Thursday, May 31, 2012

Metcon


Ma csak egy kis wod volt semmi extra. Bár ez úgy tünhet, hogy 3 wod, én pihenő nélkül, egyben nyomtam le! Azért így a végére elég fárasztó volt a box jump, viszont a húzódzkódást meg se éreztem nem azon múlt ez a "fantasztikus" idő! :D Mértem a részidőket is ezeket irtam oda az egyes részek mellé. Holnap jön egy súlymellényes, hosszabb HERO!


21-15-9rep
Thruster, 88lbs                (6'03)
burpee

then,
30 snatch, 88lbs              (3'31)                                               15'41

then,
21-15-9rep
boxjump 30'                    (6'08)
pull-up


Sunday, May 27, 2012

Race


Lement ez a verseny is! Én személy szerint elégedett vagyok a második helyemmel mivel nem vártam dobogót, de látszik, hogy a kemény munkának megvan a gyümölcse! Az első wod... nem tudom mi történt de éppen hogy befejeztem, ami egyéni negatív-csúcs a Diane-ben. Én nem tudom hogyan lehetséges ez de a HSPU-tól úgy bedurrant a lábam, hogy úgy kellett kenegetni, hogy ne görcsöljön. A második wod-ra összeszedtem magam és bezsebeltem az első helyet, és így hárman álltunk holtversenyben az első helyen, az utolsó wod döntött! Hát ekkora már nagyon fájt a lábam, éreztem én benne mindent amit csak lehet ilyenkor érezni! És végül Kiss Gyula mögött végeztem 3 másodperccel, a második helyen. Sajnos nem tudtam hamarabb befejezni, mert olyan hányinger és szédülés jött rám wod közben mint még talán soha és azt hittem megpusztulok!
Összességében nagyon jó verseny volt, mint írtam volt számomra minden ami csak lehet és a vége jó volt, és minden jó ha a vége jó!
Köszönöm a Predators gym-nek, hogy othont adott ennek a versenynek, jó kis terem van ott Fehérváron!
Köszönöm mindenkinek aki biztatott és támogatott, és ezúton is gratulálok Gyulának az első helyezéshez!

1. Wod
"Diane"
21-15-9reps
Deadlift 220lbs                                                  9'40
HSPU

2. Wod
200rep Double-under                                        8'36
20 one legged squat 35lbs
30 hang clean 154lbs

3. Wod
50rep back squat 110lbs
40rep pull-up
30rep shoulder to overhead 110lbs
40rep front squat 88lbs                                     17'16
30rep pull-up
20rep Soulder to overhead, 88lbs
30rep OHS 66lbs
20rep pull-up
10rep Shoulder to overhead  66lbs


Friday, May 25, 2012

Rest Days


Ma-holnap már nem mozgok, készülök a versenyre! Vasárnap pedig belecsapok a lecsóba és lesz ami lesz, engem már nem a győzelem motivál, csak le akarom győzni sajt magam, megdönteni az időket amiket előzőleg mentem.


Thursday, May 24, 2012

PreRace


Ma csináltam egy kis verseny felkészülést. Mondjuk nem vittem túlzásba, csak átmozgattam! :) Visszakaptam a versenykötelem, vissza kell szoknom rá, ezért holnap még fogok egy cseppet mozogni!

1' work, 1' rest:
simple under 117-121-109-105rep

1' work, 1' rest
double-under 60-51-56rep

1' work, 1'rest (154-132-110-88lbs)
hang clean 14-16-20-27rep

Monday, May 21, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma volt rendesen izomlázam a tegnapi guggolgatástól! Fantasztikusan esett erre még rádolgozni! Ehhez képest az időm egész tűrhető lett, bár versenyen lesz ennél jobb is! Volt még ma egy rekord is amit nem erőltettem nagyobb súlyra /pedig ment volna/ mivel a 95kg is elég csúnya kivitelezés volt. Jó kis nap volt! Holnaptól pihi, kevés edzés, készülés a versenyre.

Push jerk 3 reps, 110lbs+ 2reps, 132lbs+ 6x1rep, 154-165-176-187-198-209lbs!        NPR!

Wod:

50 back squat, 88lbs
40 pull-up
30 push-press, 88lbs
40 front squat, 66lbs
30 pull-up                                                                  14'26
20 push-press, 66lbs
30 OHS, 44lbs
20 pull-up
10 push-press, 44lbs


Sunday, May 20, 2012

MP LowerBody


Ma sikerült elérnem guggolás terén a bűvös 150 kilót! Ráadásul utána maradt erőm még egy 130-as mellső guggolásra is! Mi kellhet ennél több?! Ja! és mindez egy hagyományosan szar rudakkal rendelkező konditeremben hajtottam végre. Most úgy érzem,hogy a határ a csillagos ég!

Back Squat 3reps, 132lbs+ 2reps, 176lbs+ 5x1rep, 220-264-286-308-330lbs           NPR!!
Front Squat 2reps, 198lbs+ 4x1rep, 220-242-264-286lbs                                NPR!!
Deadlift 3x1rep, 286-330-374lbs
Walking Lunge 2x20, 2x66lbs
Stiff legged deadlift 2x14, 220lbs


Saturday, May 19, 2012

Rest Day



Az első nap amikor a munka miatt nem tudtam edzeni! :( Soha többet nem csinálok ilyet! Holnap guggolás rekord várható! Remélem! :)

Friday, May 18, 2012

Weightlifting- Metcon


Folytatódik sikersorozatom! Ma elértem szakításban a bűvös 75kg-ot gond nélkül! Úgy érzem hamarosan lesz ebből 80 is! Utána a fej feletti guggolás csak hab volt a tortán. A regionális wod-ját azért csak 30kiloval csináltam mert konkrétan vagy ez vagy a 47, azzal nem megy MÉG, így maradt ez! Ma egyébként tele voltam erővel és a szakítás úgy feltöltött, hogy meghajlítom holnap a rudakat! :D

Snatch 3reps, 88lbs+ 2reps, 99lbs+ 6x1rep, 110-121-132-143-154-165lbs                NPR!!
OHS 3x1rep, 154-176-204lbs                        NPR!!

Wods:

CFGR12.3.:
4 rounds
10 barbell snatch, 66lbs                                                     3'58
50m sprint

Rest 5'

Amrap 5'
5 Pull-up
10 AM Swing, 53lbs                                                        5rounds+ 3swing
15 Sit-up


Wednesday, May 16, 2012

Weightlifting- Metcon



Az a k******t HSPU! Nem tudom, hogy sírjak vagy nevessek! Lett 2 egyéni rekordom a mai edzésen! Az egyikkel nincs is baj, mellre-vétel. Viszont a másik! Ez a kézállásból nyomás! Hát igen! Lenyomtam ma a Diane-t, egyben lement az első, 21 ismétléses kör, HSPU-stól, mindenestől. De a második körtől kezdve nem nagyon akart menni 4nél több egyszerre! Na és emiatt lett ilyen pocsék az az idő. Második wod-om pedig egy könnyű Diane volt, csak azért, hogy bebizonyítsam meg lehet csinálni gyorsan csajszit, ha elég erős vagy hozzá, könnyűek a feladatok. Dan jobb időt ment az eredetin! Viszont van két új rekordom!!

Clean 3reps, 88lbs+ 2reps, 132lbs+ 4x1rep, 154-176-198-231lbs              NPR!!

"Diane"
21-15-9reps
Deadlift 225lbs                                                 6'42
HSPU

Rest 5 min

"easy Diane"
21-15-9reps
Deadlift 132lbs                                                  2'11
Push-up

Tuesday, May 15, 2012

MP UpperBody



Ma végre megtörtént! Sikerült amit régóta akartam! Kinyomtam a 70 kilót! Ezután már csak jó lehet ez a nap! Volt még egy kis erősítés, meg egy kis bicajozás ma. Holnap meg nekilátok a regionális wod-jainak!

Shoulder press 2rep, 88lbs+ 5x1rep, 99-110-132-143-154lbs          NPR!!
KB Push-press alternating 3x6rep, 70lbs
HSPU 2x8rep
Dip 2x12rep
Tactical Pull-up 3x14rep
GHD Sit-up 3x16rep


Monday, May 14, 2012

Rest Day



Hát igen! MA nem lett volna pihenő nap, de mivel a mozgás első jeleire hatalmas izomláz mutatkozott a mellizmomban, így arra jutottam, hogy halasztom egy nappal a dolgot és holnap kezdem meg az utolsó ciklusom. Jövő héten meg verseny szal lehet kezdeni készülni!

Saturday, May 12, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma volt a huszonnegyedik szülinapon, ezért a mai nap a 24-es szám bűvöletében telt el. Hát mit ne mondjak elég jó kis wod volt ez a mai! Van hova fejlődni, van honnan fejlődni! Kicsit gyengének éreztem magam még ehhez a wod-hoz, de ma ezt kellet lenyomni, szóval nincs mese! Belecsaptam és lett ami lett! :D Ja és este rányomtam még egy kis TRX-et! :P

AM:

Push jerk 5x3reps, 110-132-154-176-154lbs

WOD:

"AdamBrown"
2 rounds
295 pound Deadlift, 24 reps
24 Box jumps, 24 inch box
24 Wallball shots, 20 pound ball                                 37'24
195 pound Bench press, 24 reps
24 Box jumps, 24 inch box
24 Wallball shots, 20 pound ball
145 pound Clean, 24 reps

PM:

TRX Training


Friday, May 11, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma elég nagy izomlázzal ébredtem, ami meg is pecsételte a mai munkám. Ma ezért csak 3 ismétléses gyakorlás volt, meg egy könnyebb wod. Mondjuk a HSPU jobban ment az elején mint vártam, még mindig nagyon gyenge. Viszont holnap nagy nap lesz! Meg is lepem magam valami nagyon finommal! És remélem a fájdalmaim is csillapodni fognak

Snatch 5x3reps, 88-110-3x132lbs
OHS 4x3rep, 132-3x154lbs

"Rosa"
5rounds
10 HSPU                                                                   11'28
400m run (4x100m)


Thursday, May 10, 2012

MP LowerBody



Ma végre a guggolás volt a soros. Adtam is neki rendesen! Lett két új egyéni csúcs! Kell ennél több?! Ezen kívül sok volt a szenvedés meg az erőlködés, de ez a nap erről szól!

Front Squat 5x3reps, 154-176-198-220-264lbs                  NPR!!
Back Squat 6x3reps, 198-220-253-3x286lbs
Deadlift 6x3reps, 264-286-308-330-352-385lbs                 NPR!!
Walking Lunge with 2 pieces, 53lbs KB 2x32 step
Stiff Legged Deadlift 2x14rep, 220lbs


Tuesday, May 8, 2012

Weightlifting- Metcon



Ma volt egy kis reggeli törzserő felmérés meg egy kis futogatás az egyetemmel. Hát egyiket sem vittem túlzásba, csak megcsináltam a szintet.. Delután tök gyengének éreztem magam, de még így is sikerült egy egyéni csúcs felvételben, aminek a technikája kezd összeállni. A végén meg egy hangulatos kis wod volt amihez el kellett cipelnem az atlétika pályáig a kettlebell-t, ami úgy 200 méter körül lehet, de lehet, hogy több. Jó kis nap volt a mai!

AM:

Core training
2400m run                                             9'45

PM:

Clean 3reps, 110-154-176-204lbs                                NPR!!

200m farmer walk, 53lbs KB

"Claudia"
5 rounds:
20 AM swing, 55lbs                                                       10'35
400m run

200m farmer walk, 53lbs KB

Monday- MP UpperBody






Egy kis erősités lett volna ha nincs iszonyú izomlázam, de így csak egy kis átmozgatás maradt meg egy aerobik óra mára.

Shoulder press 3reps, 88-110-132-132lbs
KB millitary press 3x5-5rep, 52lbs
KB floor press 3x5-5rep, 53lbs

Body skills 1hour


Sunday, May 6, 2012

TRX Weekend



A hétvége TRX-el és ballagással ment el. Én egy lehetőség következtében trx-et fogok oktatni és, hogy ez lehetséges legyen elvégeztem gyorsban a TRX tanfolyamot vasárnap! :D holnaptól rendes edzés meg egyetem meg munka meg .... soha nincs megállás! Pedig én csak ki akarom magam aludni! Pénteken Peti óráján trx-eztem egyet vasárnap meg átmentünk a legtöbb gyakorlaton, vagyis edzésben nincs hiány, csak internetből volt azért nem írtam semmit!

Thursday, May 3, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma elég zsúfolt napom volt és még nem ért véget mikor írom ezt.. De csak sikerült edzenem egy nem is olyan könnyűt! Azt hinné az ember, hogy elég az 1 perc pihenő, de qva kevés! :) eléggé oxigénhiányos ez a wod!
Push-jerk 3x5rep, 110-132-154lbs+ 4rep, 176lbs

"The Chief"

Max rounds in 3 minutes of:
135 pound Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles

Rounds: 1. 5rounds+ 3 cleans+ 5 Push-ups
             2. 5rounds+ 3 cleans+ 6 push-ups+ 2 squats
             3. 5rounds
             4. 5rounds
             5. 5rounds+ 3cleans


Wednesday, May 2, 2012

MaxPower LowerBody



Ma végre valahogy kinézett az edzésem! Alsótestes naphoz híven sok guggolás, kevés felhúzás és rengeteg erőlködés jellemezte. De nem ez a lényege ennek a napnak?! Akkor meg mit sírok?! Én se tudom, max annyit, hogy ma nem éreztem annyira a dolgot mint szerettem volna, de néha kell ilyen is! Annál jobb lesz legközelebb! Holnap viszont izgalmas napom lesz! Szorítsatok, hogy jó legyen! Majd beszámolok!

Back Squat 6x5rep, 132-176-220-242-264-270lbs
Front Squat 3x5rep, 154-198-220lbs+ 2x4rep, 231lbs
Deadlift 5x5rep, 220-242-264-286-308lbs
Stiff legged deadlift 2x14rep, 220lbs