Ma is volt egyéni csúcsom. Elég gáz, hogy még csak itt tartok ezeknél a súlyoknál, de megy fölfelé az a lényeg! Vállból nyomásból jött egy 3 ismétléses csúcs, ami után úgy éreztem meg ennél több is. Így született meg a két ismétléses maxom 70nel! Pedig olyan könnyű volt a 67,5! Ezután jött a fekvenyomás, amiből nem tudtam hozzátenni a múlt hetihez képest extra ismétlést szabályosan. Így megint csak 10 ment rendesen, plusz egy csalva. Csalva ment volna több is, de nem ez a lényeg nekem! Sikerült teljesítenem a 10 perces emotm-et láblökéses nyomással, így emelhetek 80 kilóra. Az már nem lesz egyszerű! Volt még gyűrűn tólódzkodás 6 percig, percenként tíz. Ez se fog hamar végigmenni 10 percig. Na és ezek után törtem át a lélektani 40 kilós álomhatárt húzódzkodásban plusz 2 kilóval! Ezután már csak egy kis kiegészítés, shake, zuhany és irány haza!
Shoulder-press 4x3reps, 88-110-132-148lbs+ 2reps, 154lbs NPRs!!
Bench-press 3x10reps, 143-165-187lbs
EMOTM 10'
5 push-press, 154lbs
EMOTM 6'
10 ring dip
Weighted pull-up 5x1reps, 44-53-83-88-93lbs NPR!!
2rounds:
20-20 one handed KB row, 53lbs
25sec l-sit
No comments:
Post a Comment