Tuesday, August 21, 2012

MP- LowerBody


Ma alsótestes napot tartottam. Guggolással kezdtem ahol felmentem 110 kilóig, 12 ismétléssel. Ezután elöl guggolás jött. Ez nem sikerült a legkeményebbre, de megtette a hatását a későbbiekben. Az elemelést úgy csináltam, hogy az alsó ponton, a kiinduló helyzetben mindig megálltam egy pillanatra. Ezzel kivettem a mozdulatból a pattintós részt és sokkal nehezebbé tettem a feladatot. A kitörések is elég keményre sikerültek, eléggé elfogyott az erőm mire ide értem. Majd a merev lábú felhúzás megadta az I-re a pontot. Alig tudtam kiszenvedni magamból ezt a pár ismétlést. Ez egy igazán jól sikerült max erős nap lett a végére, ahol nem kételkedem, hogy maradt-e erő a lábamban.

Back Squat 3x12reps, 132-220-242lbs

EMOTM 9'
3rep front squat, 1-3min: 176lbs
                          4-6min: 198lbs
                          7-9min: 220lbs

Deadlift 3x12reps, 220-264-286lbs

EMOTM 9'
10 front walking lunge, 132lbs

Stiff-legged deadlift 2x12reps, 242lbs

No comments:

Post a Comment