Metcon

Az edzés nagyon jól esett végre valahára! Mármint tudtam edzeni a táborozás meg minden után.. A wod nem ment valami jól, de ezen nem is csodálkozom. Majd a versenyen, ha eljutok egyáltalán! :) A gyakorlás a végén viszont egész jól ment elsőre, simán menni fog ez jobban is.

Wod:
5rounds:
400m run
20 goblet-squat, 53lbs
20 pull-up

Handstand walk                3m-7m-1m
KB throw                          4,5m-5,5m-5m

Handstand walk practice

Rest Day

Elmaradások!

Az elmúlt hét főleg az evezésről szólt, szóval mást inkább csak átmozgató jelleggel csináltam! Most egy-két napot pihenek, de aztán belecsapok a lecsóba!


Friday:
16km canoing
double-under 40rep, EMOTM 10'
burpee 10rep, EMOTM 10'

Saturday:
42km canoing

Sunday:
20km kayak- canoing
muscle-up 2rep, EMOTM 5'
HSPU 3rep, EMOTM 5'
1 legged squat 10rep, EMOTM 10'

Monday:
32km kayaking
TRX core training

Tuesday:
rest day

Wednesday:
50km canoing

Thursday:
rest day

Rest day

Metcon

Ma hosszú wod-olást terveztem, de az elmult napokban annyira dtam a testemnek, hogy nem úgy müködött mint kéne, ezért rövidre vettem a dolgokat. Holnaptól megyek egy hétre evezni. Remélem tudok majd ott is "normálisan" edzeni. Próbálom majd a puszta közepéről is a blogolást, de nem igérek semmit, másnem utólag pótolom! Vár rám a Tiszakécske- Szeged távolság!

21-15-9rep
Lunge
SDHP, 88lbs                                                        11'13
KB OHS, 1 pood
Dip

5' rest

80m prowler-push                                                 2'34

Weightlifting

Ma is összevont napot tartottam és letudtam a heti súlyemelést, ami elég szar lett a tegnapi max erős egész-testes nap után. Mondjuk a szakításra még volt erőm, jött egy NPR, de az se úgy ment mint kéne. Elég fáradt vagyok így a nap végén. Holnap jön a wod-os nap aztán meg a tábor. Éljen... :(

Snatch 5x3reps, 88-110-132-143-154lbs                  NPR!!
Snatch balance 4x5reps, 88-2x99-110lbs

Clean 5x3reps, 110-154-176-187-198lbs
1 clean& 2 split jerk 3x176lbs

MP Lower & Upper-Body

Van 3 napom a kötelező vízi-táborig, szóval ma bele kellett húznom. Sajnos 2 edzés nem fér bele ahogy terveztem, de majd kihagyom a maxos felsőtest napot, amit meg tudok oldani ott is. Elég kemény nap volt a mai mert a lábam még mindig nem volt százas, de a súlyokból nem engedek! Végül csak lement minden és túléltem bár most szükségem van egy kis pihegésre!

Front Squat 5reps,110lbs+ 5reps, 176lbs+ 2x3rep, 220-253lbs+ 2rep, 275lbs

EMOTM 10'
Back Squat 3reps, 231lbs

Deadlift 3x3reps, 264-308-352lbs
Stiff legged deadlift 2x15rep, 220lbs

Not for time:
Prowler push 2x40m

Tire roll 4rep, 770lbs

Na végül mégis sikerült edzenem egyet délután is, ami elég fársztó volt ebben a melegben, illetve megéreztem a reggeli edzést is.

EMOTM 8'
Bench press 5rep, 176lbs

EMOTM 10'
HSPU 3rep

EMOTM ladder:
Dumbell shoulder-press 3-3rep, 35- 40-44-49-53-57-61-65lbs

EMOTM 10'
Weighted pull-up 4rep, 22lbs

T2B on the gimnastic wall 3x8rep

Rest Day

Weightlifting- Metcon

Kevés erő az elején majd hosszú wod volt ma terítéken. Egész jó lett volna az egész ha nincs iszonyatos izomlázam a lábamban, de ha ez lehetséges tegnapról mára még rosszabb lett a dolog, mint ahogy tegnap indult. A lökésnél nem is tudtam felmenni nagy súlyig, de mára ez jutott, ezzel is megelégszek, ma ez volt a 120%. A wod olyan volt mintha 3 különálló wod lenne egyben, így lett ma meg a szép hosszú wod-ocskám! :D

Push jerk 3x5reps, 110-132-154lbs, 3reps, 176lbs

EMOTM 10':
Push jerk 3reps, 154lbs

Wod:

12-9-6-3reps
T2B
Power clean, 132lbs
Push press, 132lbs

then (no rest)

200 hammer strikes, 18lbs                                                  37'12

then (no rest)

5rounds
200m run
20 sit-up
20 air squat
20 WB shot

Weightlifting- Metcon

Ma a melo miatt egy fantasztikus konditeremben tudtam csak megcsinálni az edzésemet. Ez föleg a szakításon látszott meg, de a wodnál is voltak hátráltató, gátló tényezők. Mindent összevetve jó edzés volt, de a holnapi jobb lesz! :)

Snatch practice:
1 deadlift
1 high pull
1 hang snatch                                            88-99-110-121lbs
1 power snatch
1 squat snatch

EMOTM 10'
OHS 8rep, 110lbs

WOD:
5 rounds
10 push press, 99lbs                                                                  15'26
15 burpee
20 walking lunge with 45lbs plate to overhead

MP LowerBody

A mai nap maximális erőkifejtésről szólt, ami olyan jól sikerült, hogy majd bele döglöttem pedig nem is voltak nagyok a súlyok! Kis szédülés, szenvedés és már véget is ért a mai edzés!

Back Squat 5reps, 132-176-220-253-3x286lbs
Front Squat EMOTM 10':       3reps, 198lbs
Deadlift EMOTM 10':             8reps, 220lbs
KB walking lunge with 2X53lbs, 2x30step
Stiff legged deadlift 2x10, 220lbs

Rest Day

Weightlifting- Metcon

No comment.. Just do it!

Clean practice:
1 deadlift
1 clean pull
1 hang clean                              88-110-132-154-3x132lbs
1 power clean
1 squat clean

EMOTM 10'
3 Squat clean, 154lbs

Wods:

21-15-9rep
snatch 99lbs                                                        8'31
wall ball shot, 20lbs

15-12-9-6-3rep
OHS 88lbs                                                          6'09
AM swing, 70lbs

8' run not for distance

MP UpperBody

 
Ma max erőkifejtéses felsőtest nap volt. Simán tudtam edzeni, mert nem volt meg most a verseny utáni szokásos halál, ami általában egy hétig tart... A KB millitary press-nek indult és a hatodik körben lett belőle push-press mert a vállaim elszálltak. Ugyanez volt a helyzet a HSPU-val is.. A többi szépen szenvedősen lement, aztán már jöttem is haza. Kemény nap volt, de melyik nem az?!

Push Press 3x5rep, 88-110-132lbs, 3x4rep, 154lbs
EMOTM 8'  KB Push press 4rep, 2x53lbs
EMOTM 5'  Ring dip 6rep
EMOTM 5'  HSPU 5rep
EMOTM 6'  Tactical Pull-up 8rep
EMOTM 10'  GHD sit-up 10rep

Rest Day

Cross & Lift Challenge

Ma volt a verseny ami számomra 3 és fél órás utazással indult, de végül is odaértem. Hatalmas banzáj fogadott, mindenhol standok, reklámok, hatalmas szinpad, ami kell egy sportfesztre, az itt minden volt! A verseny hál isten a szabad ég alatt volt aminek én nagyon örültem, mivel ragyogott a nap. Nem akartam extrát hozni, legyen meg a kötelező, aztán majd a wod-dal feljavítom! Végül a szakításom 75 kiló lett úgy, hogy ledobtam a fejem fölül a nyolcvanat párszor még versenyen kívül is, nagyon nem találta a helyét. A lökésem egész jól sikerült. Kezdő fogásnak 90-et választottam ami az előző egyéni csúcsom volt. Olyan laza volt, hogy végül százig felmentem, amit igazából még mindig nem éreztem olyan hűde nehéznek, de elfogyott a 3 próbálkozásom. A súlyemelést a harmadik helyen zártam. A wod jó volt, hoztam a kötelezőt és első helyen végeztem amivel javítottam az összetett eredményemet. Elég jól kitalált kis feladatsor volt, mire kiállt a lábamból a guggolás okozta merevség a tüdőm kezdett el fogyni, fincsi! Összetettben első helyen végeztem holtversenyben Bakesszel, és a súlyemelő eredmény alapján ő lett a győztes (úgy érzem tőle súlyemelésben kikapni nem nagy szégyen)
Jó kis nap volt, jól elfáradtam. A társaság ahogy már megszoktam fantasztik, szóval várom a következő versenyt!

snatch 154lbs, 165lbs, 176lbs (fail)

Clean&Jerk 198lbs, 209lbs, 220lbs                                               NPR!

Wod:
AMRAP 7'
50 air squat                                                                                   113rep
max rep burpee- box jump

Weightlifting

Tegnap meglaptam az utasításokat, hogy miként, hogyan készüljek fel a szombati versenyre. Ebben arról volt szó, hogy csütörtökön egy max 20 perces technikai edzést tartsak. Hát ez megvolt! Úgy érzem nem volt valami tartalmas hiszen mi a tökömet lehet 20 percbe süríteni úgy, hogy ne fáradj el, ne izzadj meg, stb. Pénteken meg pihenő nap van szóval ez a hét nem az a wod-olos széthajtós, inkább valami extrém-terhelés visszavételre hasonlít. De legalább kipróbáltuk ezt is! Szombaton verseny!

3rounds
Snatch pull
Power snatch
2 OHS

4rounds:
clean pull
squat clean
push jerk

Weightlifting

Ma nem volt wod, nem volt kemény edzés, nem volt nagy súly, szenvedés, stb. Ma súlyemelést, a szakítást gyakoroltam egy súlyemelő edző segítségével. Kis súllyal, kis ismétléssel, ahogy azt kell! Felvérteztem magam taktikával a versenyre, most már nem állíthat meg semmi, csak egy-két súlyemelő! :D

Snatch practice

Weightlifting- Metcon

Ma eldőlt, hogy tudok menni a hétvégi Cross & Lift versenyre így a heti edzés erről fog szólni. Ma volt is egy kis mellrevétel gyakorlás illetve a wod-om is súlyemelés központú volt. Remélem jól fog sikerülni minden és akár új csúcsot is hozhatok! Majd meglátjuk! :D

Practice:
1 deadlift
1 deadlift high-pull
1 hang clean                                      88-110-132-154-176-187lbs
1 power clean
1 squat clean

Wod:

9-7-5rep:
Clean & Jerk 154lbs
KB SDHP 70lbs                                         10'05
burpee

MP UpperBody

Ma megjött a hőn áhitott súlyemelő cipőm, amit ki is próbáltam ma bár még nem jött ki az igazi elönye, de éreztem, hogy nagyon jóóó lesz!

Push Press 5x5rep, 88-110-132-143-154lbs
Bench-press 4x5rep, 132-154-176-198lbs
Ring dip 10-10-9rep
Tactical pull-up 14-13-12rep
Toes to Bar 3x14rep

Rest day

Metcon

Ma elég rövidre vettem a figurát, csak egy pici wod meg 800m futás volt a terítéken. A "wod"-nál nem mértem az időt nem az volt a lényeg, inkább az új kötél próbálgatása. A futás meg egész jó volt!

5 rounds:
40 double-under
5 HSPU

Rest 5 min

800m run                                                2'20

Metcon

Ma az eső, fülledtség, izomláz, magas fű ellenére lenyomtam Murph-öt! Elég jó volt mivel a második futást esőben csináltam, arról nem is beszélve, hogy a pálya ahol futottam kvára genny állapotban volt... De végeztem és úgy érzem jó ideig nem fogom megismételni! :D

"Murph"
For time, wear 22lbs body armor:
1 mile Run
100 Pull-ups                                                                    38'01
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run