Ma mellső guggolással kezdtem. Rögtön jött egy 3 ismétléses rekord. Az este folyamán még megpróbálok feltölteni egy videót róla, de most nem mükszik a dolog valamiért. Ezután hátul guggolás volt, de egy kicsit alá lőttem, mert elég könnyű lett a feladat. Volt még elemelés percenként növekvő súllyal, 3 ismétléssel, de csak 170ig tudtam elmenni. Nem volt már erő a lábamban, hátamban. Meg se tudtam emelni a 180at. Jött még egy kis kitörés aminél emeltem a súlyt 80kilóra 70ről. Ma csak 4 percet nyomtam kezdésnek, majd következőnek emelek a perceken. A végén volt még merev lábas elemelés, ahol elértem a 20 ismétlést, ezért legközelebb ennél is emelni fogok a súlyon, és GHD padon oldalsó felülés. Holnap jöhet a maxos felsőtest, amit gyökeresen megváltoztattam.
Front Squat 5reps, 132lbs+ 3x3reps, 220-242-275lbs NPR!!
EMOTM 10'
3reps Back Squat, 242lbs
EMOTM
Deadlift ladder 3reps, 220-242-264-286-308-330-352-374lbs
EMOTM 4'
10step front walking lunge, 176lbs
Stiff legged deadlift 2x20reps, 242lbs
GHD side sit-up 3x10reps
No comments:
Post a Comment