Rest Day

Easy jogging

Rest Day

Volley practice

Rest Day

Rest Day

swim practice

Rest Day

Rest day

Vége az open-nek. Nekem elég döcögősre sikerült mivel az elején térd-problémával küzdöttem, most a végén meg egy családi program miatt nem tudtam megjavítani az utolsó, elég gyatrán sikerült wod-ot. De nem szomorkodom, tudom hogy állok jelenleg a többiekhez képest és tudom, hogy ennél százszor jobb teljesítményre vagyok képes. Tudom, hogy mely gyakorlatok gyengébbek a többihez képest, mit kell inkább kiemelnem a jövőben, hol vannak a gyenge pontok. Érdekes volt hétről hétre készülni, mindig csúcsformában maradni (ami egyébként nem jött össze), túllépni egy hullámvölgyön, összehasonlítani mit tudok a nagyokhoz képest, legyőzni saját magam a második próbálkozásnál, soha nem feladni! Nekem erről szólt ez az egész! Minden percét élveztem Most új célok vezérelnek. Elsősorban a hazai versenyeken akarom megmutatni mennyit is fejlődtem, másodsorban pedig tervben van egy fit as f*ck, de ez még nagyon képlékeny az anyagi vonzata miatt. Végül szeretnék minden magyar versenyzőnek gratulálni a teljesítményéhez és Lacee-nak pedig sok sikert kívánni a regionális-hoz (és a Games-hez).

MP LowerBody

Ma még valami megmagyarázhatatlan ok miatt miindig éreztem az izomlázat a lábamban így nem tudtam nagy sulyokkal dolgozni. Helyette nyomtam két hangulatos wod-ot!

death by Front Squat, 132lbs                                            11rounds+ 7rep

rest 5'

Death by sumo-deadlift, 176lbs+ double-under                  14rounds+ 13 deadlifts


PM:

HSPU practice

Weightlifting- Metcon

Egy kicsit fáradt voltam az open letolása közben, de azért az túlzás, hogy csak ennyi van bennem. Konkrétan mikor végeztem vele nem éreztem azt, hogy mindent kiadtam volna magamból, egyszerűen fejben nem voltam ott. Múltkor 10kg-os súlymellényben csináltam 2 ismétléssel kevesebbet. Meg is büntettem magam és még este is fogom  egy-két wod-dal...

AM:

CF GO 12.5.
AMRAP 7'
3-6-9-....rep
Thruster, 100lbs                                                 15th+ 14ctb
Chest to bar

rest 5min

4rounds:
25m prowler crawl                                               9'36
100m farmer walk, 2x53lbs
25m run

PM:

Snatch 2reps, 88-110-121-132-143-149lbs
OHS 2x10reps, 88lbs

Partner WOD:
AMRAP 25'
1: 200 simple-under, after change
2: 10 SDHP, 88lbs                                                 336reps
    10 box jump, 24 inch box
    10 sit-up

Rest Day

Weightlifting- Metcon

AM:

Swim practice

PM:

Partner wod:
AMRAP 15'
1. guy do 10 KB bear komplex, if he end: change
betwen the other guy do: 20 hammerstrikes, 19lbs
                                           max rep rope swing

2x100m bear crowl                                                      not for time

Clean 3rep, 132lbs+ 3rep, 154lbs+ 2rep, 176lbs+ 3x1rep, 198lbs+ 3x3rep, 132lbs

WOD2:
10-9-8-...-1rep burpee                                           6'50
1-2-3-...-10rep push press, 88lbs

MP UpperBody

Ma nem emeltem nagy súlyokat, az intenzitást úgy értem el, hogy 30-45 másodpercet pihentem a sorozatok közt és így elég kemény egy max-os nap lett. Ja!! és a végén belenyomtam a 32kg-os kettlebell-be egyet-egyet karonként! :D

AM:

Shoulder-press 2x2rep, 88-110lbs+ 5x1rep, 132lbs
KB Millitary-press 2x(1-2-3-4-5rep), 2x53lbs
HSPU 6-2x4-3-2-1rep
Pull-up 6x5rep
Toes to bar 15-13-12rep

PM:

Recovery jogging

Metcon

Ide kattincs a videoért!

CF GO 12.4.
AMRAP 12'
150 Wall-ball shots, 20lbs to 10' target                                     150wb+ 90du+ 5muscle-up
90 Double-under
30 Muscle-up

Rest Day

Recovery day

A fogam javult, vagyis a helye, de azért még nem 100%-os. Gondoltam mára már visszatér az erőm, de nem így volt, nagyon nem ment a nehéz guggolás így hagytam is és rámentem a könnyű súlyokra (azért ohs-ben csak összehoztam egy egyéni rekordot). Amikkel a guggolásokon kívül meg is szenvedtem, de néha ilyen is kell. Wod-dal meg nem is próbálkozom...

AM:

Front squat 3x3rep, 132-176-220lbs+ 3x5rep, 176lbs
OHS 1rep, 154lbs+ 1rep, 176lbs+ 1rep, 198lbs+ 2x10rep, 99lbs                          NPR!!
Deadlift 3x20rep, 230lbs
Hip Back Exteension 15rep, 77lbs+ 2x15rep, 88lbs

Rest Day

Rest Day

Weightlifting- Metcon

AM:

Snatch practice
Swim practice

PM:

Squat clean 3rep, 110lbs+ 2x2rep, 154-176lbs+ 1rep, 198lbs+ 1rep, 220lbs     NPR!!!
Double KB clean 2x10rep, 2x53lbs
Hip back-extension 15rep, 66lbs+ 2x15rep, 77lbs

NO Time:
Hammerstrikes 200rep,17lbs
+
3rounds:
10 lunge
10 push-up
10 sit-up

5rounds:
10 hammerstrikes 17lbs                                                       6'57
10 swing, 70lbs
10 box jump

rest 5 min

5rounds:
10 hammerstrikes 17lbs                                                        6'34
10 swing, 70lbs
10 box jump

MP UpperBody

Peter and Me

Shoulder press 10rep, 88lbs+ 5x8rep, 110lbs
KB millitary-press 3x4rep, 2x53lbs
Bench-press 2x10rep, 176lbs
Ring Dip 3x8rep
Tactical Pull-up 3x10rep
GHD Sit-up 3x15rep

Open reloaded

CF GO 12.3.

AMRAP 18'
15 box jump, 24 inch                                                8rounds+ 6 box jump
12 push press, 115lbs
9 toes to bar

Rest Day

MP LowerBody

A tegnapi nap után a karom halott volt így az OHS-nél voltak problémák, ezért nem is ment az 5x3 ismétlés. A mai nap után már a lábam is halott!

Squat 5x3rep, 132-220-264-297-264lbs       NPR!!
OHS 3x3rep, 132-154-176lbs+ 1rep, 187lbs+ 3rep, 154lbs
Sumo-deadlift 3rep, 286lbs+ 3rep, 308lbs+ 3x3rep, 330lbs
Walking lunge with two 53lbs KB 2x20rep
Hip back extension 3x10rep, 70lbs

Weightlift- Metcon

AM:

CF GO 12.3.:
AMRAP 18'
15 box jump, 24inch box                                               7rounds+ 15bj+ 4pp
12 push prees, 115lbs
9 toes to bar

PM:

Snatch 3rep, 88lbs+ 3rep, 110lbs+ 3x3rep, 132lbs+ 3rep, 110lbs+ 3rep, 88lbs
Double KB snatch 2x5rep, 2x35lbs+ 2x5rep, 2x44lbs+ 3rep, 2x53lbs

AMRAP 25'
2-4-6-8-.... rep
santch 88lbs                                                             20reps rounds+ 17snatch
sit-up
burpee

Rest Day

Weightlifting- Metcon

AM:

Bench-press 3x10rep, 182lbs

3rounds:
10 chest to bar                                                   8'39
18 push-up
75 air squat

Swim practice 1 hour

PM:

Clean 4x3rep, 88-110-132-156lbs+ 4x3rep, 176lbs+ 2x1rep, 198lbs
Box jump, 40 inch box 3x5rep

Wod:
30 squat
60 lunge, alternating                                           4'51
30 jumping squat
60 jumping lunge, alternating

UpperBody- Metcon

AM:

Shoulder-press 3rep, 88lbs+ 3rep, 110lbs+ 3rep, 132lbs+ 1rep, 149lbs+ 3x3rep, 138lbs     NPR!!
KB millitary-press 3x5-5rep, 53lbs

"Rahoi"
AMRAP 12'
12 box jump, 24 inch box
6 thruster, 95lbs                                                     7rounds
6 bar-facing burpee

PM:

HSPU practice

Metcon day

AM:

CF GO 12.2.
AMRAP 10'
30 snatch, 75lbs
30 snatch, 135lbs                                                60rep
30 snatch, 165lbs
max snatch, 210lbs

Push-press 3rep, 95lbs+ 3rep, 135lbs+ 3rep, 156lbs+2rep, 176lbs

AMRAP 20'
15 GHD sit-up                                                   7rounds+ 4 GHD sit-up
15 Hip back extension
15 OHS

rest 5min

twin wod, no time:
20 lumberjacks, 18lbs
box jump when the other guy do the 20 lumberjacks (15-14-16rep)


PM:

pistol practice

Rest Day

LowerBody- Metcon

 

A tegnapi mélypont után ez a nap nagyon jól esett, ebben segített a kettő NPR is ami összejött. Sokat nem fogok már rágódni a szakításomon, minden héten lesz egy nap mikor csak a technikát fogom gyakorolni. Vasárnap meg rámegyek még egyszer az Open wod-ra, lesz ami lesz!

Ui.: Minden ember tudja, hogy vannak dolgok amiket nem lehet megtenni. Aztán jön valaki aki nem tudja és megteszi!

AM:

Front Squat 3rep, 156lbs+ 3rep, 198lbs+ 1rep, 242lbs+ 1rep, 275lbs  NPR!!

Deadlift 3x1rep, 275-330-374lbs NPR!!

Wod:

50 squat clean, 110lbs                                                   9'45

Every minutes 5 box jump, 24 inch box

Rest 10min

Cindy 5min.:

5 Pull-up

10 Push-up                                                                6rounds+5PU+10PU+2S

15 Squat

PM:

HSPU practice

Weightlifting- Metcon

AM:

CF GO 12.2.
AMRAP 10'
30 Snatch, 75lbs                                                 60rep
30 Snatch, 135lbs
30 Snatch, 165lbs
Max rep Snatch, 210lbs

PM:

Snatch pactice

WOD:
25 burpee
100 pull-up
100 push-up
100 goblet squat, 44lbs                                       22'33
100 sit-up
100 double-under
25 burpee

A mai napom egy foss volt. Ez volt a mélypont, annyira ment a snatch, hogy a végén már a 60kg is gondot okozott. Szerintem erre a napra mondják, hogy ennél már csak jobb lehet... Vasárnap megjavítom az open eredményt!!