Weightlifting- Metcon

Ma ismét két edzésem volt. Délelőtt felvételt csináltam 105kiloig, majd jött egy kis ölből felvétel percenként, ami jól ment ezért emeltem a súlyon, majd az ismétlésszámon is.  Ezután jött egy kis kiegészítő munka és pihi délutánig.

AM:

Clean 3reps, 132lbs+ 2reps, 176lbs+ 1reps, 220-226lbs

EMOTM 3'
1 hang power clean, 187lbs
EMOTM 3'
1 hang power clean, 198lbs
EMOTM 2'
1 hang power clean, 209lbs
EMOTM 2'
2 hang power clean, 209lbs

Block clean 4x3reps, 176lbs

not for time:
10m Hand Stand Walk
4 bar muscle-up
1min rest

Délután felvétel és lökéssel kezdtem. És kipattant egy újabb rekord! Bennem volt több is, de hagytam azt legközelebbre.  Ezután jött három wod amik közben éreztem rendesen a tegnapi kettő meg a reggeli edzés fáradtságát. Túléltem leszenvedtem, és ennyivel is erősebb vagyok! Nem állok le! Holnap folytatom!

PM:

Clean& Jerk 1reps, 132-176-198-220-231lbs                                                        NPR!!!
Pull-up 1reps, 44-66-88lbs+ 1fail, 97lbs

WODs:

12 thruster, 135lbs
12 box jump, 32"
9 thruster, 154lbs                                                                                                   7'24
9 box jump, 32"
6 thruster, 176lbs
6 box jump, 32"

5' rest

20 pull-up
20 OHS, 135lbs
40 double-under                                                                                                     6'30
20 deadlift, 225lbs
20 box jump, 24"

5' rest

15 sots-press, 45lbs
15m HandStand Walk                                                                                            6'18
20s l-sit
15m HandStand Walk