Rest Day

Rest Day

UpperBody- Metcon

A mai nap már csak kettő rövid edzést nyomtam,de ez is elég volt. Éreztem az elmúlt két nap fáradtságát. Megfáradtam azért rendesen ebben a nagy rohanásban. Fájdogált egy kicsit a csuklóm, ami akadájozott a mozgásban, de nem volt vészes. Remélem szombatra elmúlik!

AM:

Shoulder- press 3reps, 88lbs+ 2reps, 110lbs+ 5x1reps, 132-4x143lbs

100 burpee- box jump over, 24"                                                                     9'37

PM:

Power HSPU 11-9-7reps

AMRAP 2'
pull-up                                                                                                           68rep

5' rest

21-15-9reps:
deadlift, 220lbs                                                                                               5'32
HR burpee

Weightlifting- Metcon

Ma ismét két edzésem volt. Délelőtt felvételt csináltam 105kiloig, majd jött egy kis ölből felvétel percenként, ami jól ment ezért emeltem a súlyon, majd az ismétlésszámon is.  Ezután jött egy kis kiegészítő munka és pihi délutánig.

AM:

Clean 3reps, 132lbs+ 2reps, 176lbs+ 1reps, 220-226lbs

EMOTM 3'
1 hang power clean, 187lbs
EMOTM 3'
1 hang power clean, 198lbs
EMOTM 2'
1 hang power clean, 209lbs
EMOTM 2'
2 hang power clean, 209lbs

Block clean 4x3reps, 176lbs

not for time:
10m Hand Stand Walk
4 bar muscle-up
1min rest

Délután felvétel és lökéssel kezdtem. És kipattant egy újabb rekord! Bennem volt több is, de hagytam azt legközelebbre.  Ezután jött három wod amik közben éreztem rendesen a tegnapi kettő meg a reggeli edzés fáradtságát. Túléltem leszenvedtem, és ennyivel is erősebb vagyok! Nem állok le! Holnap folytatom!

PM:

Clean& Jerk 1reps, 132-176-198-220-231lbs                                                        NPR!!!
Pull-up 1reps, 44-66-88lbs+ 1fail, 97lbs

WODs:

12 thruster, 135lbs
12 box jump, 32"
9 thruster, 154lbs                                                                                                   7'24
9 box jump, 32"
6 thruster, 176lbs
6 box jump, 32"

5' rest

20 pull-up
20 OHS, 135lbs
40 double-under                                                                                                     6'30
20 deadlift, 225lbs
20 box jump, 24"

5' rest

15 sots-press, 45lbs
15m HandStand Walk                                                                                            6'18
20s l-sit
15m HandStand Walk

Weightliftin- Power- Metcon

AM:

A reggeli edzés nem indult valami jól. Nem akart összejönni a 75kilós szakítás sem, pedig hol van az a maxomtól! Visszamentem 70re, kipattant, jött a 75 megint, úgy ahogy, de megvolt. Feltettem 77,5re és másodjára összejött. Itt volt az a pont ahol eldöntöttem, hogy ma nem megyek haza új rekord nélkül. Ezért felmentem 81 kilóra, ami eggyel több mint az eddigi rekord. És láss csodát úgy pattant ki ahogy a nagykönyvben meg van írva. Könnyebb volt mint a 75! Vérszemet kaptam és még emeltem a súlyon 82,5re. Elsőre elöl maradt mint az már sokszor az elmúlt időben. DE! Másodjára szépen feljött és fent is maradt, az elképzelt bíró intett és meg is van az új egyéni csúcs! Ezután már nem volt ezen az edzésen semmi említésre méltó, egy rövid emotm meg egy tarkóról szakítás aztán kalap- kabát, uzsgyi haza! Ma még edzek egyet!!

Snatch 1reps, 88-110-132-154lbs- 2fail,165lbs+ 1reps, 154-165-170-178-182lbs                         NPR!!

EMOTM 5'
1 snatch, 165lbs

Snatch balance 4x3reps, 132lbs

PM:

Délután volt egy kis mellső guggolás két ismétlésekkel, majd egy kis törzserősítés. Ezután volt három rövidebb wod. Az első kettő vitte rendesen a tüdőmet, a harmadiknál meg csúszott a poros talaj rendesen, ezért egy kicsit elhúzódott a teljesítése. Jót tett mind a három! holnap folyt köv!

Front squat 3reps, 132-176-220-242-264lbs+ 3x2reps, 270lbs
Side GHD sit-up 3x10-10reps

WODs:

AMRAP 3'
5 C2B
10 clean, 132lbs                                                                                      2rounds+ 7clean
15 double-under

rest 3'

AMRAP 4'
10 swing, 1,5pood                                                                                  4rounds
8 burpee- box jump

rest 5'

2rounds:
50m prowler push, +80kg
100m run                                                                                                  8'32
2rounds:
50m prowler push, +40kg
100m run

Rest Day

Weightlifting- Metcon

A mai nap egész jó volt. Mármint abból a szempontból, hogy megvolt a terhelés! Felvétel és lökéssel kezdtem ami jól ment sikerült egy új egyéni csúcs, bár csak egy kilóval szárnyaltam túl magam. Benne volt több is csak nem akartam belenyomni így nem jött össze a dolog és három sikertelen próbálkozás lett az eredmény. Maradtam a felvétel és lökésnél ezt követően is egy emotm erejéig, ahol szépen helyén voltak a lökések, így kéne ezt máskor is.
A wod amit toltam a jövő heti verseny utolsó, egyben legkeményebb feladata lesz. Már az első három körös dolognál éreztem, hogy a lábam nem az igazi, de ezt még rutinból megoldottam. A második az maga a halál volt. A hatvan kilós thrusterekre annyira elfogyott mindenem, hogy az első körön kívül max négyet tudtam egyszerre beletolni. A C2B-ról meg ne is beszéljünk, ennél jobb kell a jövő héten. A harmadik feladat inkább tüdős dolog, az már ment magától, szinte egyben az egész, az utolsó körben kellett csak ketté szakítanom a lábemelést egyszer.
Ezután volt még egy kis törzserősítés aztán fehérje és irány haza!
Egy hét múlva verseny! Meg két hét múlva is...

Clean& Jerk 1reps, 132-154-176-198-222lbs-3xfail, 231lbs                                     NPR!!

EMOTM 10'
1 power clean, 187lbs
2 split jerk, 187lbs

WODs:

3rounds:
10 clean, 132lbs                                                                                     3'13
5 ring HSPU

rest 1'

3rounds:
10 thruster, 132lbs                                                                                  6'33
10 Chest to Bar pull-up

rest 1'

3rounds:
10 box jump, 30"                                                                                    2'55
10 Toes to Bar

Side GHD sit-up 3x10-10, no rest

Weightlifting- Metcon

Szakítással kezdtem a mai napot. Ami nem ment valami fényesen. Ez abban merült ki, hogy túlságosan elöl maradt folyamatosan a súly. Ennek köszönhetően volt egy sikertelen ismétlésem 75-80-81 kilóba is, amit javítottam sikeresre a 81 kilóson kívül. Az emotm-re is megmaradt ez az elöl maradás, de ott meg tudtam fogni és végig tudtam csinálni a dolgot. Eztán jött egy kis tarkóról szakítás, hogy a helyére kerüljön végre a súly. 75-nél itt is jött a gond a második ismétlésnél, ezért rá is hagytam az egészet és elkezdtem wodolni. egész jól ment, de versenyre lesz ez ennél sokkal jobb! A végén lenyomtam a kis ring hspu adagomat azt már mentem is feltölteni.

Snatch 2reps. 88-110-132-154lbs,+ 2x1reps, 165lbs+ 1reps, 170-173-176lbs

EMOTM 10'
1 snatch, 160lbs

Snatch balance 2reps, 88-110-121-132-143-154-(1fail)165lbs

WOD:
8rounds
10 swings, 1,5pood                                                                                    9'01
8 burpee- box jump, 24"

Ring HSPU 3x5reps

 

Weightlifting- Metcon

Ma súlyemelés meg kettő rövid wod volt a porondon. A súlyemelés egész jól ment    volna, ha nem esik szét a rudam puskája az emotm közben vagy csak egyszerűen, nincs izomlázam a hétfői edzéstől még mindig a derekamban, anyira hogy fel tudjak állni a súllyal ha már a vállaimon van.. Amúgy jó volt fel is vettem teloval és meg vagyok vele elégedve, egész jó, nem tökéletes, de egész jó. Aztán jött a huszadika i verseny első wodja, ami közben ismét szétesett a rúd puskája,     háromszor.... Így egy kicsit rosszabb eredményt kaptam mint amit bírtam volna produkálni a sok javítás miatt, ami vitte az időmet rendesen. Sebaj! Meglepetés lesz ez is a versenyen! Holnap folytatom tovább a verseny-wodolást!

Clean 2reps, 132-154-176-198-220-231lbs

Every 30sec on the 30sec, for 4min:
1 clean, 220lbs

Rest 2'

EMOTM 8'
1 clean, 225lbs

Clean pull 3x4reps, 154lbs

WODs:

AMRAP 1'                                                                                                          12reps
max rep snatch, 110lbs
AMRAP 6'
5 pull-up                                                                                                        4rounds+ 10clean
10 hang power clean, 110lbs
15 double-under

rest 2'

not for time:
50m KB overhead walk, 2x44lbs
50m KB rack position walk, 2x44lbs
50m KB farmer walk, 2x44lbs

Rest Day

MP- UpperBody

Ez a nap is egész jó volt! Egész jól mentek a gyakorlatok, bár a gyűrűn HSPU-n van még mit javítani, van hova fejlődni! A vállból nyomás ment a beszarás. A fekvenyomás harmadik 12 ismétlése már csak egy 2 másodperces vissza tétellel sikerült. Ehhez hozzá tenném, hogy teljesen szabályosan nyomom, vagyis a csípőm végig a padon van, nem emelkedik el, úgy menne többel is a 12... Eztán jött a vesszőfutásom a gyűrűn. Hát a teljesítmény magáért beszél! Mondjuk egy ismétléssel jobb lett mint a múltkor, és egy hónapja még azt se tudtam, hogy képes vagyok végrehajtani akár egyet is. Szóval azért van fejlődés ebben is. Jött még kettő összetett gyakorlat majd, aztán shake és uzsgyi melózni lóhalálában. Jól fog esni a holnapi pihenő, a testem érzi a két maxos napot egymás után.

Shoulder press 6reps, 88lbs+ 3reps, 110lbs+ 4x2reps, 132-143+ 2x2reps, 145lbs
Bench-press 12reps, 154lbs+ 12reps, 165lbs+ 10+2reps, 165lbs

Dead by Ring HSPU                                                           4rounds+ 1rep

12rounds, on the 30sec:
1 ring HSPU
2 Chest to bar

3rounds, not for time:
25 sec L-sit
8 strict pull-up

MP- LowerBody

Jó napom volt nagyon! Azt hittem a tegnapitól lesz izomlázam, de Dórinak igaza volt nem volt az semmi! Jó kis mellső guggolással kezdtem ahol ment a háromszor kettő a 125kg-ba. Kezd ráállni a szervezetem a nehéz guggolásra! Ezt követte a hátsó guggolás amibe ugyanúgy remekeltem 2x 12 ismétlés erejéig 105 kilóba. Ezután nyomtam a várva várt elemelést növekvő súllyal, percen belül. Ebbe aztán még jobb volt a dolog, 4 ment a 170-be!! ÁÁÁ már majdnem megvolt az 5!! hihetetlen, hogy mit művel velem egy hét terhelés visszavétel! Az edzés végén már csak a "kötelező" kis pluszok mentek rá a gyakorlatokra egy plusz perc, meg egy-egy plusz ismétlés formájában! Nagyon jó volt! Minden edzésnek ilyennek kéne lennie!!

Front Squat 3reps, 132lbs+ 6x2reps, 220-242-264-3x275lbs
Back Squat 3x12reps, 220-2x231lbs

EMOTM 8'
5 Deadlift ladder, 220-242-264-286-308-330-352-(4reps) 374

EMOTM 7'
10 Front Walking Lunge, 154lbs

Stiff legged deadlift 2x17rep, 242lbs

FitBalance...

Rest Day

Low Intensity

Lazulós átmozgatós nap. Végig logtam valamiről, olyan voltam mint egy majom. A végére mondjuk egy picit elfáradt az alkarom, de maradtam a komfort zónában végig. Jól esett az edzés! Jó lenne már egy rendeset is edzeni. Mondjuk pont ez a lényege ennek a hétnek, hogy kivánjam meg az edzést! :D

Dead by ring HSPU                                                                                  4rounds

Pull-up 3reps, 44lbs+ 2reps, 53-61,5lbs+ 3x1reps, 70,5-79-88lbs

Dead by Chest to Bar                                                                               11rounds+ 9C2B

Dead by Toes to Bar                                                                                 13rounds+ 8T2B

Rest day

Low intensity

Ma folytattam a lazulós átmozgatós edzést, és a végén mégis befigyelt egy nagyon könnyű NPR!

Box jump 3reps, 24"-32"-36"-40"-44"-48"-52"-54"
1 legged box jump 1-1reps, 16"-20"-3x24"
double-unders, unbroken 97-137reps
l-sit 32-27sec
GHD side plank practice

Rest Day

Low Intensity

Ma elkezdődött a terheléselvételes hetem. Ennek jegyében csak egy lazulós átmozgató jellegű edzést csináltam. Mindent csak a komfort zónában!

HSW practice
Ring HSPU 4x3reps
Ring Dip 3x5reps
paralell HSPU 2x1reps
skin the cat 2x3reps
 

Rest Day