Monday, July 9, 2012

MP LowerBody


Ma nem volt igazi az alvás minősége és ez meglátszott, nem éreztem magamban az erőt, ennek ellenére edzettem egyet. Guggolások nagy súllyalnem úgy mentek mint kéne, a többiből meg hoztam a kötelezőt. Vagyis túléltem, aktívan töltöttem ezt a napot is, annak ellenére, hogy én ezt most nem érzem annyira fáradt vagyok.

Front squat 4x3reps, 132-176-220-242lbs+ 1rep, 275lbs+ 3rep, 242lbs
Back squat 6x10reps, 176lbs
Deadlift 3x12reps, 220-264lbs-308lbs
KB walking lunge 3x30step, 2x53lbs
Farmer walk 2x10m, 275lbs

Saturday, July 7, 2012

Metcon


Ma  csak wod volt, semmi extra flik-flak. Na jó délután egy kis erősítés, de ennyi. A nagy melegben ennyi is bőven elég volt. Főleg úgy, hogy mindenhol kb. izomlázam van! Egész jó nap volt a mai! Remélem Egerben is hasonlóan jól sikerült a mai nap!

AM:

2 rounds:
100m prowler push
100m bear crowl                                                                       33'55
100 hammerstrikes
100m walking lunge with 44lbs plate to overhead

PM:

ENOTM 10'
1 rope climb (first 4 just hand)

Friday, July 6, 2012

MP UpperBody

Ez a maxos erő nap nem ment úgy mint kéne. Lehet a nagy melegtől, de mindegy is, mivel nem a súly hanem az erőkifejtés számít! Az viszont maxos volt, mégha a súlyok nem is ezt mutatják. Viszont a kézenjárás egyre jobban, biztosabban megy, bár még csak viszonylag rövid távon! :D

Handstand-walk practice
Push-press 3x5reps, 88-110-132lbs+ 3x5reps, 143lbs
Bench-press 3x5reps, 132-176-198lbs+ 4reps 209lbs

EMOTM 5'
ring dip 4reps, 22lbs

EMOTM 5'
tactical pull-up 5reps, 22lbs

not for time:

3rounds
10 GHD sit-up
6 alternating KB push-press, 2 pood

Thursday, July 5, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma kicsit szakítgattam, de nem mentem nagy súlyra, a technika volt a lényeg. Ezután lenyomtam az egyik egri wod-ot, ami könyebb volt mint amire számítottam, ezért utánna megtoldottam az edzést még 5 percel. Viszont ez a wod elég szarul sikerült, volt már 8 felett is a körök száma. Na de ma ennyi volt csak bennem.

Snatch 3x3reps, 88-110-132lbs+ 2reps, 154lbs
Block snatch pull 5x3reps, 132lbs

WOD:

200m backward run
30 push-up
200m backward run
30 box jump, 24'                                                                8'01
200m backward run
30 sit-up
200m backward run
30 squat

5' rest

AMRAP 5'

5 pull-up
10 push-up                                                                      6rounds
15 squat


Tuesday, July 3, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma súlyemelés volt a porondon, ami nem volt könnyű egy max erős alsótest nap után, de végigszenvedtem. A felvételen van még javítani, dolgozom rajta és egyre jobb és jobb! A wod bent lett volna 17 percen belül, ha nem kell távolról indítanom az órát, illetve leállítanom. Hulla vagyok!

Clean 3reps, 110lbs+ 3x2reps, 154-176-198lbs
Block clean 3x3reps, 132lbs+ 2x3reps, 154lbs

Wod:

3 rounds:
10 snatch, 132lbs                                                         17'03
20 toes to bar
30 burpee

Monday, July 2, 2012

MP LowerBody


Back Squat 6x5reps, 132-176-220-253-286-297lbs

EMOTM 10'
Front Squat 3reps, 209lbs

Deadlift 5reps, 286lbs+ 5reps, 330lbs+ 4reps, 352lbs
KB walking lunge 2x30lbs, 2x53lbs
Stiff legged deadlift 2x16reps, 220lbs

Saturday, June 30, 2012

Metcon



Az edzés nagyon jól esett végre valahára! Mármint tudtam edzeni a táborozás meg minden után.. A wod nem ment valami jól, de ezen nem is csodálkozom. Majd a versenyen, ha eljutok egyáltalán! :) A gyakorlás a végén viszont egész jól ment elsőre, simán menni fog ez jobban is.

Wod:
5rounds:
400m run
20 goblet-squat, 53lbs
20 pull-up

Handstand walk                3m-7m-1m
KB throw                          4,5m-5,5m-5m

Handstand walk practice

Thursday, June 28, 2012

Elmaradások!



Az elmúlt hét főleg az evezésről szólt, szóval mást inkább csak átmozgató jelleggel csináltam! Most egy-két napot pihenek, de aztán belecsapok a lecsóba!


Friday:
16km canoing
double-under 40rep, EMOTM 10'
burpee 10rep, EMOTM 10'

Saturday:
42km canoing

Sunday:
20km kayak- canoing
muscle-up 2rep, EMOTM 5'
HSPU 3rep, EMOTM 5'
1 legged squat 10rep, EMOTM 10'

Monday:
32km kayaking
TRX core training

Tuesday:
rest day

Wednesday:
50km canoing

Thursday:
rest day

Wednesday, June 20, 2012

Metcon



Ma hosszú wod-olást terveztem, de az elmult napokban annyira dtam a testemnek, hogy nem úgy müködött mint kéne, ezért rövidre vettem a dolgokat. Holnaptól megyek egy hétre evezni. Remélem tudok majd ott is "normálisan" edzeni. Próbálom majd a puszta közepéről is a blogolást, de nem igérek semmit, másnem utólag pótolom! Vár rám a Tiszakécske- Szeged távolság!

21-15-9rep
Lunge
SDHP, 88lbs                                                        11'13
KB OHS, 1 pood
Dip

5' rest

80m prowler-push                                                 2'34

Tuesday, June 19, 2012

Weightlifting



Ma is összevont napot tartottam és letudtam a heti súlyemelést, ami elég szar lett a tegnapi max erős egész-testes nap után. Mondjuk a szakításra még volt erőm, jött egy NPR, de az se úgy ment mint kéne. Elég fáradt vagyok így a nap végén. Holnap jön a wod-os nap aztán meg a tábor. Éljen... :(

Snatch 5x3reps, 88-110-132-143-154lbs                  NPR!!
Snatch balance 4x5reps, 88-2x99-110lbs

Clean 5x3reps, 110-154-176-187-198lbs
1 clean& 2 split jerk 3x176lbs

Monday, June 18, 2012

MP Lower & Upper-Body


Van 3 napom a kötelező vízi-táborig, szóval ma bele kellett húznom. Sajnos 2 edzés nem fér bele ahogy terveztem, de majd kihagyom a maxos felsőtest napot, amit meg tudok oldani ott is. Elég kemény nap volt a mai mert a lábam még mindig nem volt százas, de a súlyokból nem engedek! Végül csak lement minden és túléltem bár most szükségem van egy kis pihegésre!

Front Squat 5reps,110lbs+ 5reps, 176lbs+ 2x3rep, 220-253lbs+ 2rep, 275lbs

EMOTM 10'
Back Squat 3reps, 231lbs

Deadlift 3x3reps, 264-308-352lbs
Stiff legged deadlift 2x15rep, 220lbs

Not for time:
Prowler push 2x40m

Tire roll 4rep, 770lbs

Na végül mégis sikerült edzenem egyet délután is, ami elég fársztó volt ebben a melegben, illetve megéreztem a reggeli edzést is.

EMOTM 8'
Bench press 5rep, 176lbs

EMOTM 10'
HSPU 3rep

EMOTM ladder:
Dumbell shoulder-press 3-3rep, 35- 40-44-49-53-57-61-65lbs

EMOTM 10'
Weighted pull-up 4rep, 22lbs

T2B on the gimnastic wall 3x8rep


Saturday, June 16, 2012

Weightlifting- Metcon


Kevés erő az elején majd hosszú wod volt ma terítéken. Egész jó lett volna az egész ha nincs iszonyatos izomlázam a lábamban, de ha ez lehetséges tegnapról mára még rosszabb lett a dolog, mint ahogy tegnap indult. A lökésnél nem is tudtam felmenni nagy súlyig, de mára ez jutott, ezzel is megelégszek, ma ez volt a 120%. A wod olyan volt mintha 3 különálló wod lenne egyben, így lett ma meg a szép hosszú wod-ocskám! :D

Push jerk 3x5reps, 110-132-154lbs, 3reps, 176lbs

EMOTM 10':
Push jerk 3reps, 154lbs

Wod:

12-9-6-3reps
T2B
Power clean, 132lbs
Push press, 132lbs

then (no rest)

200 hammer strikes, 18lbs                                                  37'12

then (no rest)

5rounds
200m run
20 sit-up
20 air squat
20 WB shot


Friday, June 15, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma a melo miatt egy fantasztikus konditeremben tudtam csak megcsinálni az edzésemet. Ez föleg a szakításon látszott meg, de a wodnál is voltak hátráltató, gátló tényezők. Mindent összevetve jó edzés volt, de a holnapi jobb lesz! :)

Snatch practice:
1 deadlift
1 high pull
1 hang snatch                                            88-99-110-121lbs
1 power snatch
1 squat snatch

EMOTM 10'
OHS 8rep, 110lbs

WOD:
5 rounds
10 push press, 99lbs                                                                  15'26
15 burpee
20 walking lunge with 45lbs plate to overhead

Thursday, June 14, 2012

MP LowerBody


A mai nap maximális erőkifejtésről szólt, ami olyan jól sikerült, hogy majd bele döglöttem pedig nem is voltak nagyok a súlyok! Kis szédülés, szenvedés és már véget is ért a mai edzés!

Back Squat 5reps, 132-176-220-253-3x286lbs
Front Squat EMOTM 10':       3reps, 198lbs
Deadlift EMOTM 10':             8reps, 220lbs
KB walking lunge with 2X53lbs, 2x30step
Stiff legged deadlift 2x10, 220lbs

Tuesday, June 12, 2012

Weightlifting- Metcon


No comment.. Just do it!

Clean practice:
1 deadlift
1 clean pull
1 hang clean                              88-110-132-154-3x132lbs
1 power clean
1 squat clean

EMOTM 10'
3 Squat clean, 154lbs

Wods:

21-15-9rep
snatch 99lbs                                                        8'31
wall ball shot, 20lbs

15-12-9-6-3rep
OHS 88lbs                                                          6'09
AM swing, 70lbs

8' run not for distance

Monday, June 11, 2012

MP UpperBody

 
Ma max erőkifejtéses felsőtest nap volt. Simán tudtam edzeni, mert nem volt meg most a verseny utáni szokásos halál, ami általában egy hétig tart... A KB millitary press-nek indult és a hatodik körben lett belőle push-press mert a vállaim elszálltak. Ugyanez volt a helyzet a HSPU-val is.. A többi szépen szenvedősen lement, aztán már jöttem is haza. Kemény nap volt, de melyik nem az?!

Push Press 3x5rep, 88-110-132lbs, 3x4rep, 154lbs
EMOTM 8'  KB Push press 4rep, 2x53lbs
EMOTM 5'  Ring dip 6rep
EMOTM 5'  HSPU 5rep
EMOTM 6'  Tactical Pull-up 8rep
EMOTM 10'  GHD sit-up 10rep


Saturday, June 9, 2012

Cross & Lift Challenge


Ma volt a verseny ami számomra 3 és fél órás utazással indult, de végül is odaértem. Hatalmas banzáj fogadott, mindenhol standok, reklámok, hatalmas szinpad, ami kell egy sportfesztre, az itt minden volt! A verseny hál isten a szabad ég alatt volt aminek én nagyon örültem, mivel ragyogott a nap. Nem akartam extrát hozni, legyen meg a kötelező, aztán majd a wod-dal feljavítom! Végül a szakításom 75 kiló lett úgy, hogy ledobtam a fejem fölül a nyolcvanat párszor még versenyen kívül is, nagyon nem találta a helyét. A lökésem egész jól sikerült. Kezdő fogásnak 90-et választottam ami az előző egyéni csúcsom volt. Olyan laza volt, hogy végül százig felmentem, amit igazából még mindig nem éreztem olyan hűde nehéznek, de elfogyott a 3 próbálkozásom. A súlyemelést a harmadik helyen zártam. A wod jó volt, hoztam a kötelezőt és első helyen végeztem amivel javítottam az összetett eredményemet. Elég jól kitalált kis feladatsor volt, mire kiállt a lábamból a guggolás okozta merevség a tüdőm kezdett el fogyni, fincsi! Összetettben első helyen végeztem holtversenyben Bakesszel, és a súlyemelő eredmény alapján ő lett a győztes (úgy érzem tőle súlyemelésben kikapni nem nagy szégyen)
Jó kis nap volt, jól elfáradtam. A társaság ahogy már megszoktam fantasztik, szóval várom a következő versenyt!

snatch 154lbs, 165lbs, 176lbs (fail)

Clean&Jerk 198lbs, 209lbs, 220lbs                                               NPR!

Wod:
AMRAP 7'
50 air squat                                                                                   113rep
max rep burpee- box jump


Friday, June 8, 2012

Weightlifting



Tegnap meglaptam az utasításokat, hogy miként, hogyan készüljek fel a szombati versenyre. Ebben arról volt szó, hogy csütörtökön egy max 20 perces technikai edzést tartsak. Hát ez megvolt! Úgy érzem nem volt valami tartalmas hiszen mi a tökömet lehet 20 percbe süríteni úgy, hogy ne fáradj el, ne izzadj meg, stb. Pénteken meg pihenő nap van szóval ez a hét nem az a wod-olos széthajtós, inkább valami extrém-terhelés visszavételre hasonlít. De legalább kipróbáltuk ezt is! Szombaton verseny!

3rounds
Snatch pull
Power snatch
2 OHS

4rounds:
clean pull
squat clean
push jerk

Wednesday, June 6, 2012

Weightlifting






Ma nem volt wod, nem volt kemény edzés, nem volt nagy súly, szenvedés, stb. Ma súlyemelést, a szakítást gyakoroltam egy súlyemelő edző segítségével. Kis súllyal, kis ismétléssel, ahogy azt kell! Felvérteztem magam taktikával a versenyre, most már nem állíthat meg semmi, csak egy-két súlyemelő! :D

Snatch practice

Tuesday, June 5, 2012

Weightlifting- Metcon



Ma eldőlt, hogy tudok menni a hétvégi Cross & Lift versenyre így a heti edzés erről fog szólni. Ma volt is egy kis mellrevétel gyakorlás illetve a wod-om is súlyemelés központú volt. Remélem jól fog sikerülni minden és akár új csúcsot is hozhatok! Majd meglátjuk! :D

Practice:
1 deadlift
1 deadlift high-pull
1 hang clean                                      88-110-132-154-176-187lbs
1 power clean
1 squat clean

Wod:

9-7-5rep:
Clean & Jerk 154lbs
KB SDHP 70lbs                                         10'05
burpee


Monday, June 4, 2012

MP UpperBody


Ma megjött a hőn áhitott súlyemelő cipőm, amit ki is próbáltam ma bár még nem jött ki az igazi elönye, de éreztem, hogy nagyon jóóó lesz!

Push Press 5x5rep, 88-110-132-143-154lbs
Bench-press 4x5rep, 132-154-176-198lbs
Ring dip 10-10-9rep
Tactical pull-up 14-13-12rep
Toes to Bar 3x14rep

Saturday, June 2, 2012

Metcon



Ma elég rövidre vettem a figurát, csak egy pici wod meg 800m futás volt a terítéken. A "wod"-nál nem mértem az időt nem az volt a lényeg, inkább az új kötél próbálgatása. A futás meg egész jó volt!

5 rounds:
40 double-under
5 HSPU

Rest 5 min

800m run                                                2'20

Friday, June 1, 2012

Metcon


Ma az eső, fülledtség, izomláz, magas fű ellenére lenyomtam Murph-öt! Elég jó volt mivel a második futást esőben csináltam, arról nem is beszélve, hogy a pálya ahol futottam kvára genny állapotban volt... De végeztem és úgy érzem jó ideig nem fogom megismételni! :D

"Murph"
For time, wear 22lbs body armor:
1 mile Run
100 Pull-ups                                                                    38'01
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

Thursday, May 31, 2012

Metcon


Ma csak egy kis wod volt semmi extra. Bár ez úgy tünhet, hogy 3 wod, én pihenő nélkül, egyben nyomtam le! Azért így a végére elég fárasztó volt a box jump, viszont a húzódzkódást meg se éreztem nem azon múlt ez a "fantasztikus" idő! :D Mértem a részidőket is ezeket irtam oda az egyes részek mellé. Holnap jön egy súlymellényes, hosszabb HERO!


21-15-9rep
Thruster, 88lbs                (6'03)
burpee

then,
30 snatch, 88lbs              (3'31)                                               15'41

then,
21-15-9rep
boxjump 30'                    (6'08)
pull-up


Sunday, May 27, 2012

Race


Lement ez a verseny is! Én személy szerint elégedett vagyok a második helyemmel mivel nem vártam dobogót, de látszik, hogy a kemény munkának megvan a gyümölcse! Az első wod... nem tudom mi történt de éppen hogy befejeztem, ami egyéni negatív-csúcs a Diane-ben. Én nem tudom hogyan lehetséges ez de a HSPU-tól úgy bedurrant a lábam, hogy úgy kellett kenegetni, hogy ne görcsöljön. A második wod-ra összeszedtem magam és bezsebeltem az első helyet, és így hárman álltunk holtversenyben az első helyen, az utolsó wod döntött! Hát ekkora már nagyon fájt a lábam, éreztem én benne mindent amit csak lehet ilyenkor érezni! És végül Kiss Gyula mögött végeztem 3 másodperccel, a második helyen. Sajnos nem tudtam hamarabb befejezni, mert olyan hányinger és szédülés jött rám wod közben mint még talán soha és azt hittem megpusztulok!
Összességében nagyon jó verseny volt, mint írtam volt számomra minden ami csak lehet és a vége jó volt, és minden jó ha a vége jó!
Köszönöm a Predators gym-nek, hogy othont adott ennek a versenynek, jó kis terem van ott Fehérváron!
Köszönöm mindenkinek aki biztatott és támogatott, és ezúton is gratulálok Gyulának az első helyezéshez!

1. Wod
"Diane"
21-15-9reps
Deadlift 220lbs                                                  9'40
HSPU

2. Wod
200rep Double-under                                        8'36
20 one legged squat 35lbs
30 hang clean 154lbs

3. Wod
50rep back squat 110lbs
40rep pull-up
30rep shoulder to overhead 110lbs
40rep front squat 88lbs                                     17'16
30rep pull-up
20rep Soulder to overhead, 88lbs
30rep OHS 66lbs
20rep pull-up
10rep Shoulder to overhead  66lbs


Friday, May 25, 2012

Rest Days


Ma-holnap már nem mozgok, készülök a versenyre! Vasárnap pedig belecsapok a lecsóba és lesz ami lesz, engem már nem a győzelem motivál, csak le akarom győzni sajt magam, megdönteni az időket amiket előzőleg mentem.


Thursday, May 24, 2012

PreRace


Ma csináltam egy kis verseny felkészülést. Mondjuk nem vittem túlzásba, csak átmozgattam! :) Visszakaptam a versenykötelem, vissza kell szoknom rá, ezért holnap még fogok egy cseppet mozogni!

1' work, 1' rest:
simple under 117-121-109-105rep

1' work, 1' rest
double-under 60-51-56rep

1' work, 1'rest (154-132-110-88lbs)
hang clean 14-16-20-27rep

Monday, May 21, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma volt rendesen izomlázam a tegnapi guggolgatástól! Fantasztikusan esett erre még rádolgozni! Ehhez képest az időm egész tűrhető lett, bár versenyen lesz ennél jobb is! Volt még ma egy rekord is amit nem erőltettem nagyobb súlyra /pedig ment volna/ mivel a 95kg is elég csúnya kivitelezés volt. Jó kis nap volt! Holnaptól pihi, kevés edzés, készülés a versenyre.

Push jerk 3 reps, 110lbs+ 2reps, 132lbs+ 6x1rep, 154-165-176-187-198-209lbs!        NPR!

Wod:

50 back squat, 88lbs
40 pull-up
30 push-press, 88lbs
40 front squat, 66lbs
30 pull-up                                                                  14'26
20 push-press, 66lbs
30 OHS, 44lbs
20 pull-up
10 push-press, 44lbs


Sunday, May 20, 2012

MP LowerBody


Ma sikerült elérnem guggolás terén a bűvös 150 kilót! Ráadásul utána maradt erőm még egy 130-as mellső guggolásra is! Mi kellhet ennél több?! Ja! és mindez egy hagyományosan szar rudakkal rendelkező konditeremben hajtottam végre. Most úgy érzem,hogy a határ a csillagos ég!

Back Squat 3reps, 132lbs+ 2reps, 176lbs+ 5x1rep, 220-264-286-308-330lbs           NPR!!
Front Squat 2reps, 198lbs+ 4x1rep, 220-242-264-286lbs                                NPR!!
Deadlift 3x1rep, 286-330-374lbs
Walking Lunge 2x20, 2x66lbs
Stiff legged deadlift 2x14, 220lbs


Saturday, May 19, 2012

Rest Day



Az első nap amikor a munka miatt nem tudtam edzeni! :( Soha többet nem csinálok ilyet! Holnap guggolás rekord várható! Remélem! :)

Friday, May 18, 2012

Weightlifting- Metcon


Folytatódik sikersorozatom! Ma elértem szakításban a bűvös 75kg-ot gond nélkül! Úgy érzem hamarosan lesz ebből 80 is! Utána a fej feletti guggolás csak hab volt a tortán. A regionális wod-ját azért csak 30kiloval csináltam mert konkrétan vagy ez vagy a 47, azzal nem megy MÉG, így maradt ez! Ma egyébként tele voltam erővel és a szakítás úgy feltöltött, hogy meghajlítom holnap a rudakat! :D

Snatch 3reps, 88lbs+ 2reps, 99lbs+ 6x1rep, 110-121-132-143-154-165lbs                NPR!!
OHS 3x1rep, 154-176-204lbs                        NPR!!

Wods:

CFGR12.3.:
4 rounds
10 barbell snatch, 66lbs                                                     3'58
50m sprint

Rest 5'

Amrap 5'
5 Pull-up
10 AM Swing, 53lbs                                                        5rounds+ 3swing
15 Sit-up


Wednesday, May 16, 2012

Weightlifting- Metcon



Az a k******t HSPU! Nem tudom, hogy sírjak vagy nevessek! Lett 2 egyéni rekordom a mai edzésen! Az egyikkel nincs is baj, mellre-vétel. Viszont a másik! Ez a kézállásból nyomás! Hát igen! Lenyomtam ma a Diane-t, egyben lement az első, 21 ismétléses kör, HSPU-stól, mindenestől. De a második körtől kezdve nem nagyon akart menni 4nél több egyszerre! Na és emiatt lett ilyen pocsék az az idő. Második wod-om pedig egy könnyű Diane volt, csak azért, hogy bebizonyítsam meg lehet csinálni gyorsan csajszit, ha elég erős vagy hozzá, könnyűek a feladatok. Dan jobb időt ment az eredetin! Viszont van két új rekordom!!

Clean 3reps, 88lbs+ 2reps, 132lbs+ 4x1rep, 154-176-198-231lbs              NPR!!

"Diane"
21-15-9reps
Deadlift 225lbs                                                 6'42
HSPU

Rest 5 min

"easy Diane"
21-15-9reps
Deadlift 132lbs                                                  2'11
Push-up

Tuesday, May 15, 2012

MP UpperBody



Ma végre megtörtént! Sikerült amit régóta akartam! Kinyomtam a 70 kilót! Ezután már csak jó lehet ez a nap! Volt még egy kis erősítés, meg egy kis bicajozás ma. Holnap meg nekilátok a regionális wod-jainak!

Shoulder press 2rep, 88lbs+ 5x1rep, 99-110-132-143-154lbs          NPR!!
KB Push-press alternating 3x6rep, 70lbs
HSPU 2x8rep
Dip 2x12rep
Tactical Pull-up 3x14rep
GHD Sit-up 3x16rep


Monday, May 14, 2012

Rest Day



Hát igen! MA nem lett volna pihenő nap, de mivel a mozgás első jeleire hatalmas izomláz mutatkozott a mellizmomban, így arra jutottam, hogy halasztom egy nappal a dolgot és holnap kezdem meg az utolsó ciklusom. Jövő héten meg verseny szal lehet kezdeni készülni!

Saturday, May 12, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma volt a huszonnegyedik szülinapon, ezért a mai nap a 24-es szám bűvöletében telt el. Hát mit ne mondjak elég jó kis wod volt ez a mai! Van hova fejlődni, van honnan fejlődni! Kicsit gyengének éreztem magam még ehhez a wod-hoz, de ma ezt kellet lenyomni, szóval nincs mese! Belecsaptam és lett ami lett! :D Ja és este rányomtam még egy kis TRX-et! :P

AM:

Push jerk 5x3reps, 110-132-154-176-154lbs

WOD:

"AdamBrown"
2 rounds
295 pound Deadlift, 24 reps
24 Box jumps, 24 inch box
24 Wallball shots, 20 pound ball                                 37'24
195 pound Bench press, 24 reps
24 Box jumps, 24 inch box
24 Wallball shots, 20 pound ball
145 pound Clean, 24 reps

PM:

TRX Training


Friday, May 11, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma elég nagy izomlázzal ébredtem, ami meg is pecsételte a mai munkám. Ma ezért csak 3 ismétléses gyakorlás volt, meg egy könnyebb wod. Mondjuk a HSPU jobban ment az elején mint vártam, még mindig nagyon gyenge. Viszont holnap nagy nap lesz! Meg is lepem magam valami nagyon finommal! És remélem a fájdalmaim is csillapodni fognak

Snatch 5x3reps, 88-110-3x132lbs
OHS 4x3rep, 132-3x154lbs

"Rosa"
5rounds
10 HSPU                                                                   11'28
400m run (4x100m)


Thursday, May 10, 2012

MP LowerBody



Ma végre a guggolás volt a soros. Adtam is neki rendesen! Lett két új egyéni csúcs! Kell ennél több?! Ezen kívül sok volt a szenvedés meg az erőlködés, de ez a nap erről szól!

Front Squat 5x3reps, 154-176-198-220-264lbs                  NPR!!
Back Squat 6x3reps, 198-220-253-3x286lbs
Deadlift 6x3reps, 264-286-308-330-352-385lbs                 NPR!!
Walking Lunge with 2 pieces, 53lbs KB 2x32 step
Stiff Legged Deadlift 2x14rep, 220lbs


Tuesday, May 8, 2012

Weightlifting- Metcon



Ma volt egy kis reggeli törzserő felmérés meg egy kis futogatás az egyetemmel. Hát egyiket sem vittem túlzásba, csak megcsináltam a szintet.. Delután tök gyengének éreztem magam, de még így is sikerült egy egyéni csúcs felvételben, aminek a technikája kezd összeállni. A végén meg egy hangulatos kis wod volt amihez el kellett cipelnem az atlétika pályáig a kettlebell-t, ami úgy 200 méter körül lehet, de lehet, hogy több. Jó kis nap volt a mai!

AM:

Core training
2400m run                                             9'45

PM:

Clean 3reps, 110-154-176-204lbs                                NPR!!

200m farmer walk, 53lbs KB

"Claudia"
5 rounds:
20 AM swing, 55lbs                                                       10'35
400m run

200m farmer walk, 53lbs KB

Monday- MP UpperBody






Egy kis erősités lett volna ha nincs iszonyú izomlázam, de így csak egy kis átmozgatás maradt meg egy aerobik óra mára.

Shoulder press 3reps, 88-110-132-132lbs
KB millitary press 3x5-5rep, 52lbs
KB floor press 3x5-5rep, 53lbs

Body skills 1hour


Sunday, May 6, 2012

TRX Weekend



A hétvége TRX-el és ballagással ment el. Én egy lehetőség következtében trx-et fogok oktatni és, hogy ez lehetséges legyen elvégeztem gyorsban a TRX tanfolyamot vasárnap! :D holnaptól rendes edzés meg egyetem meg munka meg .... soha nincs megállás! Pedig én csak ki akarom magam aludni! Pénteken Peti óráján trx-eztem egyet vasárnap meg átmentünk a legtöbb gyakorlaton, vagyis edzésben nincs hiány, csak internetből volt azért nem írtam semmit!

Thursday, May 3, 2012

Weightlifting- Metcon


Ma elég zsúfolt napom volt és még nem ért véget mikor írom ezt.. De csak sikerült edzenem egy nem is olyan könnyűt! Azt hinné az ember, hogy elég az 1 perc pihenő, de qva kevés! :) eléggé oxigénhiányos ez a wod!
Push-jerk 3x5rep, 110-132-154lbs+ 4rep, 176lbs

"The Chief"

Max rounds in 3 minutes of:
135 pound Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles

Rounds: 1. 5rounds+ 3 cleans+ 5 Push-ups
             2. 5rounds+ 3 cleans+ 6 push-ups+ 2 squats
             3. 5rounds
             4. 5rounds
             5. 5rounds+ 3cleans


Wednesday, May 2, 2012

MaxPower LowerBody



Ma végre valahogy kinézett az edzésem! Alsótestes naphoz híven sok guggolás, kevés felhúzás és rengeteg erőlködés jellemezte. De nem ez a lényege ennek a napnak?! Akkor meg mit sírok?! Én se tudom, max annyit, hogy ma nem éreztem annyira a dolgot mint szerettem volna, de néha kell ilyen is! Annál jobb lesz legközelebb! Holnap viszont izgalmas napom lesz! Szorítsatok, hogy jó legyen! Majd beszámolok!

Back Squat 6x5rep, 132-176-220-242-264-270lbs
Front Squat 3x5rep, 154-198-220lbs+ 2x4rep, 231lbs
Deadlift 5x5rep, 220-242-264-286-308lbs
Stiff legged deadlift 2x14rep, 220lbs