Tuesday, October 9, 2012

MP- UpperBody


Ez a nap is egész jó volt! Egész jól mentek a gyakorlatok, bár a gyűrűn HSPU-n van még mit javítani, van hova fejlődni! A vállból nyomás ment a beszarás. A fekvenyomás harmadik 12 ismétlése már csak egy 2 másodperces vissza tétellel sikerült. Ehhez hozzá tenném, hogy teljesen szabályosan nyomom, vagyis a csípőm végig a padon van, nem emelkedik el, úgy menne többel is a 12... Eztán jött a vesszőfutásom a gyűrűn. Hát a teljesítmény magáért beszél! Mondjuk egy ismétléssel jobb lett mint a múltkor, és egy hónapja még azt se tudtam, hogy képes vagyok végrehajtani akár egyet is. Szóval azért van fejlődés ebben is. Jött még kettő összetett gyakorlat majd, aztán shake és uzsgyi melózni lóhalálában. Jól fog esni a holnapi pihenő, a testem érzi a két maxos napot egymás után.

Shoulder press 6reps, 88lbs+ 3reps, 110lbs+ 4x2reps, 132-143+ 2x2reps, 145lbs
Bench-press 12reps, 154lbs+ 12reps, 165lbs+ 10+2reps, 165lbs

Dead by Ring HSPU                                                           4rounds+ 1rep

12rounds, on the 30sec:
1 ring HSPU
2 Chest to bar

3rounds, not for time:
25 sec L-sit
8 strict pull-up

No comments:

Post a Comment