Rest Day

Easy jogging

Rest Day

Volley practice

Rest Day

Rest Day

swim practice

Rest Day

Rest day

Vége az open-nek. Nekem elég döcögősre sikerült mivel az elején térd-problémával küzdöttem, most a végén meg egy családi program miatt nem tudtam megjavítani az utolsó, elég gyatrán sikerült wod-ot. De nem szomorkodom, tudom hogy állok jelenleg a többiekhez képest és tudom, hogy ennél százszor jobb teljesítményre vagyok képes. Tudom, hogy mely gyakorlatok gyengébbek a többihez képest, mit kell inkább kiemelnem a jövőben, hol vannak a gyenge pontok. Érdekes volt hétről hétre készülni, mindig csúcsformában maradni (ami egyébként nem jött össze), túllépni egy hullámvölgyön, összehasonlítani mit tudok a nagyokhoz képest, legyőzni saját magam a második próbálkozásnál, soha nem feladni! Nekem erről szólt ez az egész! Minden percét élveztem Most új célok vezérelnek. Elsősorban a hazai versenyeken akarom megmutatni mennyit is fejlődtem, másodsorban pedig tervben van egy fit as f*ck, de ez még nagyon képlékeny az anyagi vonzata miatt. Végül szeretnék minden magyar versenyzőnek gratulálni a teljesítményéhez és Lacee-nak pedig sok sikert kívánni a regionális-hoz (és a Games-hez).

MP LowerBody

Ma még valami megmagyarázhatatlan ok miatt miindig éreztem az izomlázat a lábamban így nem tudtam nagy sulyokkal dolgozni. Helyette nyomtam két hangulatos wod-ot!

death by Front Squat, 132lbs                                            11rounds+ 7rep

rest 5'

Death by sumo-deadlift, 176lbs+ double-under                  14rounds+ 13 deadlifts


PM:

HSPU practice

Weightlifting- Metcon

Egy kicsit fáradt voltam az open letolása közben, de azért az túlzás, hogy csak ennyi van bennem. Konkrétan mikor végeztem vele nem éreztem azt, hogy mindent kiadtam volna magamból, egyszerűen fejben nem voltam ott. Múltkor 10kg-os súlymellényben csináltam 2 ismétléssel kevesebbet. Meg is büntettem magam és még este is fogom  egy-két wod-dal...

AM:

CF GO 12.5.
AMRAP 7'
3-6-9-....rep
Thruster, 100lbs                                                 15th+ 14ctb
Chest to bar

rest 5min

4rounds:
25m prowler crawl                                               9'36
100m farmer walk, 2x53lbs
25m run

PM:

Snatch 2reps, 88-110-121-132-143-149lbs
OHS 2x10reps, 88lbs

Partner WOD:
AMRAP 25'
1: 200 simple-under, after change
2: 10 SDHP, 88lbs                                                 336reps
    10 box jump, 24 inch box
    10 sit-up

Rest Day

Weightlifting- Metcon

AM:

Swim practice

PM:

Partner wod:
AMRAP 15'
1. guy do 10 KB bear komplex, if he end: change
betwen the other guy do: 20 hammerstrikes, 19lbs
                                           max rep rope swing

2x100m bear crowl                                                      not for time

Clean 3rep, 132lbs+ 3rep, 154lbs+ 2rep, 176lbs+ 3x1rep, 198lbs+ 3x3rep, 132lbs

WOD2:
10-9-8-...-1rep burpee                                           6'50
1-2-3-...-10rep push press, 88lbs

MP UpperBody

Ma nem emeltem nagy súlyokat, az intenzitást úgy értem el, hogy 30-45 másodpercet pihentem a sorozatok közt és így elég kemény egy max-os nap lett. Ja!! és a végén belenyomtam a 32kg-os kettlebell-be egyet-egyet karonként! :D

AM:

Shoulder-press 2x2rep, 88-110lbs+ 5x1rep, 132lbs
KB Millitary-press 2x(1-2-3-4-5rep), 2x53lbs
HSPU 6-2x4-3-2-1rep
Pull-up 6x5rep
Toes to bar 15-13-12rep

PM:

Recovery jogging

Metcon

Ide kattincs a videoért!

CF GO 12.4.
AMRAP 12'
150 Wall-ball shots, 20lbs to 10' target                                     150wb+ 90du+ 5muscle-up
90 Double-under
30 Muscle-up

Rest Day

Recovery day

A fogam javult, vagyis a helye, de azért még nem 100%-os. Gondoltam mára már visszatér az erőm, de nem így volt, nagyon nem ment a nehéz guggolás így hagytam is és rámentem a könnyű súlyokra (azért ohs-ben csak összehoztam egy egyéni rekordot). Amikkel a guggolásokon kívül meg is szenvedtem, de néha ilyen is kell. Wod-dal meg nem is próbálkozom...

AM:

Front squat 3x3rep, 132-176-220lbs+ 3x5rep, 176lbs
OHS 1rep, 154lbs+ 1rep, 176lbs+ 1rep, 198lbs+ 2x10rep, 99lbs                          NPR!!
Deadlift 3x20rep, 230lbs
Hip Back Exteension 15rep, 77lbs+ 2x15rep, 88lbs

Rest Day

Rest Day

Weightlifting- Metcon

AM:

Snatch practice
Swim practice

PM:

Squat clean 3rep, 110lbs+ 2x2rep, 154-176lbs+ 1rep, 198lbs+ 1rep, 220lbs     NPR!!!
Double KB clean 2x10rep, 2x53lbs
Hip back-extension 15rep, 66lbs+ 2x15rep, 77lbs

NO Time:
Hammerstrikes 200rep,17lbs
+
3rounds:
10 lunge
10 push-up
10 sit-up

5rounds:
10 hammerstrikes 17lbs                                                       6'57
10 swing, 70lbs
10 box jump

rest 5 min

5rounds:
10 hammerstrikes 17lbs                                                        6'34
10 swing, 70lbs
10 box jump

MP UpperBody

Peter and Me

Shoulder press 10rep, 88lbs+ 5x8rep, 110lbs
KB millitary-press 3x4rep, 2x53lbs
Bench-press 2x10rep, 176lbs
Ring Dip 3x8rep
Tactical Pull-up 3x10rep
GHD Sit-up 3x15rep

Open reloaded

CF GO 12.3.

AMRAP 18'
15 box jump, 24 inch                                                8rounds+ 6 box jump
12 push press, 115lbs
9 toes to bar

Rest Day