nem éreztem, hogy ilyenkor még aludni szoktam. A mellső guggolás egész jól ment, de a hátsó guggolás már nem volt igazi. A felhúzás jól ment, de nem volt idő rámenni a 160ra.. A kitörés kegyetlen volt, azt hittem ott halok meg. Utánna a szenvedős merev lábú felhúzás szinte magától ment. Persze nem, mert addigra már rendesen remegett a lábam. Kemény nap volt!

Front Squat 5reps, 132lbs+ 2x3reps, 176-220lbs+ 5x1rep, 242-253-3x264lbs
Back squat 2x10reps, 220-242lbs+ 8reps, 253lbs
Deadlift 4x5reps, 264-286-308-330lbs

EMOTM 4'
10 steps Front walking lunge, 176lbs

Stiff legged deadlift 2x14reps, 242lbs

Rest Day

Game Day

Ma egy nagyon jó versenyen vagyunk túl! Mindenki sajnálhatja, hogy nem jött el! Mind a három versenyszám teljesen új volt. Olyan amire nem lehet előre készülni. Csak az előzetes felkészültség, az alap fittség ami döntött.
A verseny viszonylag gördülékenyen zajlott le. A "rodeo bikán" lovaglás volt az első feladat. Ez egy olyan feladat volt ami teljesen felborította az erőviszonyokat. Előjött, hogy kinek a jobb az egyensúlya abban a kétszer egy percben. A saját eredményemmel meg voltam elégedve, de miután véget ért a verseny poénból még egyszer rápróbáltam és több mint kétszer olyan jó volt az időm. Nem baj, ez egy ilyen feladat.
A második feladat az akadálypálya leküzdése volt. A pro kategóriában kétszer is! Nekem és személy szerint mindenki másnak is akivel beszéltem, az első menet után egyszerűen kiégett a tüdeje, rendesen köhécseltünk a teljesen kiszáradt, levegőhiányos tüdőnkkel. Elég fárasztó volt leküzdeni a tizenkét akadályt. Sok képesség együttes alkalmazását kívánta meg mindenkitől, rövid időn belül, a lehető leggyorsabban. Egyszerűn szuper volt! Ha még nem mentélilyen pályán itt az ideje! Bennem csak olyan érzés van, hogy: még, még, MÉG!
A két futam közt volt a célba-dobás. Kb tíz méterről kellett 10 teniszlabdát egy traktorgumiba juttatni a lehető legrövidebb időn belül. Ebben a feladatban a lányok sokkal ügyesebbnek bizonyultak a fiúknál, kategóriától függetlenül. Hihetetlen időket pródukáltak egyesek! Grat hozzá!
A második akadálypálya-futam előtt azt mondtam, hogy mindenki rosszabb időt fog menni mint elsőre, mivel már fáradtabbak vagyunk. Hatással lesz ránk az utazás, a koncentrálás a többi feladatnál és az egész napi napon töltött idő. Durva, de nem így történt! Mindenki javított. Volt aki húsz másodpercet! Nem hittem el, hogy van ilyen míg végül én is jobb időt mentem. Nem tudom hogyan, de sikerült, mindenkinek!
Itt tenném hozzá, hogy a bírók a mi teljesítményünk több hússzorosát adták le. Végig futottak minden versenyző mellet, mind a négy kategória, kategoriánkét több mint tíz versenyzője mellet. Lehet, ők jobban elfáradtak mint mi. Ez a nap jó edzés volt nekik is! :D
A hangulat fantasztikus volt! Most már azt mondom úgy, mint mindig! Nem is tennék hozzá semmit, egyszerűen jól éreztük magunkat! Az már csak a hab volt a tortán számomra, hogy megnyertem a pro kategóriát! Nagyon jó volt! Tényleg! ááÁÁáá



                                 1. place

Rest Day

Low intensity

Ma ismét egy laza átmozgatós nap volt. Kellemes volt ez a kis mozgás a csoffadt testemnek!

8rounds /20" on- 40" off/
prowler-push, +88lbs
tire flips
hammerstrikes, 18lbs
ring muscle-ups

Low intensity

Egy újabb könnyebb napon vagyok túl, ha az intervallumot nevezhetjük könnyűnek. Úgy érzem működik a terheléselvételem, mert tele vagyok energiával és alig várom már, hogy egy keményet edzhessek!

Rowing
20rounds:
30" on
30" off

Low intensity

A héten terheléselvételes hetem van. Ennek jegyében csak egy laza, átmozgató edzésem volt ma.

Not for time:
4rounds
max rep power HSPU
max distance handstand-walk

HSPU practice, without wall

EMOTM 10'
5 HSPU
5 Toes to Bar

Handstand walk 3x5meter

Rest Day

Rest Day

Rest Day

Friday- Metcon

 

Ma volt a táborunk utolsó napja, ami azt jelentette, hogy hosszú wod-ot nyomunk. Ez sikerült is, és rendesen megpusztultam belé. Na ez egy tipikus olyan wod amit az ember egyszer nyom le egy életben.


For time:
400m walking lunge
400m bear crowl                                                                         55'50
400m backward run
400m burpee- broad jump