Rest Day

Ma gyakoroltam a kézenjárást és sikerült már állandósítanom a 2 méter/próbálkozást. De hosszban lett "egyéni csúcs" is. Egyre jobban megy a dolog. Megéri gyakorolni! A héten terhelés-visszavétel van, szóval nem lehet zuzos wod-okra meg NPR-ekre számítani (max kézenjárásból). Ezen a héten föleg technika lesz meg cardio! Na irány gyakorolni!

Rest Day

Bár pihenő nap volt egy K&H futás belefért (3,4km).

Weightlifting- Metcon

Clean&Jerk 6x1 rep, 110-132-154-3x176lbs

"Pheezy"
3 rounds:
5 front squat, 165lbs
18 pull-up                                                                         20'03
5 deadlift, 225lbs
18 toes to bar
5 push-press, 165lbs
18 hand release push-up

MP- LowerBody

A tegnapi 100db egylábas guggolás egy kicsit rátette a bélyegét a mai max erőfeszítéses alsótest napomra. A guggolások nem is mentek, csak a kötelezőt hoztam, viszont felhúzásból felszenvedtem 3szor is a 170kg-ot ami új csúcs! Ismét!! Ennek már sose lesz vége! :D Hát mit ne mondjak elfáradtam, holnap viszont kemény wod vár rám, szóvak a könyű nap ma volt!

Back Squat 2x3rep, 110-176lbs+ 5x1rep, 220-242-264-286-308lbs
Front Squat 3rep, 176lbs+ 2rep, 220lbs+ 3x1rep, 242-264-264lbs
Deadlift 4x3rep, 242-286-330-374lbs                                                    NPR!!
Walking Lunge with 2x53lbs KB 2x30step
Stiff legged deadlift 2x12, 220lbs

Weightlifting-Metcon

Ma eljött az ideje, hogy rápróbáljak mennyit fejlődtem (elsősorban technikailag) a szakításban. Szépen jöttek fel a súlyok egészen 70kg-ig, ahol is elkezdett egy kicsit elöl maradni a súly és ez okozott 2 sikertelen próbálkozást is. A súllyal nem volt gond, sőt kifejezetten könnyűnek éreztem, ezért azt mondtam egye-fene, emelek rajta. nem volt ez sok csak 2,5kg, de pont elég ahhoz, hogy a súly a helyére találjon és csináljak egy új egyéni csúcsot! Aztán, hogy biztos legyek a rekordban, kiszakítottam még egyszer! Gond nélkül!! Legközelebb menni fog a 75 is :)
A szakításban tanusított dicső küzdelmem viszont rátette a nyomát a fej feletti guggolásra, nem jött össze az új csúcs, még az előzőt se sikerült teljesíteni. A vállam már nem bírta (hétfő óta volt egy kis izomlázam, mellesleg). Na ezután toltam le Mary-t, körönként 5 kézállásból nyomással.. Finom volt! De szerintem egész jó lett, mondjuk nincs mivel összehasonlítanom, ma toltam le először. Na ezek után elég kemény lesz a holnapi nap!

Snatch 3x2rep, 88-110-121lbs+ 1rep, 132lbs+ 1rep, 143lbs+ 1 fail, 154lbs+ 2x1rep, 160lbs      NPR!!
OHS 2x1rep, 154-176lbs+ 1fail, 209lbs

WOD:

"Mary"
AMRAP 20'
 5 HSPU                                                             10rounds+ 4HSPU
10 one legged squats
15 Pull-up

Wednesday- Rest day

Weightlifting- Metcon

A mai nap sikerült egy új egyéni csúcsot csináltam. Sajnos nem annyival amennyivel én akartam (105kg), egyszerűen nem tudtam felállni vele, ezek után a 102,5 úgy jött fel mint az álom, szóval ez megint csak fejben dőlt el. Legalább ezzel is tisztában vagyok és legközelebb sima lesz a 105 is! Az első wodban úgy kifárasztott a súlymellény, hogy a másodikra meg is szabadultam tőle, de még így is elég tüdős volt. Holnap jön a megérdemelt pihenés (ha minden jól megy)!

Clean 3rep, 110lbs-+ 2rep, 132lbs+ 6x1rep, 154-176-198-2x231(fail)-226lbs      NPR!!
L-sit 3x30sec

Wod:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1rep (wear 22lbs body armor)
Pull-up
Box jump, 30 inch box                                                        12'34
GHD sit-up

rest 5'

3 rounds:
5 snatch, 88lbs
10 thruster 88lbs                                                                8'33
20 KB snatch 53lbs

MP UpperBody

Jó kis egy ismétléses nap volt! A vállból nyomásnál rápróbáltam a 70re, de meg se akart mozdulni, pedig a 67,5 úgy ment fel mintha kötélen húznák.. Nem értem. Következő egy ismétléses napon biztos, hogy meg fogom csinálni! Olyan nincs, hogy nincs! Amúgy egész jól ment az egész nap, csak az a 70 kiló!


Shoulder press 3rep, 88lbs+ 2rep, 110lbs+ 1rep, 132lbs+ 3x1rep, 143lbs+ 1rep, 149lbs
Bench press 3rep, 176lbs+ 3rep, 198lbs+ 2rep, 220lbs+ 1rep, 242lbs
Dips with 22lbs 12-10-9rep
Pull-up with 22lbs 7(tactical)+ 10(kipping)+ 15 (butterfly)

3 rounds not for time:
15 GHD sit-up
6 alternating KB Push-press, 70lbs

Rest day

WL- Metcon

Jerk az nem az igazi, meglátszik hogy hanyagoltam mostanában. Hiába lett új rekord, egyáltalán nem vagyok megelégedve, több időt kell ráfordítanom. Ez lesz a korrekció az edzésben.

Clean&Jerk 3x3rep, 110-154-187lbs        NPR!!
1Clean&3Jerk 3x3rep, 154lbs

Wod:

"Carse"
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
95 pound Squat clean                                                                  32'35
Double-under
185 pound Deadlift
24" Box jump
Begin each round with a 50 meter Bear crawl

MP LowerBody

Ma eléggé ment az edzés, csináltam is guggolásból egy 3 ismétléses csúcsot, ami 5kilóval marad el a maxomtól így már az sem tekinthető valódi maxnak, majd jövő héten meglátjuk... A mellső guggolás egyszerűen foss volt, viszont a felhúzás! 3ismétléss maxot akartam abból is, lett belőle a testsúlyom kétszeresébe 6 ismétlés, amit meg fogok dönteni elég hamar ha így fejlődök. A kitörésbe is ment 32lépés ami tízzel több mint ami eddig ment, így edzés végén. Jó nap volt ez a mai! Holnap HERO!

AM:

Handstand walk practice
3hour walk

PM:

Back Squat 6x3rep, 132-176-220-264-286-308lbs                NPR!!
Front squat 3x3rep, 198-220-242lbs
Deadlift 3x3rep, 264-308-330lbs+ 6rep, 352lbs             NPR!!
KB walking lunge 2x32step with 2x53lbs
Strict legged deadlift 2x10rep, 220lbs

Weightlifting- Metcon

Snatch 5x3rep, 88-110-121-132-143lbs
Overhead Squat 3x3rep, 154-170-187lbs                NPR!!

WOD:

"Blake"
4rounds
100 foot Walking Lunge with 45lbs plate to overhead                    28'29
30 Box Jump, 24' box
20 Wall Ball Shot, 20lbs ball
10 HandStand Push-up

Rest Day

WL- Metcon

Ma úgy keltem, hogy fáj a torkom, így kérdéses volt az edzés, de csillapodott a rengeteg tea hatására amit elfogyasztottam, ezért nekilódultam és jött is egy egyéni csúcs mellre-vételben! Mellesleg hivatalosan is a Testakadémia edzői stábjához csatlakoztam a mai nappal, ami számomra egy hatalmas elismerés és majd felrobbanok az örömtől! Visszatérve az edzéshez a súlymellény még mindig elég nagy kihívást jelent, éslehetőség szerint egyre többet fogom használni.

Clean 6x3rep, 88-110-132-154-176-198     NPR!!

Wods:

21-15-9rep (wearing 22lbs body armor)
OHS, 88lbs
Push-up                                                                          6'45
Sit-up

5' rest

For time, wearing 22lbs body armor:
1 tire flip, 770lbs
10 hummerstrikes, 18lbs
2 tire flip, 770lbs
10 hummerstrikes, 18lbs                                               3'59
3 tire flip, 770lbs
10 hummerstrikes, 18lbs

MP UpperBody

Ma otthon edzettem, ezért a kettlebellt egykezes súlyzóra cseréltem, a vállból nyomás helyett meg hspu-t csináltam, ami rám is fért mert elég gyenge. A húzódzkodást meg a t2b-t egy szőnyegporolón sikerült megoldanom ami adott egy extra nehézséget neki, de mi abban a móka  ha nincs kihívás! :D Este jön egy kis kézenjárás gyakorlás-tanulás, mert az nem gyenge hanem elfogadhatatlan..

AM:

HSPU 10x4rep
Millitary press 4x3-3rep, 53-62-2x70lbs
Floor press 3x3-3rep, 70lbs
Tactikal pull-up 12-12-10rep
Toes to Bar 3x10rep

PM:

Hand stand walk practice

Rest Day

Metcon

A mai wod-ot egy szóval lehetne jellemezni: FŰST! A vállam meghalt, és a negyedik körtől a hspu-t kipping-gel csináltam, mert egyszerűen nem tudtam csinálni csak erőből. Ezek most az új szabályok szerint nem tudom menyire érvényesek, mikor minek és hol kell a falhoz érnie illetve a kéznek milyen távol kell lennie a faltól, de én így csináltam, a gyengeségeimen pedig dolgozom és látom a fejlődést.

Push press 5x5rep, 110-154-176-154-132lbs

"Nate"
AMRAP 20'
2 Muscle-up                                                            9rounds+ 3HSPU
4 HSPU
8 AM Swing, 2 pood

PM:
Hazaértem Pestre és úgy éreztem, hogy a vonaton elmacskásodtam, ezért nyomtam két nagyon egyszerű wod-ot. igazából a dupla-tekerésnél  nem is az idő volt a lényeg, inkább ilyen challenge szinten csináltam, csak mellékesen lemértem az időt is. A burpee meg elég rossz lett, de nem csodálkozom, a nap harmadik wod-jaként így is elég fárasztó volt.

500 double-under                                                     15'05

5' rest

100 burpee                                                               6'03

MP LowerBody

Eljött végre az alsótestes nap ami a vártnál sokkal jobb lett, mivel nem nagyon szólt bele a combhajlítóm a guggolásba, pedig én ezt vártam. A végére beletettem a lengősúly cipelést amit Lacee-tól loptam el, bár Ő fej fellett cipelte, én viszont nem megyek a regionals-ra. Elég rendesen lefárasztott ez az edzés, délután pihi, holnap meg jöhet egy Hero!! :)

Back Squat 6x5rep, 132-176-220-3x264lbs
Front Squat 5x5rep, 220lbs
Deadlift 5x5rep, 220-264-286-308-330lbs
Walking lunge 2x20step, 2x53lbs KB
"lengősúllyal séta" 2x40m, 132lbs
Farmer walk 4x10m, 2x110lbs

Weightlifting- Metcon

Snatch 5x5rep, 88-110-3x121lbs
OHS 3x5rep, 110lbs

Wods:

AMRAP 5'
50 Lunge                                                                 140sit-up
Max rep sit-up

2' rest

AMRAP 4'
100 double-under                                                    36SDHP
Max rep SDHP, 88 lbs
       
2' rest

AMRAP 3'
25 burpee                                                                17thruster
Max rep thruster, 88lbs

2' rest

AMRAP 2'
Max rep air squats                                                    91 rep

2' rest

AMRAP 1'
Max rep HR push-up                                                41rep

Rest Day

Weightlifting- Metcon

AM:

Swim training

PM:

Clean 6x5rep, 110-132-154-3x176lbs
Stiff legged deadlift 3x20rep, 110-132-154lbs

Partner WOD with 22lbs body armor:
AMRAP 10'                                                              60lunge+ 106du+ 40 burpee
30 Overhead Lunge, 44lbs
max rep double under
every minutes do 4 burpee

MP UpperBody

Shoulder press 6x5rep, 88-110-4x127lbs
Bench press 4x5rep, 154-176-198-220lbs
Ring Dips 3x4rep, with 22lbs
Pull-up 3x15rep, with 22lbs
1. GHD sit-up 3x15
2. KB Push press 1-2-3rep, 70lbs

jogging

Rest Days

Hétvégén volt egy kis sziklamászás, túrázás, meg emelgettem a fejem fölé pár farönköt, de csak a poén kedvéért. :D

Rest Day

Easy jogging

Rest Day

Volley practice

Rest Day

Rest Day

swim practice

Rest Day

Rest day

Vége az open-nek. Nekem elég döcögősre sikerült mivel az elején térd-problémával küzdöttem, most a végén meg egy családi program miatt nem tudtam megjavítani az utolsó, elég gyatrán sikerült wod-ot. De nem szomorkodom, tudom hogy állok jelenleg a többiekhez képest és tudom, hogy ennél százszor jobb teljesítményre vagyok képes. Tudom, hogy mely gyakorlatok gyengébbek a többihez képest, mit kell inkább kiemelnem a jövőben, hol vannak a gyenge pontok. Érdekes volt hétről hétre készülni, mindig csúcsformában maradni (ami egyébként nem jött össze), túllépni egy hullámvölgyön, összehasonlítani mit tudok a nagyokhoz képest, legyőzni saját magam a második próbálkozásnál, soha nem feladni! Nekem erről szólt ez az egész! Minden percét élveztem Most új célok vezérelnek. Elsősorban a hazai versenyeken akarom megmutatni mennyit is fejlődtem, másodsorban pedig tervben van egy fit as f*ck, de ez még nagyon képlékeny az anyagi vonzata miatt. Végül szeretnék minden magyar versenyzőnek gratulálni a teljesítményéhez és Lacee-nak pedig sok sikert kívánni a regionális-hoz (és a Games-hez).

MP LowerBody

Ma még valami megmagyarázhatatlan ok miatt miindig éreztem az izomlázat a lábamban így nem tudtam nagy sulyokkal dolgozni. Helyette nyomtam két hangulatos wod-ot!

death by Front Squat, 132lbs                                            11rounds+ 7rep

rest 5'

Death by sumo-deadlift, 176lbs+ double-under                  14rounds+ 13 deadlifts


PM:

HSPU practice

Weightlifting- Metcon

Egy kicsit fáradt voltam az open letolása közben, de azért az túlzás, hogy csak ennyi van bennem. Konkrétan mikor végeztem vele nem éreztem azt, hogy mindent kiadtam volna magamból, egyszerűen fejben nem voltam ott. Múltkor 10kg-os súlymellényben csináltam 2 ismétléssel kevesebbet. Meg is büntettem magam és még este is fogom  egy-két wod-dal...

AM:

CF GO 12.5.
AMRAP 7'
3-6-9-....rep
Thruster, 100lbs                                                 15th+ 14ctb
Chest to bar

rest 5min

4rounds:
25m prowler crawl                                               9'36
100m farmer walk, 2x53lbs
25m run

PM:

Snatch 2reps, 88-110-121-132-143-149lbs
OHS 2x10reps, 88lbs

Partner WOD:
AMRAP 25'
1: 200 simple-under, after change
2: 10 SDHP, 88lbs                                                 336reps
    10 box jump, 24 inch box
    10 sit-up

Rest Day

Weightlifting- Metcon

AM:

Swim practice

PM:

Partner wod:
AMRAP 15'
1. guy do 10 KB bear komplex, if he end: change
betwen the other guy do: 20 hammerstrikes, 19lbs
                                           max rep rope swing

2x100m bear crowl                                                      not for time

Clean 3rep, 132lbs+ 3rep, 154lbs+ 2rep, 176lbs+ 3x1rep, 198lbs+ 3x3rep, 132lbs

WOD2:
10-9-8-...-1rep burpee                                           6'50
1-2-3-...-10rep push press, 88lbs

MP UpperBody

Ma nem emeltem nagy súlyokat, az intenzitást úgy értem el, hogy 30-45 másodpercet pihentem a sorozatok közt és így elég kemény egy max-os nap lett. Ja!! és a végén belenyomtam a 32kg-os kettlebell-be egyet-egyet karonként! :D

AM:

Shoulder-press 2x2rep, 88-110lbs+ 5x1rep, 132lbs
KB Millitary-press 2x(1-2-3-4-5rep), 2x53lbs
HSPU 6-2x4-3-2-1rep
Pull-up 6x5rep
Toes to bar 15-13-12rep

PM:

Recovery jogging

Metcon

Ide kattincs a videoért!

CF GO 12.4.
AMRAP 12'
150 Wall-ball shots, 20lbs to 10' target                                     150wb+ 90du+ 5muscle-up
90 Double-under
30 Muscle-up

Rest Day

Recovery day

A fogam javult, vagyis a helye, de azért még nem 100%-os. Gondoltam mára már visszatér az erőm, de nem így volt, nagyon nem ment a nehéz guggolás így hagytam is és rámentem a könnyű súlyokra (azért ohs-ben csak összehoztam egy egyéni rekordot). Amikkel a guggolásokon kívül meg is szenvedtem, de néha ilyen is kell. Wod-dal meg nem is próbálkozom...

AM:

Front squat 3x3rep, 132-176-220lbs+ 3x5rep, 176lbs
OHS 1rep, 154lbs+ 1rep, 176lbs+ 1rep, 198lbs+ 2x10rep, 99lbs                          NPR!!
Deadlift 3x20rep, 230lbs
Hip Back Exteension 15rep, 77lbs+ 2x15rep, 88lbs

Rest Day

Rest Day

Weightlifting- Metcon

AM:

Snatch practice
Swim practice

PM:

Squat clean 3rep, 110lbs+ 2x2rep, 154-176lbs+ 1rep, 198lbs+ 1rep, 220lbs     NPR!!!
Double KB clean 2x10rep, 2x53lbs
Hip back-extension 15rep, 66lbs+ 2x15rep, 77lbs

NO Time:
Hammerstrikes 200rep,17lbs
+
3rounds:
10 lunge
10 push-up
10 sit-up

5rounds:
10 hammerstrikes 17lbs                                                       6'57
10 swing, 70lbs
10 box jump

rest 5 min

5rounds:
10 hammerstrikes 17lbs                                                        6'34
10 swing, 70lbs
10 box jump

MP UpperBody

Peter and Me

Shoulder press 10rep, 88lbs+ 5x8rep, 110lbs
KB millitary-press 3x4rep, 2x53lbs
Bench-press 2x10rep, 176lbs
Ring Dip 3x8rep
Tactical Pull-up 3x10rep
GHD Sit-up 3x15rep

Open reloaded

CF GO 12.3.

AMRAP 18'
15 box jump, 24 inch                                                8rounds+ 6 box jump
12 push press, 115lbs
9 toes to bar

Rest Day

MP LowerBody

A tegnapi nap után a karom halott volt így az OHS-nél voltak problémák, ezért nem is ment az 5x3 ismétlés. A mai nap után már a lábam is halott!

Squat 5x3rep, 132-220-264-297-264lbs       NPR!!
OHS 3x3rep, 132-154-176lbs+ 1rep, 187lbs+ 3rep, 154lbs
Sumo-deadlift 3rep, 286lbs+ 3rep, 308lbs+ 3x3rep, 330lbs
Walking lunge with two 53lbs KB 2x20rep
Hip back extension 3x10rep, 70lbs

Weightlift- Metcon

AM:

CF GO 12.3.:
AMRAP 18'
15 box jump, 24inch box                                               7rounds+ 15bj+ 4pp
12 push prees, 115lbs
9 toes to bar

PM:

Snatch 3rep, 88lbs+ 3rep, 110lbs+ 3x3rep, 132lbs+ 3rep, 110lbs+ 3rep, 88lbs
Double KB snatch 2x5rep, 2x35lbs+ 2x5rep, 2x44lbs+ 3rep, 2x53lbs

AMRAP 25'
2-4-6-8-.... rep
santch 88lbs                                                             20reps rounds+ 17snatch
sit-up
burpee

Rest Day

Weightlifting- Metcon

AM:

Bench-press 3x10rep, 182lbs

3rounds:
10 chest to bar                                                   8'39
18 push-up
75 air squat

Swim practice 1 hour

PM:

Clean 4x3rep, 88-110-132-156lbs+ 4x3rep, 176lbs+ 2x1rep, 198lbs
Box jump, 40 inch box 3x5rep

Wod:
30 squat
60 lunge, alternating                                           4'51
30 jumping squat
60 jumping lunge, alternating

UpperBody- Metcon

AM:

Shoulder-press 3rep, 88lbs+ 3rep, 110lbs+ 3rep, 132lbs+ 1rep, 149lbs+ 3x3rep, 138lbs     NPR!!
KB millitary-press 3x5-5rep, 53lbs

"Rahoi"
AMRAP 12'
12 box jump, 24 inch box
6 thruster, 95lbs                                                     7rounds
6 bar-facing burpee

PM:

HSPU practice

Metcon day

AM:

CF GO 12.2.
AMRAP 10'
30 snatch, 75lbs
30 snatch, 135lbs                                                60rep
30 snatch, 165lbs
max snatch, 210lbs

Push-press 3rep, 95lbs+ 3rep, 135lbs+ 3rep, 156lbs+2rep, 176lbs

AMRAP 20'
15 GHD sit-up                                                   7rounds+ 4 GHD sit-up
15 Hip back extension
15 OHS

rest 5min

twin wod, no time:
20 lumberjacks, 18lbs
box jump when the other guy do the 20 lumberjacks (15-14-16rep)


PM:

pistol practice

Rest Day

LowerBody- Metcon

 

A tegnapi mélypont után ez a nap nagyon jól esett, ebben segített a kettő NPR is ami összejött. Sokat nem fogok már rágódni a szakításomon, minden héten lesz egy nap mikor csak a technikát fogom gyakorolni. Vasárnap meg rámegyek még egyszer az Open wod-ra, lesz ami lesz!

Ui.: Minden ember tudja, hogy vannak dolgok amiket nem lehet megtenni. Aztán jön valaki aki nem tudja és megteszi!

AM:

Front Squat 3rep, 156lbs+ 3rep, 198lbs+ 1rep, 242lbs+ 1rep, 275lbs  NPR!!

Deadlift 3x1rep, 275-330-374lbs NPR!!

Wod:

50 squat clean, 110lbs                                                   9'45

Every minutes 5 box jump, 24 inch box

Rest 10min

Cindy 5min.:

5 Pull-up

10 Push-up                                                                6rounds+5PU+10PU+2S

15 Squat

PM:

HSPU practice

Weightlifting- Metcon

AM:

CF GO 12.2.
AMRAP 10'
30 Snatch, 75lbs                                                 60rep
30 Snatch, 135lbs
30 Snatch, 165lbs
Max rep Snatch, 210lbs

PM:

Snatch pactice

WOD:
25 burpee
100 pull-up
100 push-up
100 goblet squat, 44lbs                                       22'33
100 sit-up
100 double-under
25 burpee

A mai napom egy foss volt. Ez volt a mélypont, annyira ment a snatch, hogy a végén már a 60kg is gondot okozott. Szerintem erre a napra mondják, hogy ennél már csak jobb lehet... Vasárnap megjavítom az open eredményt!!