MP- LowerBody

Ma elkezdtem újból az edzést. Maxos láb napom volt. Szépen ment a dolog mindenben 125-140-180 kiló lett a vége az egyperceseknek. Majd a kitörésben ment a tíz perc hetven kilóval, így legközelebb emelhetem tovább a dolgot. Azt mondjuk még el se tudom képzelni, hogy az fog menni, de csak meg fogom oldani valahogy.  A végén volt még egy kis törzserő és már húztam is haza.

EMOTM 6'
1 front squat ladder, 220-231-242-253-264-275lbs

EMOTM 9'
1 back squat ladder, 220-231-242-253-264-275-286-297-308lbs

EMOTM 9'
1 deadlift ladder, 220-242-264-286-308-330-352-374-396lbs

EMOTM 10'
10 step front walking lunge, 154lbs

Stiff legged deadlift 2x18reps, 242lbs

GHD side sit-up 3x10-10reps

Rest Day

Race

Most szombaton rendezték a Fitparádén a 2012-es HCC Országos Bajnokságot.

A célom a dobogó megszerzése volt, ami útközben módosult az elsőre, hiába... Már péntek este felutaztam Pestre, hogy ne keljen hajnalok hajnalán felkelni és utazni. Tíz óra körül értünk oda és kiderült, hogy benéztük az időpontokat, mert egy órával előbb kezdődött minden. Nem történt baj, nem maradtunk le semmiről, a pro kategória utoljára van, van még időnk. Az elején volt egy kis kavarodás, mert úgy volt, hogy a maxos húzódzkodás az elején lesz, de aztán mégis későbbre tették. Ekkorra már volt aki húzott, volt aki nem, nekem ez hozott egy kis kavart. Én húztam kezdésnek egy negyvenest, aztán már nem volt lehetőségem többre csak később. Ekkor ez még nem zavart, mert elég könnyen húztam fel magam az egyéni csúcsommal és biztos voltam benne, hogy ez sokkal jobb lesz. Az első wod nagyon jó volt, úgy sikerült ahogy terveztem. Minden percben egy kör, és még a végén sikerült egy kis extra ismétlés is. Megnyertem toronymagasan, sokkal jobb lett mint edzésen. Na azt nem hittem volna, hogy ilyen jól kezdek. A második wod semmi másról nem szólt csak, hogy zúzzad neki! Ez ment is volna csak a sáros talajon a burpee-nél nem tudtam talpra ugrani, csak lépni és onnan a dobozra ugrani. Eléggé belassított, de még így is ment az egy perc per kör célkitűzésem, bár éppen hogy csak. Voltak nálam jobbak, nem baj még így is jó vagyok, egy percet javítottam az edzéshez képest. Ezután lehetett próbálkozni megint a húzódzkodással. Rámentem másodjára az ötven kilóra, mert nagyon simán jött fel a negyven. Nem sikerült. Esélytelen volt. Majd jött még a 45 kiló, ami nem jelentett volna előrébb helyezést, de szépítek magamnak. Nem sikerült. Már nem éreztem azt az erőt mint az elején. Ott és akkor kellett volna húzódzkodni mind a hármat, nem így össze- vissza. Vagy akkor később, és akkor jobban fel tudom mérni az erőmet. Ezzel nagyot veszítettem, csak a nyolcadik helyet jelentette ami hatalmas visszaesés volt. túlságosan visszaestem. Lehet, hogy még a dobogó is elszállt. Nem adtam fel. Úgy voltam vele, hogy nem érdekel mi lesz. Letolom az utolsó wodot és meglátom mi lesz. Többet nem tehetek. Lenyomtam, kiadtam magamból a végét, és jó pár percet javítottam az edzésidőmhöz képest, de ez is csak a harmadik helyre volt elég ebben a wodban. Eljött az eredményhirdetés. Harmadik lettem. Vagyis második holtversenyben. És ismét én kerültem hátrébb, mert a Zolinak több wod győzelme volt mint nekem. Harmadik hely. Ennyi. Én úgy érzem több volt bennem, de ott ennyire voltam képes. 

Tanultam rengeteget az egészből, tudom hova kell tovább lépnem mit kell fejlesztenem, mivel lehetek jobb, sokkal jobb mint most. És mostantól mégf keményebben fogok edzeni! Féljetek!!

W1:                                                                                                          15snatch
                                                                                                                 6rounds+ 5pull-up+ 1clean
AMRAP1'
Snatch 110lbs
AMRAP6'
5 pull-up
10 hang power clean

W2:                                                                                                            8'01

8rounds:
10 AM swing, 53lbs
8 burpee- box jump over

W3:                                                                                                            88lbs

max weight pull-up

W4:                                                                                                            10'32

3rounds:
10 clean, 135lbs
5 ring HSPU

1' rest

3rounds:
5 thruster, 135lbs                                                                        
10 pull-up

1' rest

3rounds:
10 box jump, 24"
10 T2B

3. place

Rest Day

Rest Day

UpperBody- Metcon

A mai nap már csak kettő rövid edzést nyomtam,de ez is elég volt. Éreztem az elmúlt két nap fáradtságát. Megfáradtam azért rendesen ebben a nagy rohanásban. Fájdogált egy kicsit a csuklóm, ami akadájozott a mozgásban, de nem volt vészes. Remélem szombatra elmúlik!

AM:

Shoulder- press 3reps, 88lbs+ 2reps, 110lbs+ 5x1reps, 132-4x143lbs

100 burpee- box jump over, 24"                                                                     9'37

PM:

Power HSPU 11-9-7reps

AMRAP 2'
pull-up                                                                                                           68rep

5' rest

21-15-9reps:
deadlift, 220lbs                                                                                               5'32
HR burpee

Weightlifting- Metcon

Ma ismét két edzésem volt. Délelőtt felvételt csináltam 105kiloig, majd jött egy kis ölből felvétel percenként, ami jól ment ezért emeltem a súlyon, majd az ismétlésszámon is.  Ezután jött egy kis kiegészítő munka és pihi délutánig.

AM:

Clean 3reps, 132lbs+ 2reps, 176lbs+ 1reps, 220-226lbs

EMOTM 3'
1 hang power clean, 187lbs
EMOTM 3'
1 hang power clean, 198lbs
EMOTM 2'
1 hang power clean, 209lbs
EMOTM 2'
2 hang power clean, 209lbs

Block clean 4x3reps, 176lbs

not for time:
10m Hand Stand Walk
4 bar muscle-up
1min rest

Délután felvétel és lökéssel kezdtem. És kipattant egy újabb rekord! Bennem volt több is, de hagytam azt legközelebbre.  Ezután jött három wod amik közben éreztem rendesen a tegnapi kettő meg a reggeli edzés fáradtságát. Túléltem leszenvedtem, és ennyivel is erősebb vagyok! Nem állok le! Holnap folytatom!

PM:

Clean& Jerk 1reps, 132-176-198-220-231lbs                                                        NPR!!!
Pull-up 1reps, 44-66-88lbs+ 1fail, 97lbs

WODs:

12 thruster, 135lbs
12 box jump, 32"
9 thruster, 154lbs                                                                                                   7'24
9 box jump, 32"
6 thruster, 176lbs
6 box jump, 32"

5' rest

20 pull-up
20 OHS, 135lbs
40 double-under                                                                                                     6'30
20 deadlift, 225lbs
20 box jump, 24"

5' rest

15 sots-press, 45lbs
15m HandStand Walk                                                                                            6'18
20s l-sit
15m HandStand Walk

Weightliftin- Power- Metcon

AM:

A reggeli edzés nem indult valami jól. Nem akart összejönni a 75kilós szakítás sem, pedig hol van az a maxomtól! Visszamentem 70re, kipattant, jött a 75 megint, úgy ahogy, de megvolt. Feltettem 77,5re és másodjára összejött. Itt volt az a pont ahol eldöntöttem, hogy ma nem megyek haza új rekord nélkül. Ezért felmentem 81 kilóra, ami eggyel több mint az eddigi rekord. És láss csodát úgy pattant ki ahogy a nagykönyvben meg van írva. Könnyebb volt mint a 75! Vérszemet kaptam és még emeltem a súlyon 82,5re. Elsőre elöl maradt mint az már sokszor az elmúlt időben. DE! Másodjára szépen feljött és fent is maradt, az elképzelt bíró intett és meg is van az új egyéni csúcs! Ezután már nem volt ezen az edzésen semmi említésre méltó, egy rövid emotm meg egy tarkóról szakítás aztán kalap- kabát, uzsgyi haza! Ma még edzek egyet!!

Snatch 1reps, 88-110-132-154lbs- 2fail,165lbs+ 1reps, 154-165-170-178-182lbs                         NPR!!

EMOTM 5'
1 snatch, 165lbs

Snatch balance 4x3reps, 132lbs

PM:

Délután volt egy kis mellső guggolás két ismétlésekkel, majd egy kis törzserősítés. Ezután volt három rövidebb wod. Az első kettő vitte rendesen a tüdőmet, a harmadiknál meg csúszott a poros talaj rendesen, ezért egy kicsit elhúzódott a teljesítése. Jót tett mind a három! holnap folyt köv!

Front squat 3reps, 132-176-220-242-264lbs+ 3x2reps, 270lbs
Side GHD sit-up 3x10-10reps

WODs:

AMRAP 3'
5 C2B
10 clean, 132lbs                                                                                      2rounds+ 7clean
15 double-under

rest 3'

AMRAP 4'
10 swing, 1,5pood                                                                                  4rounds
8 burpee- box jump

rest 5'

2rounds:
50m prowler push, +80kg
100m run                                                                                                  8'32
2rounds:
50m prowler push, +40kg
100m run

Rest Day

Weightlifting- Metcon

A mai nap egész jó volt. Mármint abból a szempontból, hogy megvolt a terhelés! Felvétel és lökéssel kezdtem ami jól ment sikerült egy új egyéni csúcs, bár csak egy kilóval szárnyaltam túl magam. Benne volt több is csak nem akartam belenyomni így nem jött össze a dolog és három sikertelen próbálkozás lett az eredmény. Maradtam a felvétel és lökésnél ezt követően is egy emotm erejéig, ahol szépen helyén voltak a lökések, így kéne ezt máskor is.
A wod amit toltam a jövő heti verseny utolsó, egyben legkeményebb feladata lesz. Már az első három körös dolognál éreztem, hogy a lábam nem az igazi, de ezt még rutinból megoldottam. A második az maga a halál volt. A hatvan kilós thrusterekre annyira elfogyott mindenem, hogy az első körön kívül max négyet tudtam egyszerre beletolni. A C2B-ról meg ne is beszéljünk, ennél jobb kell a jövő héten. A harmadik feladat inkább tüdős dolog, az már ment magától, szinte egyben az egész, az utolsó körben kellett csak ketté szakítanom a lábemelést egyszer.
Ezután volt még egy kis törzserősítés aztán fehérje és irány haza!
Egy hét múlva verseny! Meg két hét múlva is...

Clean& Jerk 1reps, 132-154-176-198-222lbs-3xfail, 231lbs                                     NPR!!

EMOTM 10'
1 power clean, 187lbs
2 split jerk, 187lbs

WODs:

3rounds:
10 clean, 132lbs                                                                                     3'13
5 ring HSPU

rest 1'

3rounds:
10 thruster, 132lbs                                                                                  6'33
10 Chest to Bar pull-up

rest 1'

3rounds:
10 box jump, 30"                                                                                    2'55
10 Toes to Bar

Side GHD sit-up 3x10-10, no rest

Weightlifting- Metcon

Szakítással kezdtem a mai napot. Ami nem ment valami fényesen. Ez abban merült ki, hogy túlságosan elöl maradt folyamatosan a súly. Ennek köszönhetően volt egy sikertelen ismétlésem 75-80-81 kilóba is, amit javítottam sikeresre a 81 kilóson kívül. Az emotm-re is megmaradt ez az elöl maradás, de ott meg tudtam fogni és végig tudtam csinálni a dolgot. Eztán jött egy kis tarkóról szakítás, hogy a helyére kerüljön végre a súly. 75-nél itt is jött a gond a második ismétlésnél, ezért rá is hagytam az egészet és elkezdtem wodolni. egész jól ment, de versenyre lesz ez ennél sokkal jobb! A végén lenyomtam a kis ring hspu adagomat azt már mentem is feltölteni.

Snatch 2reps. 88-110-132-154lbs,+ 2x1reps, 165lbs+ 1reps, 170-173-176lbs

EMOTM 10'
1 snatch, 160lbs

Snatch balance 2reps, 88-110-121-132-143-154-(1fail)165lbs

WOD:
8rounds
10 swings, 1,5pood                                                                                    9'01
8 burpee- box jump, 24"

Ring HSPU 3x5reps

 

Weightlifting- Metcon

Ma súlyemelés meg kettő rövid wod volt a porondon. A súlyemelés egész jól ment    volna, ha nem esik szét a rudam puskája az emotm közben vagy csak egyszerűen, nincs izomlázam a hétfői edzéstől még mindig a derekamban, anyira hogy fel tudjak állni a súllyal ha már a vállaimon van.. Amúgy jó volt fel is vettem teloval és meg vagyok vele elégedve, egész jó, nem tökéletes, de egész jó. Aztán jött a huszadika i verseny első wodja, ami közben ismét szétesett a rúd puskája,     háromszor.... Így egy kicsit rosszabb eredményt kaptam mint amit bírtam volna produkálni a sok javítás miatt, ami vitte az időmet rendesen. Sebaj! Meglepetés lesz ez is a versenyen! Holnap folytatom tovább a verseny-wodolást!

Clean 2reps, 132-154-176-198-220-231lbs

Every 30sec on the 30sec, for 4min:
1 clean, 220lbs

Rest 2'

EMOTM 8'
1 clean, 225lbs

Clean pull 3x4reps, 154lbs

WODs:

AMRAP 1'                                                                                                          12reps
max rep snatch, 110lbs
AMRAP 6'
5 pull-up                                                                                                        4rounds+ 10clean
10 hang power clean, 110lbs
15 double-under

rest 2'

not for time:
50m KB overhead walk, 2x44lbs
50m KB rack position walk, 2x44lbs
50m KB farmer walk, 2x44lbs

Rest Day

MP- UpperBody

Ez a nap is egész jó volt! Egész jól mentek a gyakorlatok, bár a gyűrűn HSPU-n van még mit javítani, van hova fejlődni! A vállból nyomás ment a beszarás. A fekvenyomás harmadik 12 ismétlése már csak egy 2 másodperces vissza tétellel sikerült. Ehhez hozzá tenném, hogy teljesen szabályosan nyomom, vagyis a csípőm végig a padon van, nem emelkedik el, úgy menne többel is a 12... Eztán jött a vesszőfutásom a gyűrűn. Hát a teljesítmény magáért beszél! Mondjuk egy ismétléssel jobb lett mint a múltkor, és egy hónapja még azt se tudtam, hogy képes vagyok végrehajtani akár egyet is. Szóval azért van fejlődés ebben is. Jött még kettő összetett gyakorlat majd, aztán shake és uzsgyi melózni lóhalálában. Jól fog esni a holnapi pihenő, a testem érzi a két maxos napot egymás után.

Shoulder press 6reps, 88lbs+ 3reps, 110lbs+ 4x2reps, 132-143+ 2x2reps, 145lbs
Bench-press 12reps, 154lbs+ 12reps, 165lbs+ 10+2reps, 165lbs

Dead by Ring HSPU                                                           4rounds+ 1rep

12rounds, on the 30sec:
1 ring HSPU
2 Chest to bar

3rounds, not for time:
25 sec L-sit
8 strict pull-up

MP- LowerBody

Jó napom volt nagyon! Azt hittem a tegnapitól lesz izomlázam, de Dórinak igaza volt nem volt az semmi! Jó kis mellső guggolással kezdtem ahol ment a háromszor kettő a 125kg-ba. Kezd ráállni a szervezetem a nehéz guggolásra! Ezt követte a hátsó guggolás amibe ugyanúgy remekeltem 2x 12 ismétlés erejéig 105 kilóba. Ezután nyomtam a várva várt elemelést növekvő súllyal, percen belül. Ebbe aztán még jobb volt a dolog, 4 ment a 170-be!! ÁÁÁ már majdnem megvolt az 5!! hihetetlen, hogy mit művel velem egy hét terhelés visszavétel! Az edzés végén már csak a "kötelező" kis pluszok mentek rá a gyakorlatokra egy plusz perc, meg egy-egy plusz ismétlés formájában! Nagyon jó volt! Minden edzésnek ilyennek kéne lennie!!

Front Squat 3reps, 132lbs+ 6x2reps, 220-242-264-3x275lbs
Back Squat 3x12reps, 220-2x231lbs

EMOTM 8'
5 Deadlift ladder, 220-242-264-286-308-330-352-(4reps) 374

EMOTM 7'
10 Front Walking Lunge, 154lbs

Stiff legged deadlift 2x17rep, 242lbs

FitBalance...

Rest Day

Low Intensity

Lazulós átmozgatós nap. Végig logtam valamiről, olyan voltam mint egy majom. A végére mondjuk egy picit elfáradt az alkarom, de maradtam a komfort zónában végig. Jól esett az edzés! Jó lenne már egy rendeset is edzeni. Mondjuk pont ez a lényege ennek a hétnek, hogy kivánjam meg az edzést! :D

Dead by ring HSPU                                                                                  4rounds

Pull-up 3reps, 44lbs+ 2reps, 53-61,5lbs+ 3x1reps, 70,5-79-88lbs

Dead by Chest to Bar                                                                               11rounds+ 9C2B

Dead by Toes to Bar                                                                                 13rounds+ 8T2B

Rest day

Low intensity

Ma folytattam a lazulós átmozgatós edzést, és a végén mégis befigyelt egy nagyon könnyű NPR!

Box jump 3reps, 24"-32"-36"-40"-44"-48"-52"-54"
1 legged box jump 1-1reps, 16"-20"-3x24"
double-unders, unbroken 97-137reps
l-sit 32-27sec
GHD side plank practice

Rest Day

Low Intensity

Ma elkezdődött a terheléselvételes hetem. Ennek jegyében csak egy lazulós átmozgató jellegű edzést csináltam. Mindent csak a komfort zónában!

HSW practice
Ring HSPU 4x3reps
Ring Dip 3x5reps
paralell HSPU 2x1reps
skin the cat 2x3reps
 

Rest Day

Weightlifting- Metcon

Ma jól ment az edzés. Lökésben szépen, hiba nélkül felmentem 100-ig, majd nyomtam egy emotm-et kilencvennel. Jól ment, bár nem volt mind a helyén a tíz perc alatt, de jó lesz ez!
Ezek után jött két jó kis wod. A DT elvileg nem 2 perces pihenőkkel van, de én már egyszer letoltam úgy és aki ismer tudja, hogy nem szeretek kétszer letolni egy wodot. Ezért maradt így, intervallum szerűen. Egész jó volt, a végére rá is éreztem! :D Ezt követte még egy tíz perces wod, amiben ráadásul még pihentem is egy percet összesen. Jó kis tüdőégető, vállgyújtogató edzés volt a mai! Nagyon élveztem! Végre!!

Jerk 3reps,132lbs+ 2reps,153lbs+ 1reps, 176-187-198-209-220lbs

EMOTM 10'
1 push-jerk, 198lbs

WODs:

"DT"                                                                                                        1'34
5 rounds, every rounds each time, 2min rest between rounds:                    1'16
12 deadlift, 155lbs                                                                                   1'19
9 hang power clean, 155lbs                                                                      1'24
6 push-jerk, 155lbs                                                                                  1'11

Rest 5'

90" max rep burpee                                                                                  32burpee
30" REST
AMRAP 6'
10 push-press, 110lbs                                                                              4rounds+ 1push-press
10 box jump, 24 inch box                                                                      
20 double-under
30" REST
90" max rep burpee                                                                                  28burpee

MP- UpperBody

Egész jó volt a mai edzés! Mivel mára sem tudtam magam a legteljesebben kialudni, ezért benyomtam edzés elött feketét, hogy rápörögjek az edzésre. Azt hiszem ez sikerült is valamennyire! A vállból nyomásnál egy kicsit megéreztem a tegnapi szenvedéseim eredményét a tricepszemben, ezért nem is sikerült új maxot nyomnom. Viszont a régi maxom úgy pattant ki, mintha kötelező lenne neki (és végül is az is). A fekvenyomás is jól ment az izomlázam ellenére, így tovább jutottam 5 kilóval mint terveztem a legelején. Ezután jött 2 emotm amiben jól jött volna egy pihentebb kar, mert mindkettőben az volt a gáz. A kötélmászásnál ma csak 4 méterig másztam fel azért, hogy végig tudjam csinálni csak kézzel mind a 10 percet. Legközelebb majd feljebb mászok! A végére még beficcent egy kis törzserősítés, majd nyujtás és irány haza!

Shoulder-press 3reps, 88lbs+ 2reps, 110lbs+ 3x1reps, 132-143-154lbs

EMOTM 8'
3 Bench-press ladder, 154-165-176-187-198-209-220-231lbs

EMOTM 5'
1 min 1rep, 2.min 2rep, ...
Muscle-up

EMOTM 5'
1. min 1rep, 2. min 2rep, ...
HSPU, -10cm deficit
Strict pull-up

EMOTM 10'
1 rope climb, 12 foot, just hand

Paralell l-sit 3x20sec

Side GHD sit-up 3x10-10reps

Weightlifting- Metcon

A mai nap a tipikus szar napok közé sorolható! Fáj a fejem, hátul a kisagyam, vagy legalábbis annak a helye, ami beugrott így utólag, hogy a mozgásszabályozásért felelős. Ennek megfelelően ment ma a szakítás, még a 75 kiló is gondot okozott és nem akart elsőre kimenni. Nem állt össze a mozgás. EMOTM-ről nem is álmodhattam ma szakítással. Maradt a technikázás. A wod-ok jók voltak fit as fu*k wod-ok, és mégis előjött a szenvedős énem. Ma semmi nem akart menni. Alig vártam, hogy végre önthessem magamba a fehérjedús edzés utáni löttyömet. Holnap lesz edzés, de remélem jobban fog menni!

Snatch 3reps, 88lbs+ 2reps, 110lbs+ 3x1reps, 132-154-165lbs

4rounds:
2 Block pull, 110lbs
2 Block snatch 110lbs

WODs:

for time:
7 OHS, 132lbs
5 HSPU, -10cm deficit
6 OHS, 132lbs                                                                                              6'41
10 HSPU
5 OHS, 132lbs
15 HSPU

Rest 5'

2rounds:
21 swing, 1,5pood
15 chest to bar pull-up
9 KB OHS, 1,5pood
21 deadlift, 220lbs                                                                                         18'04
15 HSPU
9 burpee-pull-up
20m overhead walking lunge, 44lbs

Rest Day

Weightlifting- Metcon

A tegnap guggolásokat rendesen megérezte a hátam, ami nem tett valami jót a felvételemnek. Nem éreztem az erőt ott hátul. A wodok most nem voltak azok az igazi tüdőszaggatók, de azért fincsi mind a három. Hála érte a ceglédi bajnoknak, bár ő pihi nélkül nyomta le őket, de nem használt súlymellényt. Rám fér most a megérdemelt feltöltődés!

Clean 3reps, 132lbs+ 2reps, 154lbs+ 3x1reps, 176-198-220lbs

EMOTM 10'
1 deadlift, 209lbs
1 hang clean, 209lbs

Clean pull 3x4reps, 154lbs

WODs wearing 23lbs weight vest:

3 rounds:
5 power clean, 176lbs                                                                     3'32
20 double-under

rest 2'

3rounds:
5 power snatch, 132lbs                                                                     4'20
20 double-under

rest 2'

3rounds:
5 SDHP, 88lbs                                                                                   1'31
20 double-under

MP- LowerBody

Végre sikerült egy újabb guggoló rekord! Ráadásul teljesen sima volt, van még bennem bőven! A mellső guggolás után nyomtam egy kis hátsó guggolást meg elemelést, ahol már éreztem rendesen azért, hogy fárad a hátam! A kitörés viszont ma felettébb jól ment! Csak a végére sikerült magam kikészíteni. A merev lábú elemeléssel nem tudom mi van, de minden héten belehalok, csillagokat látok, szédülök, miután befejeztem. Bár az is igaz, hogy mindig hozzá teszem azt az egy-két extra ismétlést az előző héthez képest. Most nagyon érzem! Tele vagyok energiával! Széttépem a rudakat holnap!

Front Squat 3reps, 132lbs+ 2reps, 220lbs+ 4x1reps, 242-264-275-292                        NPR!!
Back Squat 5x3reps, 220-242-264-286-297lbs
Deadlift 12reps, 308lbs+ 10reps, 319lbs

EMOTM 10'
10 Front Walking Lunge, 154lbs

Stiff legged deadlift 2x16reps, 242lbs

Rest Day

Weightlifting- Metcon

Ma végre ment az edzés! Jó volt a súlyemelés is, csak úgy pattantak kifelé a súlyok! A wodok elég kemények voltak (a fit as fu*k wodjai), de jók voltak eléggé! Lehettek volna jobb eredmények is (mondjuk az egyikben jobb lett az eredményem mint Lacee-nak, nem tudom hogyan!), de végre élveztem az edzést!

Split jerk 2reps, 132-154-176-187-198lbs+ 1rep, 209lbs (fail the second)

EMOTM 10'
1 Split jerk 187lbs

WODs:

AMRAP 10'
1 C&J,132lbs
1 Burpee C2B Pull-up                                                                      6rounds+ 3burpee C2B
10 Double Unders
2,2,20
3,3,30
...

Rest 5'

AMRAP 3':
7 KB Thruster, 2x1,5pood                                                                     2rounds+ 4thruster
7 Burpee

1'rest

AMRAP 3':
7 American Swing, 1,5pood                                                                    5rounds+ 2pistol !!
7 Pistol

1'rest

AMRAP 3':
7 Squat Clean, 132lbs                                                                             3rounds+ 4clean
6x10m run

MP- UpperBody

Ma sem ment úgy az edzés kellett volna! A gyakorlatoknál hoztam a kötelezőt semmi többet. Igazán szenvedős nap volt. Este majd jön egy kis futás, remélem az jobban fog menni!

AM:

Shoulder Press 3reps, 88-110-132-143lbs, + 2reps, 148lbs
Bench press 12reps, 165lbs+ 10reps, 170lbs+ 8reps, 176lbs

EMOTM 8'
5 HSPU
5 strict pull-up

Muscle-up 2x3reps+ 3x2reps
L-sit 4x15sec

PM:

Run 5K

Weightlifting- Metcon

A mai esős nap eléggé rátette a bélyegét az edzésemre. A szakítás nem volt az igazi, egyszerűen nem volt erő bennem,ezért mentem is tovább és technikáztam, majd fej felett guggoltam egyet. A wodom pedig elég gyilkosra sikerült. A farmer walk mintha benne se lett volna, így szinte "pihenőfeladat" nélküli volt a dolog. Elég rendesen belefáradtam. Jól esett utánnna a pihenés. Holnap folytatom tovább!

Snatch 3reps, 88-110-132-154lbs, 1rep, 165lbs
Snatch pull 3x3reps, 143lbs
OHS 1reps, 154-176-198lbs

Wod:

AMRAP 15'
10 thruster, 110lbs
10m farmer walk, 2x53lbs
20 pull-up                                                                                   5rounds+ 1thruster
10m farmer walk, 2x53lbs
10 burpee

Rest Day

Weightlifting- Metcon

Ma felvétel és lökéssel kezdtem. Ami nem ment igazán, ezért egy kicsit el is szontyolodtam.. De jött ezután a felvételem, amiben 5 perc után emeltem a súlyon. Így már azért kihivás volt, elég kemény volt a tegnapi guggolásoktól izomlázasan, de megcsináltam! legközelebb emelek tovább!

Clean&Jerk 1reps, 132-176-198lbs

EMOTM 10'
1 clean, 5x225lbs, 5x231lbs

WODs:
Wear 22lbs weight vest

AMRAP 5'
3 HSPU
6 box jump                                                                             4rounds+ 6sit-up
9 sit-up

rest 1'

AMRAP 5'
5 pull-up
10 push-up                                                                            5rounds+ 2push-up
15 squat

MP- LowerBody

Ma egy igazán jó kis edzésen vagyok túl, ahol nem egy gyakorlatban többet tudtam hozni az eddigieknél! Jöttek a szokásos guggolás-kombók, amik mentek mint állat. Majd az elemelés, aminél belehúztam a testsúlyom duplájába ötöt, ami elég jó ahhoz képest, hogy a múltkorinál mikor próbáltam hasonlóképpen meg se tudtam mozdítani! Plusz előzőleg mikor próbáltam egy max ismétlést nyomni 160 kilóba, pihenten is csak 6 ment! Most meg fáradtan öt! Jön a fejlődés ezerrel! Eztán jött egy kis kitörés meg merev lábas elemelés amikből megint csak többet hoztam a kötelezőnél! A lábam kivan, de teljesen megérte! Lefáradtam mégis úgy érzem tele vagyok energiával! Jöjjön már a holnapi edzés!!

Front squat 6reps, 132lbs+ 6x2reps, 220-242-253-3x259lbs
Back Squat 3x12reps, 220lbs

EMOTM 7'
5 Deadlift ladder 220-242-264-286-308-330-352lbs

EMOTM 5'
10 front walking lunge, 154lbs

Strict legged deadlift 2x15reps, 242lbs

Rest Day

Metcon

Ma csak egy wod volt betervezve, de végén löktem egy keveset. Nem árt egy kis gyakorlás! Utánna jött egy wod ami sokkal hamarabb is sikerülhetett volna ha menne végre az a k**a***tt kézenjárás! De még nem így van... Ez be is tett rendesen és hosszabbította a dolgok teljesítését. Erre csak egy kis olaj volt, hogy volt rendesen izomlázam a tegnapi nap miatt. Rá fér most rendesen a pihenő!

Split jerk 2reps, 132-154-176-198lbs

WOD:

"The Buurse"
27 burpee
27 clapping push-up
27 split snatch,95lbs
27 wall ball, 20lbs
27 C2B pull-up                                                                                     19'55
27 push-press, 95lbs
27m handstand walk
27 sit-up
27 hang power clean, 95lbs
27 burpee
 

MP- UpperBody

Ma maxos felsőtest nap volt. Nem volt semmi extra, szokásos szenvedős nap. Lement "gond" nélkül, és a vállfájásomnak már semmi nyoma. Jót tett neki a terhelés visszavételes hét! Megéri néha visszavenni az intenzitásból! Holnap jön valami jó kis HERO! Hajrá, hajrá!

Shoulder press 5x5reps, 88-110-3x132lbs
Bench press 12reps, 154lbs, +10reps, 176lbs+ 8reps, 176lbs

EMOTM 6'
5 ring dip
5 ab-wheel

EMOTM 5'
5 HSPU
6 Strict pull-up

Weightlifting

Ma ismét sikerült ketté bontanom az edzést egyéb elfoglaltságaim miatt. Reggel egész jó volt a szakítás, rá is mentem a 80kilóra duplával, de a másodikra már nem maradt erőm. Sebaj majd legközelebb. Viszont utána jó volt az emotm, nagyobb súllyal ment mint eddig!
Délutáni wodom kisértetiesen hasonlít a múlt évi Hits Gym verseny utolsó feladatára, egy kis plusszal. Most jóval jobbra sikerült mint akkor, még így is, hogy hosszabb lett. Látszik a fejlödés!
Holnap folytatom!


AM:

Snatch 2reps, 88-110-132-154-164lbs, 1rep, 176lbs

EMOTM 10'
1 Snatch 165lbs

Snatch high-pull 3x3reps, 132lbs

PM:

Wod
AMRAP 15'
1 ring muscle-up
10 ring toes to bar
15 wall-ball, 20lbs                                                                              4rounds+ 20 snatch
20 KB snatch, 1,5 pood
30 double-under

Rest Day

Weightlifting- Metcon

Clean 2reps, 132-154-176-198-220lbs

EMOTM 10'
1 Clean, 225lbs

Clean pull 4x3reps, 176lbs

Wod:

AMRAP 10'
Wearing 23lbs weight vest
13 push-press, 110lbs
13 rope swing                                                                                  2rounds+ 9 GHD sit-up
13 burpee
13 GHD sit-up

MP- LowerBody

Ma jól kezdtem a napot! Egy edzéssel reggel fél hatkor! Hát nem mondom, hogy nem éreztem, hogy ilyenkor még aludni szoktam. A mellső guggolás egész jól ment, de a hátsó guggolás már nem volt igazi. A felhúzás jól ment, de nem volt idő rámenni a 160ra.. A kitörés kegyetlen volt, azt hittem ott halok meg. Utánna a szenvedős merev lábú felhúzás szinte magától ment. Persze nem, mert addigra már rendesen remegett a lábam. Kemény nap volt!

Front Squat 5reps, 132lbs+ 2x3reps, 176-220lbs+ 5x1rep, 242-253-3x264lbs
Back squat 2x10reps, 220-242lbs+ 8reps, 253lbs
Deadlift 4x5reps, 264-286-308-330lbs

EMOTM 4'
10 steps Front walking lunge, 176lbs

Stiff legged deadlift 2x14reps, 242lbs

Rest Day

Game Day

Ma egy nagyon jó versenyen vagyunk túl! Mindenki sajnálhatja, hogy nem jött el! Mind a három versenyszám teljesen új volt. Olyan amire nem lehet előre készülni. Csak az előzetes felkészültség, az alap fittség ami döntött.
A verseny viszonylag gördülékenyen zajlott le. A "rodeo bikán" lovaglás volt az első feladat. Ez egy olyan feladat volt ami teljesen felborította az erőviszonyokat. Előjött, hogy kinek a jobb az egyensúlya abban a kétszer egy percben. A saját eredményemmel meg voltam elégedve, de miután véget ért a verseny poénból még egyszer rápróbáltam és több mint kétszer olyan jó volt az időm. Nem baj, ez egy ilyen feladat.
A második feladat az akadálypálya leküzdése volt. A pro kategóriában kétszer is! Nekem és személy szerint mindenki másnak is akivel beszéltem, az első menet után egyszerűen kiégett a tüdeje, rendesen köhécseltünk a teljesen kiszáradt, levegőhiányos tüdőnkkel. Elég fárasztó volt leküzdeni a tizenkét akadályt. Sok képesség együttes alkalmazását kívánta meg mindenkitől, rövid időn belül, a lehető leggyorsabban. Egyszerűn szuper volt! Ha még nem mentélilyen pályán itt az ideje! Bennem csak olyan érzés van, hogy: még, még, MÉG!
A két futam közt volt a célba-dobás. Kb tíz méterről kellett 10 teniszlabdát egy traktorgumiba juttatni a lehető legrövidebb időn belül. Ebben a feladatban a lányok sokkal ügyesebbnek bizonyultak a fiúknál, kategóriától függetlenül. Hihetetlen időket pródukáltak egyesek! Grat hozzá!
A második akadálypálya-futam előtt azt mondtam, hogy mindenki rosszabb időt fog menni mint elsőre, mivel már fáradtabbak vagyunk. Hatással lesz ránk az utazás, a koncentrálás a többi feladatnál és az egész napi napon töltött idő. Durva, de nem így történt! Mindenki javított. Volt aki húsz másodpercet! Nem hittem el, hogy van ilyen míg végül én is jobb időt mentem. Nem tudom hogyan, de sikerült, mindenkinek!
Itt tenném hozzá, hogy a bírók a mi teljesítményünk több hússzorosát adták le. Végig futottak minden versenyző mellet, mind a négy kategória, kategoriánkét több mint tíz versenyzője mellet. Lehet, ők jobban elfáradtak mint mi. Ez a nap jó edzés volt nekik is! :D
A hangulat fantasztikus volt! Most már azt mondom úgy, mint mindig! Nem is tennék hozzá semmit, egyszerűen jól éreztük magunkat! Az már csak a hab volt a tortán számomra, hogy megnyertem a pro kategóriát! Nagyon jó volt! Tényleg! ááÁÁáá



                                 1. place

Rest Day

Low intensity

Ma ismét egy laza átmozgatós nap volt. Kellemes volt ez a kis mozgás a csoffadt testemnek!

8rounds /20" on- 40" off/
prowler-push, +88lbs
tire flips
hammerstrikes, 18lbs
ring muscle-ups

Low intensity

Egy újabb könnyebb napon vagyok túl, ha az intervallumot nevezhetjük könnyűnek. Úgy érzem működik a terheléselvételem, mert tele vagyok energiával és alig várom már, hogy egy keményet edzhessek!

Rowing
20rounds:
30" on
30" off

Low intensity

A héten terheléselvételes hetem van. Ennek jegyében csak egy laza, átmozgató edzésem volt ma.

Not for time:
4rounds
max rep power HSPU
max distance handstand-walk

HSPU practice, without wall

EMOTM 10'
5 HSPU
5 Toes to Bar

Handstand walk 3x5meter

Rest Day

Rest Day

Rest Day

Friday- Metcon

 

Ma volt a táborunk utolsó napja, ami azt jelentette, hogy hosszú wod-ot nyomunk. Ez sikerült is, és rendesen megpusztultam belé. Na ez egy tipikus olyan wod amit az ember egyszer nyom le egy életben.


For time:
400m walking lunge
400m bear crowl                                                                         55'50
400m backward run
400m burpee- broad jump

Weightlifting- Metcon

Ma szakítás volt a fő téma az edzésen. egy ismétlésekkel kezdtem, ahol koránt sem mentem fel a maxomig. Először nem tudtam, hogy mért nem jön össze. Aztán rájöttem, hogy túl hamar gyorsítottam a rudat, ezért nem tudtam eléggé felhúzni.. Nem baj! Rájöttem a hibára és figyelni fogok rá! Ezután tíz percig 2 ismétléseket szakítottam 70 kilóba. Itt úgy eldurrant a lábam valamitől, mint a rohadás. Finom volt! Végén jött egy kis technika és vége is volt a reggeli edzésnek.
Délután csak egy partner wod volt. Elég jóra sikerült. Soha nem csináltam még úszós wod-ot, de nagyon bejött. Bár, elég gyilkos volt. Kivett belőlünk rendesen! Holnap egy challenge-wod fog következni, ami akár órák hosszát is igénybe vehet!

AM:

Snatch 3reps, 88lbs+ 2reps, 110lbs+ 4x1reps, 132-154-165-176(fail)

EMOTM 10'
2 snatch, 176lbs

Snatch high-pull 3x3reps, 132lbs

PM:

Partner wod:
4 rounds:
1. 160m swimm                                                                                          21'51
2. amrap: 20 KB clean, 2x44lbs
               20 KB push-press, 2x44lbs                                              2rounds+ 17 push-press
               20 KB snatch, 44lbs
               40m farmer walk, 2x44lbs

Weightlifting- Metcon

Ma volt az edzőtábor első napja. Én mást edzettem mint a többiek, folytattam a saját edzéstervemet. Egy ismétléses max-ra mentem felvételben, sikerült is könnyedén a 110 kilót felkapnom. Nem mentem tovább, mert nem akartam salakon nagyon kockáztatni, hogy esetlegesen szétcsússzon a lábam a jó kis porban. Nyomtam utána egy "minden percben, a percen belül" feladatot, ami szintén elég könnyen ment. Úgy érzem, hogy lassan már kezd a felvételem gátja a technika helyett az erő lenni. Ezek után egy kis technikázás, és reggelre már végeztem is. Délután már csak egy partner wod-ot nyomtunk a Börni-vel. Ez nagyon jól esett, királyak ezek a páros feladatok! Holnap ismét eg nagyon jó kis nap elé nézek! Már várom!

Clean 3reps, 132lbs+ 2reps, 176lbs+ 5x1reps, 198- 209-220-231-242lbs                               NPR!

EMOTM 10'
1 clean, 220lbs

Clean high-pull 4x4reps, 132lbs

PM:

Partner WOD:

A. 400m beach run
B. max rep: 1: KB thruster 2x35lbs
                  2: box jump, 24"
                  3: am swing, 1 pood
                  4: burpee
                  5: double-under

Rest Day

MP UpperBody

Ma két kis részletben edzettem egyik nyomó gyakorlatokat, a másik húzó gyakorlatokkal volt tele megspékelve egy pici törzzsel. A vállam fájdogált ami elég zavaró volt már a fekvenyomásnál, ezért kíméltem azt, de azért megdolgoztattam magam rendesen! jó kis nap volt a fájdalom ellenére is. Holnap kezdődik az edzőtábor!!

AM:

Shoulder press 3reps, 88-110lbs+ 4x1reps, 121-132-143-154lbs
Bench press 12reps, 154lbs+ 10reps, 176lbs+ 5reps, 198lbs

3rounds, every rounds unbroken:
1 ring muscle-up
9 ring dip

PM:

5 ascent rope climb                                                           2'00

Strict pull-up 1-1-1-1-1reps, with 18-27-35-44-53lbs

EMOTM 8'
15sec L-sit (10sec on the last 4min)
6foot Handstand walk

MP LowerBody

Egyismétléses max erőkifejtés volt a mai reggeli! Ma nem feltétlen az új rekord, hanem az oda vezető, nehéz ismétlések voltak a fő célpontok. Ez össze is jött. Az új rekord pedig nem, de nem csodálkozom, mivel nagyon elapróztam (direkt) a súlyokat miközben mentem fel. Először eldurrant a lábam majd mikor az elemeléshez értem a hátam is jóformán megadta magát és csak egy kötelező rekord született. Azért volt ez kötelező, mert 175 kilóba már sokkal korábban húztam hármat, így várható volt, hogy ez menni fog. Mire a merev lábas elemeléshez jutottam teljesen megszenvedett a csoffadt kis testem és ebből is csak a múlt heti "kötelező" ismétlésszám ment. Kemény edzés volt, alaposan elfáradtam, holnap jön a folytatás!

Front squat 5reps, 132lbs+ 3reps, 220lbs+ 5x1reps,+ 231-242-253-264-275lbs
Back squat 3reps, 220lbs+ 2reps, 242lbs+ 5x1reps, 264-286-297-308-319lbs
Deadlift 1reps, 308-330-352-374-396lbs                                                        NPR!!

EMOTM 10'
10reps Front walking lunge, 132lbs

Stiff legged deadlift 2x12reps, 242lbs

Rest Day

Weightlifting- Metcon

Tegnapi edzésemet este kiegészítettem egy kis HSPU-val. Végre ment a gyűrűn is háromszor, töbször is. Kiegészítettem a tegnapi bejegyzésemet az esti lazulással.
Jó kis nap volt a mai! Felvétellel kezdtem, ami jól ment. Sikerült összehoznom egy 3 ismétléses rekordot! Miután ez megvolt még egy kicsit technikáztam. Jött végül egy boot camp jellegű wod, monkey bar-ral, kelepforgással, szántolással, meg egy két akadályból álló állomással. Az utolsó úgy nézett ki, hogy volt egy 120 centis doboz, ami felett át kellett mászni, plusz egy 60 centis, ami alatt át kellet bújni. A tenyerem készült ki a legjobban a monkey bar-tól, a többi egész tűrhető volt. Bár azért elfáradtam a végére.

Clean 3reps, 132-154-176-198-220-231lbs                                       NPR!!
Clean high-pull 4x4reps, 132lbs

Wod:

4rounds:
30" monkey bar
30" rest
30" high&low barrier
30" rest
30"  "kelepforgás"
30" rest
30" prowler push
30" rest

PM:

Végül ma este is lent voltam a teremben egy kis "átmozgatásra". Állványból lökést csináltam, és összejött egy új rekord! Elég könnyen! Nem mentem feljebb, mert szétesett volna a mozgásom, és azt nem akartam.

Jerk 3reps, 132-154-176-187-198lbs+ 2reps, 209lbs+ 1rep, 220-231lbs                     NPR!

Weightlifting- Metcon

Ma olyan jó kis izomláz volt a fenekemben még a keddi edzéstől, hogy a szakítások fantasztikusan szarul mentek! Egyszerűen nem tudtam erőt kifejteni a mozdulat közben. Technikázás volt főleg, meg egy rövid súlymellényes wod, ami elég finom volt. Kellemesen elfáradtam. Holnap folytatjuk valami keményem wod-dal, meg felvétellel!

1 snatch-high pull+ 2 snatch 88-110-132-143lbs
Snatch 3x1reps, 154lbs+ 3x1reps, 160lbs
Snatch balance 2x3reps, 110lbs+ 3reps, 121lbs

Wod:

3 rounds with 23lbs weight vest:
15 hang clean, 132lbs                                                                7'02
15 burpee

PM:

ring HSPU 2x1-2-3reps
HSPU 5x1rep, -5inch

Rest Day

MP- LowerBody

Ma alsótestes napot tartottam. Guggolással kezdtem ahol felmentem 110 kilóig, 12 ismétléssel. Ezután elöl guggolás jött. Ez nem sikerült a legkeményebbre, de megtette a hatását a későbbiekben. Az elemelést úgy csináltam, hogy az alsó ponton, a kiinduló helyzetben mindig megálltam egy pillanatra. Ezzel kivettem a mozdulatból a pattintós részt és sokkal nehezebbé tettem a feladatot. A kitörések is elég keményre sikerültek, eléggé elfogyott az erőm mire ide értem. Majd a merev lábú felhúzás megadta az I-re a pontot. Alig tudtam kiszenvedni magamból ezt a pár ismétlést. Ez egy igazán jól sikerült max erős nap lett a végére, ahol nem kételkedem, hogy maradt-e erő a lábamban.

Back Squat 3x12reps, 132-220-242lbs

EMOTM 9'
3rep front squat, 1-3min: 176lbs
                          4-6min: 198lbs
                          7-9min: 220lbs

Deadlift 3x12reps, 220-264-286lbs

EMOTM 9'
10 front walking lunge, 132lbs

Stiff-legged deadlift 2x12reps, 242lbs

Rest Day

Rest Day

Metcon

Mivel ma még mindig fájdogált a vállam pihentettem és nem nyomtam semmi keményet. Egy kevés dupla, ahol sikerült 100-at csinálni egyben, plusz egy rövid wod volt. Mindkettő vállkímélő. Többet ma nem tehettem. Most jön egy kis pihi, hosszú hétvége meg ilyenek. Aztán belevágok megint hiszen nyakunkon a verseny.

2X max rep unbroken double-under                        75-100rep

3rounds:
30 jump&touch, 12"
20 deadlift, 187lbs                                                    9'45
10 burpee-box jump, 24"

not for time:
100 double-under