Egész jó volt a mai edzés! Mivel mára sem tudtam magam a legteljesebben kialudni, ezért benyomtam edzés elött feketét, hogy rápörögjek az edzésre. Azt hiszem ez sikerült is valamennyire! A vállból nyomásnál egy kicsit megéreztem a tegnapi szenvedéseim eredményét a tricepszemben, ezért nem is sikerült új maxot nyomnom. Viszont a régi maxom úgy pattant ki, mintha kötelező lenne neki (és végül is az is). A fekvenyomás is jól ment az izomlázam ellenére, így tovább jutottam 5 kilóval mint terveztem a legelején. Ezután jött 2 emotm amiben jól jött volna egy pihentebb kar, mert mindkettőben az volt a gáz. A kötélmászásnál ma csak 4 méterig másztam fel azért, hogy végig tudjam csinálni csak kézzel mind a 10 percet. Legközelebb majd feljebb mászok! A végére még beficcent egy kis törzserősítés, majd nyujtás és irány haza!
Shoulder-press 3reps, 88lbs+ 2reps, 110lbs+ 3x1reps, 132-143-154lbs
EMOTM 8'
3 Bench-press ladder, 154-165-176-187-198-209-220-231lbs
EMOTM 5'
1 min 1rep, 2.min 2rep, ...
Muscle-up
EMOTM 5'
1. min 1rep, 2. min 2rep, ...
HSPU, -10cm deficit
Strict pull-up
EMOTM 10'
1 rope climb, 12 foot, just hand
Paralell l-sit 3x20sec
Side GHD sit-up 3x10-10reps
No comments:
Post a Comment