Saturday, August 11, 2012

Weightlifting- Metcon





Ma dupla lökéssel kezdtem, felmentem 90kilóig, elrontottam a második szettet majd egy sikeres harmadikkal zártam. Ezután jött két wod, amiből az elsőbe belehaltam, kiégett a tüdőm meg egyebek. A második nem volt vészes csak már az első kivett belőlem eleget, így szenvedtem azzal is (a felülésekkel). Mindent összevetve jó nap volt, de most hadd pihenjek!!


Push-jerk 2reps, 132-143-154-165-176-187-198lbs+ 1rep, 198lbs+ 2reps, 198lbs

Wods:

The Air Force Wod:
For Time:
20 Thrusters, (95/65)
20 Sumo Deadlift High-pulls, (95/65)                                                     6'39
20 Push Jerks, (95/65)
20 Overhead Squats, (95/65)
20 Front Squats, (95/65)
Each athlete must do four burpees at the beginning of every minute before moving on to the barbell work. The athlete is allowed to move to the next barbell skill once an he/she has completed all 20 reps. If the minute clock beeps during a repetition the athlete will complete their rep and then start their four burpees. There is a 20 minute cap

5' rest

3rounds:
10 clean&jerk, 110lbs                                                                           7'03
50 sit-up

No comments:

Post a Comment