Ma maxos felsőtest nap volt. Kétismétléses vállból nyomással kezdtem. Ment fel egészen 70ig, amibe sajnos 1 ment, a második félúton elakadt. Ezután fekvenyomtam 12ket. Vagyis csak egyszer 12-t mert a másodikra nem ment 12 egy híján csak úgy, hogy elemeltem a csípőm. nyomtam még láblökéses nyomást 70 kiloval 5ismétléseket minden perc kezdetén, de csak 6 perc ment, mert elszállt a karom. A második emotm-re összeszedte magát a kezem és ment 10 percig az 5 ismétlés elég könnyen. Picit alá lőttem a terhelésnek, de már ezt is tudom. A húzódzkodás nem ment valami jól, nagyon szenvedve ment 5 percig 36 kiloval egy ismétlés. A végén még gyurtam egy kicsit törzserővel kombinálva és már végeztem is!
Shoulder-press 6x2reps, 88-110-132-143-148-151lbs+ 1+1F rep, 154lbs
Bench-press 12reps, 165lbs+ 11reps, 182lbs
EMOTM 6'
5 Push-press, 154lbs
EMOTM 10'
5 ring dip
EMOTM 5'
1 pull-up, 79lbs
2rounds:
20-20 one handed KB row, 53lbs
20sec paralelle l-sit
No comments:
Post a Comment