Az oldal elköltözött!!

http://bodnaradam1.blogspot.hu/2013/02/come-back.html

Rest Day

MP-UpperBody

Shoulder-press ladder 1reps, 121-127-132-138-143-149-154lbs
Bench-press ladder 1reps, 176-187-198-209-220-231lbs

EMOTM 4'
5 push-press, 165lbs

EMOTM 8'
5 ring dip, with 23lbs

Pull-up 3x2reps, 22-53-70lbs+ 3x1reps, 84lbs

not for time:
10 barbell high row, 132lbs
25 sec paralette l-sit
10 barbell high row, 132lbs
25 sec paralette l-sit
10 barbell high row, 132lbs

MP- LowerBody

front squat ladder 242-253-264-275lbs
back squat ladder 242-253-264-275-286-297-308lbs
deadlift 264-286-308-330-352-374-396lbs

EMOTM 6'
10step front walking lunge, 176lbs

stiff legged deadlift 2x16reps, 264lbs

2 GHD round 10-10-10reps

PM:

snatch test (5')
1 pood KB                                                                                                                   149reps

Rest Day

Low Intensity

 
A tegnapi tabatázást megéreztem ma így nem csináltam sok mindent, csak egy kis törzserőt. Végül is ez egy terheléselvételes hét!

30min Core Training

Low Intensity

 
Ma folytattam a terheléselvételes hetem. Csak saját testsúlyos gyakorlatok voltak. Méghozzá 5 tabata volt egymás után 1 perces pihenővel. Hát a végén azért átgondoltam, hogy mennyire volt ez alacsony terhelés..

Tabata push-up 18-14-13-12-12-12-12-14reps
rest 1'
Tabata sit-up 15-15-12-12-13-11-10-12reps
rest 1'
Tabata squat 16-17-17-17-17-17-17-18reps
rest 1'
Tabata pull-up 15-13-10-11-12-11-12-11reps
rest 1'
Tabata burpee 7-6-6-6-6-6-6-8reps

                                                                                                       Total: 489reps